Има определени упражнения, които могат да се квалифицират като стандартен показател за цялостна относителна сила на индивида. Набиранията със сигурност са едни от най-предизвикателните упражнения за телесно тегло и често представляват цел за много фитнес ентусиасти. Също така се случва да бъде стандартен тест за всеки отделен клон на армията и има основателна причина. Освен това, влагането на работа за научете как правилно да правите набирания и изграждането на силата на горната част на тялото и гърба, от която се нуждаете, за да ги правите, си струва – не само е удовлетворяващо да отметнете целта от списъка си, но и ползите от набиранията ги правят едно от най-ефикасните и ефективни упражнения за укрепване, които да добавите към вашата рутина, за да подобрите цялостната си физическа форма и да укрепите и изваяте тялото си. Освен това широкият и силен гръб е лесен начин да привлечете този определен човек, когото се надявате да впечатлите.
СъдържаниеНуждаете се от малко мотивация, за да стигнете до лента за издърпване и да ги пробвам? Вижте някои от предимствата на набиранията и няколко съвета, за да започнете.
Ползи от набиранията
Ползите от набиранията обхващат гамата от увеличаване на мускулната сила и като цяло до повишаване на увереността. Ето основните предимства на набиранията:
1. Набиранията укрепват гърба ви
Набиранията са едни от най-ефективните упражнения за укрепване на гърба . Въпреки че много момчета са склонни да се фокусират върху мускулите в предната част на тялото - корем, гърди, бицепс и рамене, работата на задната част на тялото е също толкова важна, за да поддържа тялото балансирано, да предотврати наранявания и да подобри цялостната функционална сила. Набиранията укрепват latissimus dorsi, trapezius, erector spinae в гръдната област, levator scapulae и infraspinatus.
2. Набиранията укрепват гърдите, раменете, ръцете и сърцевината
В допълнение към работейки с гърба си , набиранията укрепват и извайват раменете, предмишниците и гърдите (pecs). Когато се изпълняват правилно, те също така ангажират корема ви, включително дълбокия напречен коремен мускул, което ги прави чудесно упражнение за насочване към много от основните мускули в тялото. Редовното извършване на набирания също може да подобри мускулния тонус и дефиницията, когато е съчетано с a Здравословна диета и тренировъчна програма за цялото тяло.
3. Набиранията подобряват силата на захвата
Силата на захващане помага във всичко - от отваряне на буркан до използване на саблен трион или ножица за жив плет. Също така е ценен за спортове с ракети, катерене и вдигане на големи тежести . Набиранията са едно от най-добрите упражнения за укрепване на ръцете и захвата. Може да откриете, че някои от тези предимства се изразяват в способността да вдигате повече тежести или да изпълнявате повече повторения в други упражнения за съпротива, тъй като силата на захвата често е ограничаващ фактор в горния край на сериите, освен ако специално не тренирате ръцете си, за да развиете повече сила на захвата. Овладейте набиранията си и вижте какво може да направи и за вашите числа при мъртва тяга.
4. Набиранията могат да подобрят костната плътност
Доказано е, че тренировъчните упражнения за съпротива увеличават плътността на костите, защото натоварват костите, сигнализирайки им да отложат повече клетъчни и минерални компоненти за костната матрица. Освен това по-силните мускули дърпат по-силно костите, когато се свиват, което също сигнализира на тялото ви да отлага повече минерали и да укрепва структурата на костите ви.
5. Набиранията могат да подобрят показателите за здраве
Проучванията са установили, че упражненията за тренировка със съпротивление като набирания могат да подобрят различни показатели за здраве. Например редовните силови тренировки могат намалява кръвното налягане , намаляване на висцералните мазнини и обиколката на талията, подобряване на контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност, намаляване на холестерола и липидите в кръвта и подобряват състава на тялото. Програма за силова тренировка, включваща набирания и други упражнения за кондициониране на цялото тяло, може да намали риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и затлъстяване.
6. Набиранията не изискват много оборудване
Освен добър лента за издърпване , нямате нужда от нищо, за да правите набирания. Много упражнения за силова тренировка изискват обемисти или големи тежести и не могат да се изпълняват в движение. Можете дори да правите набирания сред природата, като използвате здрави клони на дървета, или в паркове или на детски площадки на оборудване за детски площадки.
7. Набиранията могат да подобрят настроението ви
Установено е, че тренировъчните упражнения за съпротива, като набирания, са ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството и подобряване на настроението. Подобно на аеробните или кардио тренировките, силовите тренировки могат да намалят кортизола и да произведат ендорфини, което означава, че извършването на набирания и други съпротивителни упражнения във фитнеса може да ви остави в по-добро пространство след тренировка.
8. Набиранията са предизвикателни
Една от движещите сили, които ни карат да се напъваме във фитнеса, е желанието да поемаме предизвикателства и да постигаме цели. Да можете да се качите на щанга за набирания – или лост за маймуни, поставени на детската площадка с вашите деца – и да правите набор от перфектни набирания е нещо гордо. Може да ви помогне да се почувствате уверени, силни, способни и годни – значението на което не трябва да се пренебрегва. Ако някога сте усещали липса на мотивация във фитнеса напоследък и все още не сте успели да направите истинска тяга, поставете си целта и започнете да тренирате. Може просто да откриете подновено чувство на решителност, когато се заемете с тренировките си.
Обратно към основите
Понякога по-простото е по-добро. Нямате нужда от нищо друго освен здрав и стабилен предмет, който да хванете и да започнете да разбивате гърба си. След няколко повторения ще разберете защо основите работят най-добре.
