Какво да ядем след тренировка: 9 ястия, които да опитате

Храненето е неразделна част от всяка цел за фитнес и здраве. Правилното хранене и практиките за физическа активност са от съществено значение в усилията ви да придобиете и поддържате физическа форма и здраве. Постигането на целите ви не зависи само от спазването на едно без друго. Следователно е необходимо никога да не изоставяме поговорката „ние сме това, което ядем“. Ако сте се примирили с избора на подходяща рутинна тренировка , тогава измислянето какво да се яде след тренировка ще доведе до цялостно максимално представяне.

Съдържание
  Мъж с кърпа на рамо, който яде банан.

Неща, които трябва да имате предвид за вашето хранене след тренировка

Зареждане с гориво след тренировка помага ви да възстановите енергията, използвана по време на вашата тренировка и подпомага възстановяването, възстановяването и изграждането на телесни клетки и тъкани.

Идеалното хранене ще включва необходимото количество въглехидрати и протеини. Освен това някои проучвания препоръчват прием на тези вещества в рамките на анаболния прозорец, който просто се отнася до краткото време след тренировка, когато мускулите ви се възстановяват и възстановяват. Обикновено продължава първите 30 минути след тренировка. Ако искате максимални печалби, осигурете си консумирайте протеини и въглехидрати в рамките на това време.





  Мъж с кърпа, преметната през рамо, яде салата след тренировка у дома.

Това беше практиката доскоро, когато предизвика дебати, които доведоха до провеждането на много повече изследвания в подкрепа на малкото научно доказателство. Въпреки това, а текущ преглед това показва, че максималните темпове на мускулна печалба са по-широка цел. Това означава, че способността на човек редовно да консумира необходимите хранителни вещества е по-важна от спазването на определено време, когато става въпрос за постигане на резултати.

След като установи, че е необходимо да консумирайте достатъчно хранителни вещества за попълване на енергията след тренировка, тази статия ще обсъжда вкусни и питателни ястия!

9 ястия след тренировка, които трябва да ядете

Протеинов шейк с глутамин или банан

Тъкмо излизате от фитнес залата и имате нужда от нещо бързо и лесно, което ще ви осигури всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да стане по-силно, да остане здраво и да се чувства енергизирано? Тогава протеинови шейкове са най-добрият ви залог и могат да ви предложат тези необходими фактори, които помагат да актуализирате целите си.

Протеиновите шейкове се смесват с високо съдържание на протеини, защото или съдържат смес от протеин на прах или смес от отделни съставки, които са с естествено високо съдържание на протеини. Обикновено е трудно да се получи определен протеинов източник, който да съдържа всички необходими аминокиселини, необходими за изграждането на тялото, така че комбинацията от всички източници ще ви предложи пълен профил.

  Бананов шейк с банани, ядки, дървени лъжици, подложка и чаша мляко.

Протеиновият шейк може да се приготви с глутамин, който е една от най-разпространените аминокиселини в тялото. Той е необходим и за производството на други аминокиселини и глюкоза. За вкусна рецепта , опитайте да смесите една до две лъжички с една порция глутамин и течна основа. Чувствайте се свободни да добавите банан или вземете един отстрани за порция въглехидрати. За да извлечете максимума от напитката си, не използвайте гореща вода, тъй като тя намалява ефектите на глутамина.

Зеленчуков омлет с тост с фъстъчено масло

Бихте могли да премахнете застоялото всекидневно пържено яйце, като добавите малко зеленчуци. Докато в бизнеса за намаляване на скуката, която се развива с течение на времето с яденето на ястия, с които сте запознати, то също е вкусно и питателно! Това може да се направи омлет с яйца или белтъци, нарязани домати, нарязан на кубчета лук и любимите ви сотирани зеленчуци, заедно с малко фъстъчено масло върху препечен хляб.

  Зеленчуков омлет до препечени сандвичи в чиния.

Пиле, ориз и зеленчуци

Това следтренировъчно хранене е чудесен начин за комбиниране на множество богати на хранителни вещества съставки! Те включват ориз по избор, нарязани пилешки гърди, ситно нарязан лук, джинджифил, чесън, домати, кубчета картофи, нарязани гъби и подправки по избор.

  Кадър отгоре на печено пиле с ориз и зеленчуци до метална вилица и чаша сок на масата.

След като пилето е почти сварено, добавете останалите си зеленчуци и разбъркайте. Добавете сместа от пилешко и зеленчуци върху легло от ориз и се насладете!

Протеинова овесена каша с топинг

Купа овесени ядки несъмнено носи много ползи за здравето, тъй като е чудесен източник на антиоксиданти , витамини, минерали и фибри. Докато правите протеинова овесена каша, вие работите върху балансирана храна, съдържаща всички макронутриенти, тъй като овесените ядки са повече от способни да съдържат въглехидрати, протеини и мазнини чрез различни добавени съставки. Източниците на протеин могат да включват протеин на прах , извара, гръцко кисело мляко, яйца, мляко, ядки и семена и любимото ви ядково масло.

За да приготвите овесените ядки, смесете ги с вода или мляко по избор. Пригответе ги добре във вашата микровълнова фурна или на котлон. След като овесените ядки са готови, бавно разбъркайте в . Ако установите, че цялата смес е твърде суха, постепенно добавете малки количества вода, докато консистенцията стане задоволителна. Накрая залейте с каквото желаете! Няколко идеи са фъстъчено масло, банани и горски плодове.

  Снимка отгоре на купа овесени ядки с горски плодове и резени банан върху дървена маса.

Парфе с гръцко кисело мляко

Парфетата с кисело мляко са лесни и освежаващи ястия, чието приготвяне не отнема много време. За тази рецепта ще ви трябва само гръцко кисело мляко, горски плодове и гранола. Измийте плодовете и ги нарежете на парчета. Наредете киселото мляко, горските плодове и гранолата, както желаете. Можете също да добавите плодове, като резени банан, нарязани на кубчета ябълки, круши и пъпеш. Може дори да искате да смесите малко ванилия с вашето кисело мляко за допълнителен протеинов тласък!

  Чаша парфе от кисело мляко с горски плодове и мюсли до пластмасова лъжица върху кафяв плат.

Риба тон с крекери или тост

Съставките за това просто ястие могат да варират в зависимост от вашата палитра. Можете да закупите предварително овкусените пакети или да направите своя собствена салата с риба тон с добавки като грозде, целина и майонеза. Всичко, което трябва да направите, е да смесите желаните от вас съставки, да намажете рибата тон върху бисквити или препечен хляб и да се насладите!

  Препечен сандвич с риба тон и зеленчуци и сос върху чиния върху червена и бяла кърпа.

Сандвич с пуешко месо

Това е невероятен начин да приемете множество основни хранителни вещества на една хапка . За една порция ще ви трябват няколко филийки хляб, крема сирене, майонеза, чаена лъжичка къри, средно големи ябълки или краставица и нарязани на кубчета пушени гърди от пуйка. Можете лесно да коригирате съставките за това следтренировъчно хранене, стига да имате източник на въглехидрати и протеин!

  Сандвич с пуешко месо със зеленчуци върху кафяв плат и купа гъбена супа на заден план.

Протеинов бар

Това е лесно персонализирано енергийно блокче без печене и с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това имате възможност да закупите готови протеинови блокчета. Има много марки и може да е трудно да разберете коя да изберете. Опитайте се да намерите блокчета, които съдържат поне 20 грама протеин и по-малко от 10 грама захар всеки.

  Пет енергийни блокчета с ядки около тях върху черна маса.

Протеинови палачинки с плодове и сироп с ниско съдържание на захар

Мислехте ли да направите най-добре изглеждащите вкусни, но здравословни палачинки? Тогава тази рецепта с високо съдържание на протеини от Каси Бест е за теб! Можете да направите тези палачинки с яйца, мляко, овесени ядки, банани, горски плодове и.

  Палачинка с ягоди, боровинки и резени банан върху раирана кърпа на маса.

Здравословно хранене след тренировка възнаграждава тялото ви с енергия

Храненето е важна част от вашето пътуване, така че не забравяйте да го направите поддържа баланс да се храните правилно и да тренирате, което е реалистично за вашия начин на живот. Важно е да сте наясно с всичко, което влагате в тялото си, и да сте сигурни, че всичко е в правилната пропорция. Яденето на здравословна и балансирана храна след всяка ваша тренировка ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, и едновременно с това ще се насладите на вкусна храна!

  Мъж в сиво горнище без ръкави, което яде зеленчукова салата във фитнеса.

Коментари

фитнес,храна,храни с високо съдържание на въглехидрати,здраве,здравословна-храна,здравословни-храни,информация,хранене,възстановяване след тренировка,протеин
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
8-те най-добри филма на ужасите в Netflix в момента
8-те най-добри филма на ужасите в Netflix в момента

култура

Ето как да отпушите изхвърлянето на боклука в 6 лесни стъпки
Ето как да отпушите изхвърлянето на боклука в 6 лесни стъпки

Храна напитка

Трансплантация на коса: Трябва ли да получите такава? (Какво трябва да знаете)
Трансплантация на коса: Трябва ли да получите такава? (Какво трябва да знаете)

Оплешивяване

Как да спрем сърбежа на брадата
Как да спрем сърбежа на брадата

Прически

15 най-добри прически с висок топ избледняване
15 най-добри прически с висок топ избледняване

Прически

Интересни Статии