Златното чудо на лена: Как да ядем ленено семе за здраве и жизненост

Лененото семе е истинското златно руно на легендите. Той е богат на омега-3 мастни киселини, лигнани, фибри, витамини и минерали, които трудно се намират в храните на растителна основа, което му придава всепризнатия статут на „суперхрана“.

Съдържание

Хората са отглеждали лен от началото на писаната история. Древните римляни са познавали растението като Най-често срещаното бельо което се превежда спретнато като „ много полезно .” Тази култура също играе важна роля в раждането на Америка, където бързо се вкоренява като влакно за производство на дрехи.

Диетичната, търговската и медицинската употреба на лен се увеличава и намалява през различни периоди от време. Всичко това се промени, когато медицински изследователи започнаха да правят по-задълбочена оценка на това величествено златно чудо. Днес лененото семе е правилно възхвалявано като хранителна сила, която е.





Сърдечните заболявания, ракът и диабетът, някои от най-трагичните медицински резултати, се подобряват значително с допълнително ленено семе . Основното полезни компоненти на ленено семе са: омега-3 мастни киселини, лигнани, фибри, протеини, витамини и минерали. Въпреки че има много изследвания, които показват ползите за здравето от лененото семе, важно е да запомните, че лененото семе е най-полезно, когато се консумира като част от балансирана диета. Ако имате затруднения с хранителния си режим, може да е полезно да се консултирате с диетолог.

Не всички продукти от ленено семе са еднакви. Водещи изследвания обаче установиха, че всички те осигуряват достойни ползи за здравето, които според нас си струва да бъдат разгледани. При хранителните добавки е важно да се доставят продукти с по-високо качество, които имат по-строги стандарти за контрол на качеството.

Как да ядем ленено семе?

Здравните специалисти често възхваляват лененото семе заради съотношението му на мастни киселини. Съдържа много различни видове мастни киселини както и витамини B и E, които обикновено се намират в животински продукти. Има много различни начини да ядете ленено семе. Сурово цяло ленено семе, смляно ленено семе, студено екстрахирани масла, изсушени прахове и ленено мляко са някои от различните налични продукти за добавяне на ленено семе към ежедневната ви диета. Важно е да знаете, че суровият лен съдържа допълнителни магнезий, витамин B и фибри, които лененото масло не съдържа.

Как да ядем цели ленени семена

Пълните ленени семена имат най-дълъг срок на годност , но трудно се разгражда от храносмилателния тракт. За да ги направите по-лесно смилаеми, опитайте да ги хвърлите в кухненски робот, преди да ги поръсите върху закуската си или върху печените продукти. Суровото пълно ленено семе може да се поръси върху храни като овесени ядки, кисело мляко или да се изпече в мъфини за добавени фибри, омега-3 и омега-6 мастни киселини, протеини и минерали.





Как да ядем смляно ленено семе

Лененото брашно или смляното ленено семе се разваля по-бързо от цялото ленено семе, но е по-лесно смилаемо. Ако купувате вече смлени ленени семена, можете да ги съхранявате в хладилник или фризер, за да издържат повече време .

Лененото брашно и прах от ленено семе са чудесни за добавяне към смутита. Комбинирано с протеин на прах , плодове, лед, кисело мляко, мляко или вода по ваш вкус, този продукт е доста вкусен. Ако се чудите как да приемате ленено брашно или ленено семе на прах, това е просто. Вземете ленено семе на прах и хранителни продукти, смесени в напитки и други храни или приемани директно през устата с вода. Брашното от ленено семе може дори да се смеси с вода, за да се използва като заместител на яйцата в печива.

Как да ядем ленено масло

Лененото масло се разваля най-бързо от тези три продукта.

Лененото масло е естествен продукт, който осигурява богатство от хранителни ползи за здравето. Ленът е с високо съдържание на алфа-линоленова киселина (ALA), която е укрепваща здравето омега-3, осигуряваща мастна киселина. Омега-3 мастните киселини осигуряват значителни подобрения на психичното здраве и физическото благополучие.

Ползата за здравето от ALA е добре установена в изследователската медицинска литература. Настоящите водещи възгледи намират тази растителна мазнина за дори по-обещаваща, отколкото се смяташе преди. Здравословната консумация на мазнини е крайъгълен камък на здравословното стареене. Върнете часовника назад и се заредете с енергия, като увеличите консумацията на здравословни мазнини. Диетичните храни като лененото масло са лесен начин да се възползвате от предимствата на растителните мазнини.

Приключенски настроените потребители ще приемат директно продукти от ленено масло, но те могат да се добавят и към храни, подобни на цели и смлени ленени семена.

Как да приемаме добавка с ленено семе

Тези, които искат да се възползват от лена, без изобщо да се налага да го ядат, могат също да закупят ленено семе на прах и масло в гел капачки. Добавянето на добавки от ленено семе към вашия хранителен режим е чудесен начин да планирате да бъдете най-добри днес и дълго в утре.

Трябва ли да ям сурови или печени ленени семена?

Суровите ленени семена осигуряват повече хранителни вещества от печените ленени семена. Суровите ленени семена осигуряват най-пълноценното хранене. Печените ленени семена обаче предлагат това, което много хора смятат за по-добър и по-приятен вкус. Екстрактите на растителна основа също могат да осигурят ползи. Търсенето на висококачествени екстракти от ленено семе изисква малко експериментиране и изследване. Ако добавянето на лен към вашата диета е важно за вас и не искате да приемате масло, прах или добавка на базата на хапчета, яденето на семена е чудесен вариант.

Колко ленено семе трябва да ям на ден?

Лененото семе съдържа „здравословни мазнини“, но има такова нещо като твърде много здравословни мазнини. Твърде много здравословни мазнини, като твърде много „лоши мазнини“, може да доведе до наддаване на тегло и отрицателни резултати за здравето. Ползите за здравето могат да бъдат забелязани, когато включвате най-малко 1 супена лъжица ленени семена във вашата диета. Като цяло не искате да приемате повече от 3 грама омега-3 мастни киселини на ден, което е колко омега-3 мастни киселини има в една супена лъжица ленено семе. Ако имате здравословни проблеми или планирате да приемате повече от 1 супена лъжица ленено семе, моля, консултирайте се с доставчик на здравни услуги.

Мога ли да използвам ленено семе за ползи за отслабване?

Как използвате лененото семе за отслабване? Лененото семе съдържа изобилие от растителни протеини и диетични фибри, които допълват вече мощната си доза мастни киселини. Протеините, мастните киселини и фибрите в лена спомагат за повишаване на чувството за ситост и намаляване на апетита. Много хора добавят ленено семе към диетата си, за да се чувстват по-сити. Добавените хранителни вещества от лененото семе ще насърчат загубата на тегло, ако също така намалите количеството нишесте, захар и добавени калории в диетата си.

Храненето на растителна основа осигурява ползите за здравето, необходими за поддържане на оптимално здраве и уелнес. Въпреки че нито един здравословен продукт или храна не осигурява всички предимства, от които се нуждаем, за да се чувстваме и изглеждаме по най-добрия начин, ленът е пример за суперхрана, която може да бъде част от балансирана диета.

Ползи за здравето от консумацията на ленено семе

Продуктите, съдържащи ленено семе, са чудесен начин да подобрите здравето и дълголетието си. Добавянето на тези продукти към вашите седмични менюта или списъци с добавки е чудесен начин да се възползвате от огромните медицински доказани предимства на това древно растение и златен помощник.

Ленът е чудесен начин за постоянно подобряване и насърчаване на дългосрочно здраве, уелнес и успех. Не забравяйте, че никоя храна няма да ви направи „по-здрави“. Дори суперхраните са предназначени да се консумират в балансирана диета, която съдържа всички макронутриенти и микронутриенти, необходими за оцеляване. За съвети относно балансирана диета и рутинни упражнения се консултирайте съответно с диетолог и сертифициран личен треньор.

Коментари

Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
F1 Bahrain GP Поток на живо: Гледайте Формула 1 БЕЗПЛАТНО днес
F1 Bahrain GP Поток на живо: Гледайте Формула 1 БЕЗПЛАТНО днес

Автоматичен

Как да почистите фурната си с помощта на 4 различни метода
Как да почистите фурната си с помощта на 4 различни метода

Храна напитка

14-те най-добри приложения за тренировка за мъже през 2023 г
14-те най-добри приложения за тренировка за мъже през 2023 г

Фитнес

10-те най-добри енергийни напитки за закупуване през 2022 г
10-те най-добри енергийни напитки за закупуване през 2022 г

Храна напитка

Нашите Оскар прогнози за 2022 г.: Победители във всички категории
Нашите Оскар прогнози за 2022 г.: Победители във всички категории

култура

Интересни Статии