Какво представлява кето диетата? Ето основните неща за пух и мръсотия

Разходката из световната мрежа на уелнес може да се почувства непосилна и дешифрирането на това, което е здравословно от това, което е в тенденция, може да изглежда като тренировка само по себе си. Ако сте запознати с превъртането през основните здравни медии, ще намерите страници на Paleo или Ниско съдържание на въглехидрати начин на живот и Кето не е далеч по линията.

Съдържание

Независимо дали обучението за вашия фитнес цели или просто искате да промените начина си на живот, има диета за всеки - но не всяка диета е подходяща за всеки. В крайна сметка изборът на най-доброто за вашия биом е между вас и вашия лекар, но никога не пречи да започнете изследването си у дома и може да бъде чудесен начин да започнете разговора с вашия клиницист. За кето любопитните, цялото бърборене за нетните въглехидрати, кетоните и гладуването може да ви остави повече от малко кето объркан. Ето обаче няколко прости насоки, които ще ви дадат ключовете за Кетогени така че можете да решите дали това е правилната диетична врата за вас.

Какво представлява кето диетата?

А Кетогенна диета се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като целта е да тренира метаболизма да изгаря мазнините по-ефективно и да работи на по-оптимално ниво. Кето се свързва с незабавни ползи за здравето като отслабване и по-високи енергийни нива и за лечение на дългосрочни медицински проблеми като диабет тип 2 , предиабет , и епилепсия .





Кето 101

Въпреки че не е нужно да се притеснявате за броенето на калории или разбиването на везните, Кето наистина изисква малко математика. Обикновено искате да поддържате нетните си въглехидрати между 20 до 50 грама на ден. Това означава, че по-голямата част от вашите калории трябва да идват от протеини и мазнини, вместо от въглехидрати.

Така че, докато това означава очевидните въглехидрати като захар и нишесте, това също включва съзнаване на зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати - о, и това също означава плодове. Кето се фокусира върху „нетни въглехидрати“, което означава въглехидрати, които се абсорбират от тялото. Звучи сложно, но за да намерите нетния въглехидрат, просто извадете количеството фибри от общото количество въглехидрати. Другият важен фактор в уравнението на тази диета е кетоза . Гледайте на това като на мощност за вашия метаболизъм. Когато нивата на инсулин и кръвна захар се понижат, тялото започва да изгаря мазнини за гориво вместо типичния източник на въглехидрати. Този процес също изгаря мазнините в черния дроб в кетони, които тялото използва като алтернативен източник на енергия.

Знаейки кога тялото ви е в кетоза, може да бъде трудно да се прецени, без да се изследват нивата на кръвната ви захар или кетони. Има обаче някои забележими признаци като загуба на тегло, намален апетит и понякога лош дъх, които показват, че сте пристигнали. Понякога хората също съобщават, че чувстват подобни на настинка симптоми през първите няколко седмици от промяната на диетата си, което често се нарича кето грип. Въпреки че звучи неудобно и сложно, отнема само няколко седмици промяна на навиците и последователност и тялото ви официално ще премине в метаболитно състояние на кетоза.

Храни, подходящи за кето

Така че сега, когато разполагате с фактите, нека да преминем към важната част - Какво можете да ядете на Кето ? Високото съдържание на мазнини не означава зареждане със сирене, а ниското съдържание на въглехидрати не изключва добрите храни. Има много здравословни и вкусни варианти, които правят диетата постижима и лесна.





Морска храна

Мазните риби като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини са пълни с добри мазнини като омега-3 и са основно без въглехидрати. Миди като скариди и раци също се считат за ракообразни с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето.

Пилешко и телешко

Естествено без въглехидрати, месата са чудесен източник на протеини и хранителни вещества, които са необходими за поддържане на нисковъглехидратен начин на живот. Месата, хранени с трева, съдържат по-високо ниво на антиоксиданти и по-малко хормони, което ги прави по-умен избор за диета, богата на месо.

яйца

Има причина яйцата да са на върха на повечето диетични списъци. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и са пълни с жизненоважни хранителни вещества като желязо, витамин D и B12. Лесни и универсални, те ще ви заситят, без да ви изхвърлят от кетоза.

авокадо

Тази пълна с мазнини суперхрана е всъщност единственият плод освен горски плодове, който е разрешен в кето диетата. Тъй като средното авокадо съдържа около 20 g мазнини, те са очевидна основна храна в кето кухнята. В тази мазнина има олеинова киселина, витамини като калий и фолиева киселина плюс много фибри, което ги прави с малко по-висок брой въглехидрати в тази храна.

Кръстоцветни зеленчуци

Трудно е да мислите за зеленчуците като за въглехидрати, но има много полезни за вас зеленчуци като цвекло или нахут, които съдържат голямо количество въглехидрати, що се отнася до кето. Запознаването със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци, карфиол, спагети скуош, тиквички и бок чой ще поддържа вашата кето плоча да покълва с възможности с високо съдържание на хранителни вещества.

Млечни продукти

млечни продукти



Любителите на лактозата се радват, знаейки, че повечето млечни продукти се насърчават за кето. Любими като чедър, фета и крема сирене всички правят списъка, включително други като масло и гръцко кисело мляко, също са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и пълни с хранителни вещества.

Закуски и напитки

За междинните моменти, когато имате нужда кето закуска , можете да си помогнете с обилна порция ядки и семена, неподсладено кафе и чайове, както и черен шоколад и какао.

Масла и сосове

Зехтинът и кокосовото масло са здравословни масла с високо съдържание на мазнини, които са на върха на кето хранителната верига. Макар че правенето на собствени сосове и дресинги е най-добрият начин да избегнете всякакви скрити захари или добавки, сега има и много подходящи за кето сосове по рафтовете.

Кето храни, които трябва да избягвате

Плодове

Вкусно е, но е пълно със захар, което означава въглехидрати. Можете обаче да хапнете няколко горски плодове с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри, тук-там.

захар

Очевидните преработени храни и содата, но това също означава естествени подсладители като мед, агаве и кленов сироп и изкуствени подсладители.

Нишестени зеленчуци

Това означава картофи, дори сладките, заедно с по-плътни кореноплодни зеленчуци като цвекло и моркови.

зърна

Хляб, тестени изделия, ориз и всички онези зърнени култури. Но сбогуването технически не означава толкова дълго, има много подходящи за кето решения за запълване на пшеничната празнота.

Бобови растения

Боб и грах и всичко, което излиза от шушулка. Откъс за фъстъци (които технически са бобово растение).

Алкохол

Технически алкохолът е зърно, което се разпада на захар, така че трябва да се избягва. Въпреки това, някои казват, че няколко спиртни напитки харесват водка и текила може да се консумира на кето, отговорно.

Коментари

диета,храна,ръководства за храни и напитки,ръководство,кето,хранене,премиум
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Фасул и бобови растения 101: Хранене, ползи и идеи за хранене
Фасул и бобови растения 101: Хранене, ползи и идеи за хранене

Храна напитка

Най-добрите стилове на бради за възрастни мъже: Това е окончателният списък
Най-добрите стилове на бради за възрастни мъже: Това е окончателният списък

Подстригване

Този сайт ви позволява да мамите (и да печелите) в Wordle
Този сайт ви позволява да мамите (и да печелите) в Wordle

култура

Стилът на брадата на Върколака: Как да расте, примери и др
Стилът на брадата на Върколака: Как да расте, примери и др

Здраве

На кой канал е Super Bowl?
На кой канал е Super Bowl?

култура

Интересни Статии