Вашето пълно ръководство за тренировки с медицинска топка

Ако сте човек, който се бори с мотивацията да тренира от време на време, не сте сами! Един от най-добрите начини да преодолеете този умствен блок е да поддържате тренировките си разнообразни. От бягане и HIIT до гребане и най-добрите тренировки с медицинска топка, има много начини да накарате тялото си да се движи и да изпомпва кръв!

Съдържание

Точно както има много начини на кардио упражнения, така също има много уреди за силова тренировка, които могат да се използват за смесване тренировки по вдигане на тежести . Дъмбели, щанги, гири, висящи тренажори, чували с пясък и съпротивителни ленти са едни от най-често срещаните инструменти за тренировка със съпротивление, които ще срещнете във фитнеса, заедно с медицинските топки – забавен и универсален тренировъчен инструмент, полезен за всичко, от експлозивно плиометрични упражнения за бавна и контролирана основна работа.

  медицинска топка върху кутия.

Много от посетителите на фитнеса рядко взимат медицинска топка по време на тренировките си или рутинно преминават само през няколко упражнения с медицинска топка, но не са сигурни за други добри упражнения с медицинска топка, които да опитат. Тренировките с медицинска топка не са непременно толкова интуитивни, колкото дъмбели, машини за тежести или дори гири .





Въпреки това, след като се научите как да използвате медицинска топка като инструмент за силова тренировка, можете да започнете да нанизвате множество упражнения с медицинска топка за тренировка за цялото тяло. Продължавайте да четете нашето ръководство за най-добрите тренировки с медицинска топка, за да предотвратите рутинните ви упражнения да се чувстват застояли, скучни и неефективни.

Какво е медицинска топка?

  Човек използва медицинска топка по време на тренировка.

Медицинските топки са претеглени топки, използвани за сила, укрепване, баланс и издръжливост. Те могат да бъдат от няколко паунда до 50 паунда или повече. Те могат да бъдат меки или твърди и се предлагат в различни размери. За разлика от дъмбелите, медицинските топки могат да се хвърлят срещу неща като стени, пода, тренировъчни партньори или отскоци, помагайки на спортистите да развият сила и функционална сила. Медицинските топки също често се използват за плиометрични упражнения като скокове с претеглена кутия и бърпи, заедно с основна работа, упражнения за баланс и рехабилитация от наранявания.

Ползи от тренировките и упражненията с медицинска топка

  Маратонка върху медицинска топка.

Подобно на други инструменти за силова тренировка, медицинските топки предлагат натоварване или форма на съпротива, която може да се използва за постепенно претоварване на мускулите и изграждане на сила. Те също имат уникални предимства поради тяхната форма и способността да бъдат хвърляни и/или отскачани. Освен това, много от най-добрите упражнения с медицинска топка включват движения, които използват множество равнини на движение едновременно (фронтална, сагитална и напречна равнина), като например при усукване, завъртане и огъване на тялото, което се превръща по-лесно в комбинирани и функционални движения в спорта и ежедневието. Въпреки че списъкът не е изчерпателен, някои от предимствата на упражненията с медицинска топка включват следното:

  • Изграждане на мускулна сила
  • Развиване на експлозивна сила
  • Подобряване на баланса и координацията
  • Увеличаване на скоростта
  • Повишаване на атлетичната сила
  • Ангажиране на няколко мускулни групи наведнъж
  • Подобряване на хвърлянето
  • Предизвикателство за сърдечно-съдовата система
  • Осигуряване на инструмент за метаболитно кондициониране
  • Изгаряне на калории
  • Увеличаване на функционалната годност
  • Рехабилитация на наранявания

Най-добрите упражнения с медицинска топка

  Човек хвърля медицинска топка в стената.

Въпреки че много хора се фокусират върху упражнения с медицинска топка, които са насочени само към корема, има много упражнения за цялото тяло, както и упражнения с медицинска топка, които укрепват горната част на тялото или краката. През повечето време медицинската топка може да се използва точно както бихте използвали дъмбел или щанга - с някои модификации в начина, по който държите тежестите - така че опциите за упражнения с медицинска топка всъщност са огромни. Въпреки това някои упражнения са по-естествени с медицинска топка, като изброените по-долу.





Кардио упражнения и упражнения с медицинска топка за цялото тяло

  • Шлемове
  • Стенни хвърляния
  • Високи колене, държащи медицинската топка
  • Rebounder хвърляния
  • Гръдни пасове
  • Задвижване с коляно към медицинската топка
  • Планински катерачи с ръце върху топката
  • Клякове със скок
  • Стъпки и преса с медицинска топка
  • Burpees държейки топката и с ръце върху топката за компонента лицеви опори

Упражнения с медицинска топка за горната част на тялото и гърба

  • почти
  • Лицеви опори с две ръце върху топката
  • Лицеви опори с една ръка върху топката и една на пода (разпръснати лицеви опори)
  • Извити редове, държащи медицинската топка

Упражнения с медицинска топка за долната част на тялото

  • Мостове с един крак с един крак върху топката
  • Румънска мъртва тяга на един крак
  • Странични напади
  • Пистолетни клякания, държащи медицинската топка
  • Нападане напред със странично усукване
  • Хвърлете се с пас с медицинска топка между краката си
  • Обратен удар
  • Клякове
  • сумо клекове
  • казаци
  • Български сплит клекове
  • Клякове над главата
  • Скейтъри, държащи медицинската топка

Упражнения с медицинска топка за кора

  • руски обрат
  • V-ups
  • Супермен
  • Дъска с кранове за медицинска топка
  • Докосване на пръстите на краката
  • Куче птица с малка медицинска топка
  • Стоящи кръгове
  • Ъперкъти
  • Претеглени коремни преси
  • Коремни преси с хвърляния към отскок или партньор

Най-добрите тренировки с медицинска топка

  Човек хвърля медицинска топка.

Както при всеки инструмент за тренировка със съпротивление, медицинските топки могат да се използват като единствена част от оборудването в тренировка или да се комбинират с други тежести. Въпреки това, за ефективност често е идеално да създадете тренировка, която използва само медицинска топка и/или вашето телесно тегло, защото тогава можете бързо да преминете от едно упражнение към следващото.

Например, можете да създадете a HIIT тренировка чрез колоездене между удари с медицинска топка, скачащи клякания, планински катерачи с медицинска топка, удари напред, напречни удари, изтласквания в клякане, странични напади с преса над главата и напади напред със странично усукване, като всички те използват медицинска топка с минимална почивка, за да поддържат висок интензитет и сърцебиене.

Коментари

най-доброто от основното,фитнес оборудване,здраве,информация,медицински топки,премиум,тренировка,тренировки
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Отвъд алкохола: историк обяснява истинската история на Деня на Св. Патрик
Отвъд алкохола: историк обяснява истинската история на Деня на Св. Патрик

култура

Странната, но истинска история за това как часовниците Timex отново станаха модерни
Странната, но истинска история за това как часовниците Timex отново станаха модерни

Мода и стил

Най-добрите матраци за болки в гърба: 16 варианта за оптимален вечерен комфорт
Най-добрите матраци за болки в гърба: 16 варианта за оптимален вечерен комфорт

култура

18-те най-добри документални филма за истински престъпления в Netflix в момента
18-те най-добри документални филма за истински престъпления в Netflix в момента

култура

Как да лекуваме слънчево изгаряне: Най-добрите начини да се отървете бързо от слънчевото изгаряне
Как да лекуваме слънчево изгаряне: Най-добрите начини да се отървете бързо от слънчевото изгаряне

Подстригване

Интересни Статии