Тези 9 храни ще подсилят имунитета по естествен начин с цинк

Когато повечето хора се фокусират върху правилното хранене, те се фокусират върху цялостната диета и големите макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, в зависимост от храните, към които гравитираш и колко разнообразна е диетата ти, все пак е напълно възможно да имаш дефицит на определени микронутриенти – ключови витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае за оптимално здраве и функция – като цинк.

Съдържание

Недостигът на цинк е особено често срещан при вегани и вегетарианци, но много хора биха се възползвали от увеличаване на хранителния си прием на този имуноподдържащ минерал. Като основен минерал, цинкът трябва да се приема чрез диетата, тъй като тялото не може да го произвежда ендогенно. Освен това цинкът е необходим компонент на над 300 ензима в тялото. Той участва силно в имунната подкрепа, заздравяването на рани, изграждането на ДНК и биологични протеини, мирис, вкус, и плодовитостта . Храните с високо съдържание на цинк, като стридите, също са чудесни храни за предотвратяване на косопад , тъй като цинкът играе ключова роля в производството на протеини и диференциацията на клетките на космения фоликул.

С наближаването на зимните месеци и необходимостта да подсилите своя защитните сили на имунната система срещу всяка изминала настинка и вирус стават още по-важни, опитайте да включите в диетата си следните храни с най-високо съдържание на цинк.





Стриди

  Порция стриди

Стридите са един от най-богатите източници на цинк. Дневната стойност (DV) на цинк - препоръчителният прием - е 11 mg. Една порция от шест стриди съдържа 52 mg или 472% от това количество. Не е обичайно да имате хронично прекомерен прием на цинк, но ако изпитвате главоболие, гадене, загуба на апетит и диария и сте склонни да ядете много храни с високо съдържание на цинк, може да искате да намалите приема си или да се консултирате с вашия лекар. Други миди също осигуряват много цинк. Примерите включват раци, омари и миди.

Месо и домашни птици

  Месо и птици, сервирани върху дъска за рязане.

Месото и домашните птици са едни от най-добрите хранителни източници на цинк. Например, порция пържола от 5 унции съдържа 15 mg (140% DV) цинк, а печено пилешко бутче и бут съдържа 5 mg. Постните свински котлети са друг добър вариант за всеядни, тъй като всяка свинска пържола от 6 унции съдържа 4 mg (36% DV) цинк.

Тофу

  Купа тофу.

Ако сте веган или вегетарианец, помислете за тофу. Една чаша тофу осигурява 4 mg (36% DV) цинк. Други соеви продукти като едамаме, темпе и ферментиралото японско любимо натто също са чудесни хранителни източници на цинк.

Леща за готвене

  Три купи леща в различни цветове.

Любителите на бобовите растения се радват – лещата е пълна с цинк, с 3 mg (26% DV) във всяка чаша сготвена леща. Независимо дали се опитвате да направите обилна супа от леща за хладно време или пригответе веган бургери с леща, това питателно бобово растение може лесно да приеме разнообразие от вкусове и текстури, за да отговаря на вашето небце и диетични предпочитания. Други бобови растения като гарбанзо боб, боб, черноок грах и черен боб също съдържат много цинк.





Овесена каша

  Купа и лъжица овес.

Започнете сутринта си през студените зимни месеци с купа подхранваща овесена каша. Ще получите 2 mg цинк на чаша заедно с хранителни вещества като желязо, витамини от група В и фибри. Можете дори да поръсите конопени семена за допълнителен тласък на цинк.

Кисело мляко

  Две лъжици и две бурканчета кисело мляко.

Ако сте фен на млечните продукти, можете да получите 2 mg цинк в любимата си чаша нискомаслено кисело мляко. Киселото мляко също осигурява щадящи червата пробиотици , които подпомагат храносмилането и поддържат имунитета. Докато киселото мляко е най-добрият млечен източник на цинк, млякото и сиренето също осигуряват цинк. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте преди лягане да хапнете кисело мляко и горски плодове или топло мляко. В допълнение към цинк, калций, протеини и други хранителни вещества, млечните продукти като кисело мляко и мляко също съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава съня .

семена

  Асортимент от семена върху селска дървена маса.

Освен че осигуряват здравословни мазнини, няколко вида семена съдържат и цинк. Конопените семена са начело в списъка, като една унция осигурява 3 mg. Опитайте да добавите конопено семе към кисело мляко или салати. Те също така осигуряват всичките девет основни аминокиселини и много фибри. Тиквените семки и семената от тиква осигуряват 2 mg цинк на унция. Други добри варианти са семената от чиа и ленените семена.

Пшеничен зародиш

  Порция покълнало жито се разсипа върху масата.

Не мислим често да добавяме пшеничен зародиш към диетата, но тази пълна с хранителни вещества люспеста част от пшеничното зърно всъщност е приятно орехова. Една унция препечен пшеничен зародиш осигурява 5 mg цинк, което е впечатляващите 43% от препоръчителната дневна стойност. Пшеничният зародиш също има здравословни омега-3 мастни киселини, витамин Е, фибри, витамини от група В и други минерали. Добавяйте го към мюсли, овесени ядки, сосове за паста, панировка за месо, салати, домашни протеинови топчета , и дори смутита.

гъби

  Порция асорти от гъби.

Въпреки че повечето зеленчуци не са особено богати на цинк, гъбите (които технически са гъбички) съдържат прилично количество от този основен минерал. Гъбите Шийтаке са най-добрият вариант, като всяка чаша осигурява 2 mg (22% DV). Белите гъби съдържат около половината от това количество, но все още са добър вариант поради тяхната наличност, гъвкавост и ниска цена.

Коментари

хранене, премиум
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Как да изпечете пържолата на вашите мечти, Ръководство за амбициозен майстор на пържоли
Как да изпечете пържолата на вашите мечти, Ръководство за амбициозен майстор на пържоли

Храна напитка

Как да претоплите бутчета от раци за топло и вкусно ястие
Как да претоплите бутчета от раци за топло и вкусно ястие

Храна напитка

8-те най-добри акумулаторни машинки за подстригване на коса 2024 (Домашни и професионални)
8-те най-добри акумулаторни машинки за подстригване на коса 2024 (Домашни и професионални)

Подстригване На Коса И Бръснене На Главата

10-те най-добри сладки лакомства за вашия празник на Свети Валентин
10-те най-добри сладки лакомства за вашия празник на Свети Валентин

Храна напитка

35 Faux Hawk (Fohawk) Подстригване за мъже
35 Faux Hawk (Fohawk) Подстригване за мъже

Прически

Интересни Статии