Тези 11 предимства на бягането всъщност са подкрепени от науката

Фитнесът не трябва да бъде усилие във вашите финанси, за да започнете да оказвате положително въздействие върху цялостното ви здраве. Една от най-достъпните форми идва от дейността, която ще видите в почти всеки град в повечето страни по света, във всеки даден ден, и просто се случва да работи. В крайна сметка бягането е една от най-популярните форми на упражнения, а именно защото можете да го правите практически навсякъде. Всъщност, според Statista





, през 2017 г. близо 56 милиона възрастни са участвали в бягане/джогинг и пътека само в Съединените щати.

Съдържание

Не е чудно, че спортът бягане има толкова запалена фен база от милиони отдадени бегачи по целия свят. Понякога на най-трудната част е просто да започнеш , но след като преодолеете първоначалния дискомфорт, бягането има някои невероятни ползи, които подобряват вашето физическо и психическо здраве, подобрявайки цялостното ви благосъстояние.

От подобряване на здравето на сърцето и белите дробове и намаляване на риска от различни заболявания до подобряване на настроението и самочувствието ви, бягането има много предимства, поради което се харесва на почти всеки. Продължавайте да четете, за да видите кои ползи от бягането резонират с вас и ви вдъхновяват да завържете обувките си и да тръгнете по пътя, пистата, бягащата пътека или пътеката.





Ползи от бягането

Списъкът с предимствата на бягането е обширен, обхващащ гамата от подобряване на сърдечно-съдовата система фитнес за намаляване на стреса. Ето някои от основните предимства:

#1: Бягането подобрява сърдечно-съдовото здраве

Ако някога сте бягали, за да хванете метро, ​​дете или кучето си, и сте се чувствали без дъх веднага след това, вероятно не е изненада, че бягането работи върху сърдечно-съдовата ви система. Вашият пулс се ускорява, докато бягате, за да изпомпвате повече кръв (и следователно кислород и хранителни вещества) към работещите мускули.

С течение на времето, с постоянно бягане, сърцето и белите дробове се адаптират. Сърцето ви става по-силно, което му позволява да изпомпва по-голям обем кръв на удар, а дробовете ви стават по-мощни и способни да поемат повече въздух на вдишване. Тъй като сърдечно-съдовата ви ефективност се подобрява, можете да бягате по-бързо с по-малко усилия.

#2: Бягането изгражда мускулна сила

  Човек, тичащ по хълмове.

В даден момент повечето от нас са вървели зад бегачи и са завиждали на техните мускулести, дефинирани прасци. Докато захранвате правилно тялото си с достатъчно калории и протеини, за да поддържате тренировката си, бягането може да помогне за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Като тренировка за цялото тяло, бягането укрепва краката, сърцевината и горната част на тялото.

#3: Бягането увеличава плътността на костите

Многобройни проучванията са показали че дейности с голямо въздействие, като бягане, натоварват костите, които ги стимулират да се адаптират чрез натрупване на повече минерали в костната матрица за укрепване на структурата. Бягането също така увеличава производството на хормони за изграждане на костите в тялото, като стимулира тялото да произвежда повече костни клетки и инхибира активността на клетките, които разграждат костните клетки. По-здравите кости са по-издръжливи и е по-малко вероятно да се счупят.

#4: Бягането подобрява показателите за здраве

Проучванията са показали че последователното бягане може понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота в покой, подобряват контрола на кръвната захар, понижават триглицеридите и понижаване на холестерола . Може също така да намали обиколката на талията и процента на телесните мазнини. Подобряването на тези маркери за здраве може да намали риска от заболяване и да ви помогне да се чувствате по-здрави като цяло.

#5: Бягането намалява стреса

Излизането навън и удрянето по тротоара или пътеката е чудесен начин за разсейване на стреса и напрежението. Бягането може да намали хормона на стреса, кортизола, което ви помага да се чувствате по-спокойни.

#6: Бягането повишава увереността

  Човек, който провежда състезание

Бягането е много свързано с поставянето на цели и постигането на неща, които не сте смятали за възможни. Като такова, бягането може да ви помогне да развиете чувство за собствена ефективност и да повишите самочувствието си.

#7: Бягането изгаря калории

Бягането е метаболитно изискващо упражнение и изгаря много калории. Всъщност бягането е един от най-ефективните видове упражнения, що се отнася до броя на изгорените калории за минута, така че ако вашата цел е загуба на мазнини или загуба на тегло, бягането може да допринесе за създаването на калориен дефицит, от който се нуждаете, за да изгаряте мазнини.

#8: Бягането е достъпно

  Изглед отзад на мъж, носещ спортни обувки и тичащ по покрита с листа пътека

Освен добър чифт маратонки, имате нужда от много малко оборудване, за да започнете да бягате. Въпреки това, наличието на правилната екипировка ще ви осигури комфорт през различните сезони. Например, ще искате по-топли слоеве за зимно бягане и устойчиви на вятър екипировка за есенно бягане .

#9: Бягането подобрява настроението ви

„Напушването на бегача“ не е някакъв измислен еднорог или неуловимо чудо; по-скоро това е прилив на повишаващи настроението ендорфини, предизвикани от бягане за издръжливост на дълги разстояния. Завършването на добър пробег може да ви накара да се почувствате горди, способни, мощни и дори въодушевени, готови да победите всичко, което се изпречи на пътя ви с добро отношение. Ако страдате от депресия, бягането може да облекчи симптомите и да стабилизира настроението ви.

#10: Бягането може да ви свърже с природата

  Човек, тичащ в гори

Въпреки това бягащи пътеки със сигурност са жизнеспособни инструменти за обучение, ако решите да бягате навън, бягането ви дава шанс да се откъснете от технологиите и екраните и да се свържете с природата. Голяма част от живота ни протича в наши дни, но проучване показва че упражненията навън, независимо от други фактори, осигуряват значителни ползи за психичното здраве в сравнение с тренировките на закрито. Независимо дали намирате спокойна гориста пътека или местен парк, излизането навън, докато бягате, е сигурен начин да попиете малко витамин D и чист въздух.

#11: Бягането може да бъде социално

Има хиляди групи за бягане и клубове за бягане в цялата страна (и по света), които позволяват както на новите, така и на ветераните да се свързват и да се наслаждават на мили заедно. Може да срещнете изцяло нова група приятели и да развиете връзки, които ще продължат цял ​​живот.

Съвети как да започнете да бягате

В много отношения бягането е толкова просто, колкото звучи, и ние сме вродени да имаме моделите на движение, от които се нуждаем, за да бягаме. Въпреки това, да започнете да бягате не е просто да завържете обувките си и да тръгнете по пътя – или поне това не е пълната степен. Тъй като бягането е дейност с голямо въздействие, трябва да напредвате бавно и да изграждате своя обем, пробег и скорост с течение на времето. Ако в момента не бягате или току що започвате, помислете за следните полезни насоки за безопасно въвеждане и започване на бягане.

Започнете с ходене

  човек върви по улицата и слуша музика

В зависимост от текущото ви фитнес ниво може да се наложи да започнете с ходене. Ако не сте били активни от доста време, просто ходете пеша през първата седмица, като увеличавате разстоянието и скоростта си всеки ден. Ако посещавате фитнес залата или тренирате по друг начин, може да успеете да преминете направо към джогинг, въпреки че много начинаещи програми за бягане препоръчват вмъкване на почивки за ходене в бягането през първите няколко седмици. Почивките за ходене дават възможност на сърцето и белите дробове да се отпуснат малко и също така да променят мускулното натоварване на краката ви. Когато станете по-здрави, намалете честотата и продължителността на почивките за ходене.

Не се напрягайте твърде много

На мускулите, костите, сухожилията и сухожилията е необходимо повече време, за да се адаптират към стреса и въздействието на бягането, отколкото на вашата сърдечно-съдова система, за да се адаптира към аеробните изисквания. С други думи, може да почувствате, че можете да продължите и да извървите повече километри от гледна точка на дишането, но трябва да ограничите пробега си, когато започнете да бягате, за да избегнете претоварването с тялото си и риска от мускулно-скелетни наранявания. Много начинаещи бегачи стават прекалено нетърпеливи и в крайна сметка отпадат поради контузия през първите няколко седмици на тренировка. Това може да се избегне с консервативно, постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта.

Приспособете се за обувки

  Обуване на маратонки

Ако имате възможност, силно се препоръчва да посетите местен магазин за бягане, за да анализирате походката си. Експертите по обувките могат да препоръчат най-добрите обувки за бягане за вашата биомеханика, за да предотвратите нараняване.

Следвайте план

Помислете дали да следвате план или програма за бягане за начинаещи, за да сте сигурни, че ускорявате обучението си безопасно и ефективно.

Дайте на тялото си почивка

Не забравяйте да вземете достатъчно дни за почивка или да изберете упражнение с ниско въздействие в редуващи се дни, за да намалите въздействието и стреса върху тялото си, докато изграждате сила.

Бягане за всички

Независимо дали бягате заради многобройните му ползи за здравето или заради факта колко лесно е достъпен, вие сте един от милионите, които участват в този спокоен спорт ежедневно. Ако използвате нашите съвети по-горе, със сигурност ще извлечете ползите от бягането през целия си живот.

Коментари

ползи-от-бягане,упражнения,фитнес,здраве,премиум,бягане,ползи-от-бягане,бягане-за-здраве,съвети-за-бягане,благополучие,уелнес,защо-бягане
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Carvana излиза ли от бизнеса? „Амазонката“ на автомобилите се срива
Carvana излиза ли от бизнеса? „Амазонката“ на автомобилите се срива

Автоматичен

25 Мъжки прически, които жените обичат
25 Мъжки прически, които жените обичат

Прически

11 храни с високо съдържание на витамин В12, които да ви поддържат енергични
11 храни с високо съдържание на витамин В12, които да ви поддържат енергични

Фитнес

Трансплантация на брада: трябва ли да го направите? (Какво трябва да знаете)
Трансплантация на брада: трябва ли да го направите? (Какво трябва да знаете)

Бради

9 от най-добрите подаръци за уиски за тази година
9 от най-добрите подаръци за уиски за тази година

Храна напитка

Интересни Статии