Ето колко можете да отслабнете, карайки колело

Вероятно си спомняте дните, когато бяхте дете и каране на колело беше една от най-вълнуващите дейности за деня ви. Но какво да кажем сега? Има ли някой, който ви чака да избършете праха в гаража си? Колоездене на открито може да достави толкова много ползи, включително безплатен транспорт, време, прекарано навън и др. Така че може би е време да дадете нов вид на стария си велосипед!

Съдържание

Все повече от нас се озовават у дома зад компютърен екран повече от всякога. Съвременният възрастен американец прекарва до 11 часа на ден седнал и ако работите на бюро, много вероятно е да достигнете това число. За да се упражняват, повечето хора се качват в кола и се отправят към фитнеса или се опитват да получат самомотивация за тренирайте у дома . Но представете си, ако пристигането от точка А до точка Б ни осигури ежедневните упражнения, необходими за изпълнение на нашите фитнес цели.

  Мъж с каска, каращ колело по път с парапети и гледка към планина и гора на заден план.

Можете ли да загубите коремни мазнини с колоездене?

Мазнините по корема са позорно упорити и трудни за премахване, така че намирането на ефективен начин за победата им се превърна в гореща тема. За да разберете дали колоезденето предлага победа в битката с изпъкналостта, важно е да разберете механизмите за отслабване.





Толкова е просто: Вие отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото приемате с храната. Всяка физическа активност ще изгори енергия чрез използване на калориите, които сме поели. Кажете, че искате да карате колелото си на работа. Първо приемате обилна закуска, да речем, 1000 калории, преди да тръгнете по улиците с джобната си ракета. Започвате да се потите и докато го правите, тялото ви изчерпва енергията, получена от закуската, която сте изяли.

  Мъж с черна раница и бяла каска, каращ велосипед на работа по пътя.

След като тялото ви изгори вашата 1000-калорична закуска, то трябва да се обърне към тялото ви за допълнителни енергийни резерви, за да се изкачи на този прокълнат хълм, от който се страхувате. След това тялото ви се обръща към вашите мастни резерви, за да изпълни тази задача - някои от които може да са коремни мазнини. И така, карането на колело ще изгори мазнините по корема, ако изразходваме повече енергия, докато караме колело, отколкото енергията, която сме получили от храната за деня. Важно е обаче да имате предвид, че всеки изгаря мазнини в определени области преди други въз основа на фактори като пол и генетика.

Диета е фундаментално толкова важен за загуба на тегло, колкото и упражненията. По тази логика всяка физическа активност може да се използва за изгаряне на калории, нали? вярно! Ние обаче сме нетърпеливи и притиснати от времето. Разходката изгаря калории, но хората бягат, защото така се изгарят много повече калории за по-кратък период от време. И така, следващият важен въпрос е „Колко калории се изгарят чрез колоездене в сравнение с други форми на упражнения?“ Обръщаме се към науката и данните, за да отговорим на този въпрос.

Това Харвардско проучване разглежда изгорените калории за 30 минути за хора от три различни тегловни категории в огромна гама от упражнения. Следната таблица обобщава важните за нас данни, показвайки изгорените калории при 185-килограмов индивид, изпълняващ дейността в продължение на 30 минути.

Дейност Изгорени калории
Вдигане на тежести: Общо 133
Кръгова тренировка: Обща 355
Аеробика: ниско въздействие 244
Бягане: 17:00 (12 минути/миля) 355
Колоездене на място: умерено 311
Колоездене: 12-13,9 mph 355
Колоездене: BMX или планинско 377

Както можете да видите, колоезденето изгаря впечатляващо количество калории в сравнение с други обичайни форми на упражнения. Тук видът колоездене, както и неговата продължителност и интензивност, стават критични при определяне на ефективността на упражнението. Това, което имаме предвид с това, е следното – 30-минутен клас по колоездене HIIT във фитнеса изглежда много различно от спокойно 30-минутно неделно каране на велосипед до близкия хранителен магазин по равен път. Ключът тук е интензивността и продължителността на упражненията.

Искате да отслабнете и да станете във форма, като карате колело? Страхотната новина е, че показахме, че колоезденето всъщност е много ефективно за изгаряне на калории и следователно на телесни мазнини. Сега е време да превключите на по-висока предавка.

Колко трябва да карам велосипед на ден, за да отслабна?

Отговорът на този въпрос до голяма степен зависи от вашата възраст, начално тегло и ниво на фитнес. Човек, който кара колело всеки ден, ще използва по-малко калории за същия цикъл, отколкото някой, който никога преди не е карал колело, защото тялото му се е адаптирало към това упражнение. Така че по отношение на това колко калории човек трябва да се стреми да изгори през всяка сесия на колоездене, няма еднозначен отговор. Но това е разочароващ отговор, така че нека се опитаме да се справим по-добре.

Много треньори, здравни гурута и привърженици на упражненията казват, че изгарянето на 400 до 500 калории на ден чрез упражнения е добра цел, към която да се стремите. В тази статия сертифицираният треньор Брук Тейлър препоръчва изгаряне на 500 калории в тренировъчни сесии пет пъти седмично. Използвайки това основно правило и данните, използвани в проучването на Харвард, можем да определим колко време ще отнеме, за да достигнем границата от 500 калории, изпълнявайки тези упражнения за колоездене.

  Човек's hands holding the pedal of his bicycle as another male cyclist overtakes him on a road by a body of water.

Ето го! Отнема приблизително 45 минути умерено интензивно колоездене за повечето възрастни, за да постигнат своите нужди от калории чрез колоездене. Правете това пет пъти седмично и ще изгорите 2500 калории!

Тип колоездене Необходими минути за изгаряне на 500 калории
Колоездене на място: умерена интензивност 48 мин
Колоездене: 12-13,9 mph 42 мин
Колоездене: BMX или планинско 39 мин

Колоезденето може да бъде достъпен и ефективен начин да се упражнявате и да отслабнете. С допълнителен бонус, че е екологичен вид транспорт, каране на колело до и от работа или до хранителния магазин може да бъде чудесен начин да постигнете ежедневните си цели за упражнения. Ако смятате да използвате велосипед като основна форма на упражнение, добър начин да започнете е да карате 45 минути с умерена интензивност. Това ще изгори приблизително 500 калории на сесия на колоездене, което ви поставя на път да постигнете средните седмични цели за упражнения.

Коментари

колоездене, колоездене, колоездене, фитнес, здраве, информация, на открито, загуба на тегло
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
30 най-лоши прически за мъже
30 най-лоши прически за мъже

Блог

Най-добрите бански тениски за мъже, които да излязат на плажа точно сега
Най-добрите бански тениски за мъже, които да излязат на плажа точно сега

На открито

Най-добрите тренировки със стационарен велосипед
Най-добрите тренировки със стационарен велосипед

Фитнес

12-те най-добри слънчеви шапки за мъже: Стилни и устойчиви на пот
12-те най-добри слънчеви шапки за мъже: Стилни и устойчиви на пот

Облекло

Храни с високо съдържание на йод, които да ядете, ако намалявате солта
Храни с високо съдържание на йод, които да ядете, ако намалявате солта

Храна напитка

Интересни Статии