Каране на велоергометър може да бъде страхотна тренировка с доста ползи за физическото и психическото здраве. От изправени стационарни велосипеди и легнали велосипеди до велотренажери на закрито и спинбайкове, велотренажорите са безопасни, с ниско въздействие и лесни за използване. Подобно на бягаща пътека, велоергометърът може да се използва и от хора с различни нива на фитнес, тъй като интензивността и съпротивлението могат да се модулират. Освен това, тъй като има различни видове велоергометър, диапазонът от потенциални тренировки със стационарен велосипед е огромен.
Съдържание- Какво е велоергометър?
- Ползи от карането на стационарен велосипед
- Често задавани въпроси относно тренировките със стационарен велосипед
Така че, независимо дали сте почитател на интензивните интервални тренировки с висок интензитет (HIIT) на Peloton или цикъл на закрито, завъртете педалите на велоергометъра в предизвикателни уроци по въртене или карайте стационарен велосипед за лесна кардио загрявка преди тежка тренировка за вдигане на тежести във фитнеса, продължавайте да четете, за да научите за ползите от карането на велоергометър.
Какво е велоергометър?
Може да изглежда като очевиден отговор, но терминът „велоергометър“ всъщност може да се отнася до набор от различни части от оборудване за упражнения, които споделят характеристиките на велосипеда, но имат свои фини разлики. Като цяло ан велоергометър се отнася за стационарен велосипед, използван за тренировки с колоездене на закрито. Подобно на традиционния велосипед за открито, велоергометърът има някаква форма на педали и седалка, но обикновено има само едно колело, което често дори не се вижда.
Основните видове велотренажори включват изправени стационарни велосипеди, легнали велосипеди и велосипеди за закрито (наричани още велосипеди за въртене). Някои хора също смятат, че карането на велосипед на открито на велотренажор за закрито също е форма на велоергометър.
Ползи от карането на стационарен велосипед
Въпреки че има забележителни разлики във всяка от тези категории стационарни велосипеди, ползите от карането на велоергометър обикновено са универсални и навсякъде. Въпреки това, някои видове стационарни велосипеди са по-добри за постигане на определени цели от други
Тренировките със стационарен велосипед подобряват сърдечно-съдовото здраве и фитнес
Карането на велоергометър може да увеличи вашата аеробна активност фитнес и да подобрите здравето на сърцето и белите дробове. Стационарният велосипед е лесен начин да подобрите издръжливостта си чрез постепенно увеличаване на продължителността на вашите карания.
Тренировките със стационарен велосипед увеличават силата на краката
Стационарните велосипеди могат да увеличат силата на четирите колела и подколенните сухожилия. Вашите глутеуси, прасци и сърцевина също могат да бъдат обработени до известна степен. За да увеличите търсенето на мускули, не забравяйте да увеличите съпротивлението.
Тренировките със стационарен велосипед изгарят калории и могат да насърчат загуба на тегло
Проучванията са установили, че стационарните велосипеди са ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване, както и за намаляване на обиколката на талията, мярка за коремни мазнини или „мазнини по корема“. Въпреки че ползите от упражненията далеч надхвърлят загубата на тегло, не можете да спорите с метаболитните предимства на добрата тренировка. Тренировките на велоергометър могат да изгорят над 400-600 калории на час, в зависимост от вашето тегло и интензивността на вашите усилия. Освен това, ако карате колело с енергични усилия или се занимавате на интервали, скоростта на метаболизма ви може да остане висока няколко часа, след като сте приключили с упражненията.
Тренировките със стационарен велосипед са с ниско въздействие
Едно от основните предимства на стационарните велосипеди пред другите бягащи пътеки и много други модалности за упражнения е, че велоергометърът е чудесен за хора с болки в ставите или мускулно-скелетни травми. Колоезденето е страхотна форма на упражнение с ниско въздействие , така че велоергометърът може да бъде опция за безболезнена тренировка за тези с остра и хронична болка в ставите. Освен това, ако сте бегач или спортувате с голямо натоварване, стационарните велосипеди могат да служат като идеално допълнение към тренировките, като намаляват напрежението върху ставите, като същевременно осигуряват тренировка.
Тренировките със стационарен велосипед могат да подобрят показателите за здраве
Проучванията са установили, че редовното участие в тренировки със стационарен велосипед може да подобри показателите за здраве. Например тренировките с велоергометър могат намалява кръвното налягане , понижават холестерола и липидите в кръвта и подобряват регулирането на кръвната захар. Като такова, карането на велоергометър може да намали риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, диабет и атеросклероза.
Тренировките със стационарен велосипед подобряват настроението ви
Случвало ли ви се е да слезете от велоергометъра след тежка тренировка и да се почувствате блажено щастливи? Ако е така, вие сте запознати с мощния ефект на ендорфините, химикалите за добро настроение, произвеждани от тялото в отговор на упражнения. Карането на стационарно колело може да подобри настроението ви, да намали риска от депресия, да намали стреса и безпокойството и да подобри усещането за общо благополучие.
Стационарните велосипеди са достъпни за всички нива на фитнес
Едно от най-хубавите неща на стационарните велосипеди е, че могат да се използват от почти всеки, независимо къде се намира фитнес пътуване . Стари, млади, във форма, начинаещи, с наднормено тегло или мускулести, повечето хора могат да регулират интензивността и настройките на велоергометър, за да наберат подходящо натоварване на велоергометър. Например, начинаещ, който се бори с болки в коляното и иска да отслабне, може да започне с изграждане на издръжливост на легнал велосипед. Триатлонист във форма може да използва велоергометър за тренировки с висока интензивност по време на извън сезона, за да подобри цялостната си форма.
Стационарните велосипеди са чудесни за HIIT тренировки
Велоергометърът е идеален за HIIT тренировки, защото можете лесно да увеличите и намалите интензивността на усилието си, като промените съпротивлението и скоростта на педала (обороти в минута). Можете също да използвате същия велоергометър за лесно загряване и охлаждане, така че това е много гъвкаво оборудване.
Тренировките със стационарен велосипед са безопасни
Карането на велосипед на открито е рисково. Карането в задръстване и рискът от падане създават шанс за сериозно нараняване или дори смърт. Велоергометърът може да осигури същите фитнес предимства като колоезденето на открито по много по-безопасен начин. Особено за възрастни хора, хора с лош баланс или тези, които живеят в градове или райони с висок трафик, карането на стационарен велосипед може да бъде по-умна алтернатива от рискуването с колоездене на открито.
Тренировките със стационарен велосипед са по-ефективни от колоезденето на открито
Ако сте велосипедист или просто търсите най-ефективната тренировка, бъдете сигурни, че почти винаги можете да получите по-ефективна, предизвикателна тренировка на велоергометър от колоездене на открито . Без необходимостта да спирате на светофари или приветстваните почивки по инерция при спускане, тренировките за колоездене на закрито осигуряват по-последователни, надеждни тежки усилия.
Често задавани въпроси относно тренировките със стационарен велосипед
Достатъчни ли са 30 минути на стационарен велосипед?
В зависимост от вашите здравословни цели и интензивността на вашата тренировка, 30 минути на стационарен велосипед може да са достатъчни, за да подобрите вашата физическа форма и да отслабнете. Възрастните трябва да се стремят към минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица, за да намалят риска от заболявания, свързани с начина на живот, като сърдечно-съдови заболявания. Следователно карането на стационарен велосипед в продължение на 30 минути пет дни в седмицата с умерена интензивност може да помогне за намаляване на риска от определени здравословни проблеми.
Колко време трябва да карате стационарен велосипед?
Тренировките със стационарен велосипед могат да бъдат от няколко минути до няколко часа, в зависимост от вашите фитнес и здравословни цели. Ако тепърва започвате, стремете се да карате стационарен велосипед за 10-20 минути и бавно да го увеличите до 30 минути или повече.
Добри ли са велотренажорите за коремни мазнини?
Велоергометърът може да помогне за намаляване на мазнините по корема, когато се комбинира с питателна диета с контролиран прием на калории. Harvard Health Publishing съобщава, че 30 минути стационарно колоездене с умерена интензивност изгаря около 210 калории за човек с тегло 125 паунда, 252 калории за човек с тегло 155 паунда и 292 калории за човек с тегло 185 паунда. 30-минутна интензивна тренировка със стационарен велосипед изгаря приблизително 315 калории за човек с тегло 125 паунда, 378 калории за човек с тегло 155 паунда и 441 калории за човек с тегло 185 паунда. Ако тежите повече от това, ще изгорите още повече калории.
