Никой не обича да се чувства подут. Не само може да се почувствате малко неудобни, ако имате изпъкнал, изпъкнал, подут корем, но подуването също е физически неудобно и може да ви накара да се почувствате мудни.
За съжаление, доста храни могат да причинят подуване на корема и има допълнителни фактори, които могат да ви накарат да се подуете, така че да се чувствате подути след ядене, пиене или дори упражняване е доста често срещано. Съдържание
- Какво причинява подуване на корема при мъжете?
- Как мъжете се отърват от подуване на корема?
- Най-добрите храни за намаляване на подуването на корема
Добрата новина е, че има определени храни, които могат да намалят подуването на корема за да ви помогне да облекчите дискомфорта. Храните, които помагат при подуване на корема, не ви правят губят мазнини , но те могат да намалят възпалението в червата и да намалят задържането на течности, за да ви помогнат да се отървете от всички газове или вода, причиняващи коремно кученце.
Чувствате се подути след ядене или пиене? Чудите се как да се отървете от подуването? Продължете да четете за най-добрите храни за намаляване на подуването.
Какво причинява подуване на корема при мъжете?
Според Кливландска клиника , подуване на корема възниква, когато въздух или газ се задържат в стомашно-чревния (GI) тракт където и да е по протежението му от стомаха, през тънките черва, чак до дебелото черво.
Има различни причини за подуване на корема, като ядене на храни, които причиняват образуване на газове, ядене на храни, които не можете да понасяте (като млечни продукти), преяждане, поглъщане на въздух от твърде бързо ядене или дъвчене на дъвка, запек, задържане на твърде много вода , или имате целиакия или друго възпалително заболяване на червата.
Как мъжете се отърват от подуване на корема?
Ключът към намаляване на подуването е да се намалят тригерите, да се увеличат определени видове фибри (в умерени количества) и да останете хидратирани.
Най-добрият начин за предотвратяване на подуването при мъжете е да се избягва консумацията на храни, които причиняват газове, като храни с високо съдържание на фибри, захар или захарен алкохол и храни с високо съдържание на ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли ( FODMAP ), като лук, чесън и карфиол.
Млечните продукти, газираните напитки, дъвките и цигарите могат да увеличат подуването на корема, така че премахването на тези задействания може да помогне за предотвратяване на подуване на корема при мъжете.
За да се отървете от подуването, опитайте леки упражнения като ходене , пия вода , и яденето на храни с високо съдържание на определени хранителни вещества като калий и антиоксиданти.
Най-добрите храни за намаляване на подуването на корема
Ако се чувствате неудобно и се чудите какво помага при подуване, опитайте едно или повече от следните вкусни средства.
Ябълки
Ябълките са с високо съдържание на пребиотични фибри, известни като пектин, които могат да облекчат запека и да помогнат за разхлабването на червата, което може да намали подуването на корема. Ябълки а Също така съдържат калий, който може да помогне на тялото ви да регулира нивата на течности.
Аспержи
Аспержите са една от най-добрите храни за намаляване на подуването, защото са с високо съдържание на инулин, вид пребиотични фибри, които подхранват полезните бактерии в червата. Тази бактерия може да насърчи движението на червата, като образува гелообразно вещество, което помага за движението на изпражненията. Това от своя страна може да помогне за намаляване на подуването.
авокадо
авокадо могат да помогнат за намаляване на подуването, тъй като те са един от най-добрите източници на калий, минерал, който помага за премахване на излишната течност от тялото и поддържа оптимални нива на течности. Те също са много богати на фибри, което може да облекчи запека и насърчаване на голямо, здравословно движение на червата.
Банани
Проучванията показват че като авокадото, бананите са една от най-добрите храни за намаляване на подуването на корема, защото са с високо съдържание на калий и фибри. Този един-два удара помага за намаляване на подуването на корема чрез - познахте - насърчаване на движенията на червата.
Горски плодове
Малини, боровинки, ягоди , а къпините са с високо съдържание на фибри, вода и антиоксиданти, така че могат да намалят възпалението и да оптимизират баланса на течностите.
Целина и корен от целина
Коренът от целина действа като естествен диуретик, което означава, че помага да се освободи тялото ви от излишната вода. Целината също е с високо съдържание на фибри и вода, така че яденето й може да стимулира червата и да помогне за придвижването на всяка несмляна храна. Той също така съдържа естествен захарен алкохол, наречен манитол, който действа като омекотител на изпражненията и нежно, естествено слабително.
краставици
Подуването на корема всъщност може да се влоши от дехидратация, защото тялото в крайна сметка задържа излишната вода в опит да спести ограничения ресурс. Краставиците се състоят от 95% вода, така че ако дехидратацията е основната причина за подуването ви, те могат да помогнат за възстановяване на баланса на течностите и да намалят подуването на корема.
Поради тази причина друга здравословна храна за намаляване на подуването е диня . Тези пъпеши са не само с изключително високо съдържание на вода, но са и добър източник на калий, който отново помага за поддържането на здравословен баланс на течностите.
Зелен чай
Въпреки че не е храна сама по себе си, зелен чай е едно от най-добрите естествени средства за намаляване на подуването на корема. Той е пълен с антиоксиданти, които намаляват възпалението по стомашно-чревния тракт, което иначе може да допринесе за подуване на корема. Плюс това, самата течност може да помогне за коригиране на всяка дехидратация, която може да допринася за подуването ви.
Ферментирали храни
Ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, мисо, темпе и кисели зеленчуци са сред най-добрите храни за намаляване на подуването. Ферментиралите храни съдържат пробиотици , които са полезните бактерии, които обитават чревния ви микробиом и ви помагат да смилате храната и намаляване на чревното и системното възпаление .
овесени ядки
Овесът е с високо съдържание на a пребиотични фибри известен като бета-глюкан, който намалява възпалението в храносмилателния тракт и стимулира червата. Алтернативно зърно, което може да помогне за намаляване на подуването, е киноата, която също е богата на фибри, пълен източник на протеини и естествено без глутен.
Ананас
Ананасът е пълен с антиоксиданти като витамин С, който може намаляване на възпалението . Той също така съдържа храносмилателен ензим, наречен бромелаин, който също може намаляване на възпалението в червата и подпомага храносмилането.
ревен
Въпреки че не е непременно основна част от диетите на повечето хора, ревенът е една от най-добрите храни за намаляване на подуването на корема, тъй като съдържа съединение, наречено сеннозид, което може да стимулира червата и да облекчи запека.
