Най-добрите закуски преди тренировка за захранване на вашата тренировка

Независимо дали тренирате първото нещо сутрин или отивате във фитнеса след работа, част от здравословна храна преди тренировка е важна стъпка в захранването на тялото ви за предстоящите упражнения. Закуската преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати, за да попълнете енергийните си запаси, протеини, за да осигурите аминокиселини на мускулите си, и мазнини, за да предпазите глада и нивата на кръвната захар стабилни. Добрите закуски преди тренировка ви карат да се чувствате енергични и силни, без да се чувствате подути, тежки или да тичате до тоалетната, така че те трябва да съдържат сложни въглехидрати без прекомерно количество фибри, мазнини или обем.

Съдържание

Богатите храни или излишъкът от протеини могат да причинят киселини и лошо храносмилане по време на тренировка, така че изберете леки, балансирани закуски преди тренировка. Закуските преди тренировка в идеалния случай трябва да се консумират 30-90 минути преди тренировка, в зависимост от тип упражнение ще правите, планираната интензивност и продължителност, колко гладни спрямо заредени се чувствате и какво ядете за вашата закуска преди тренировка. Колкото по-близо е до вашата тренировка, толкова по-лека и по-базирана на въглехидрати закуска трябва да бъде, защото протеините и мазнините ще забавят храносмилането, потенциално намалявайки ефективността на вашата закуска преди тренировка.

В крайна сметка, зареждайки се правилно с най-добрите закуски преди тренировка, преди да отидете на фитнес, да се отправите на бягане или вземете курс по въртене ще позволи на тялото ви да има хранителните вещества и градивните елементи, от които се нуждае, за да захранва вашата активност и да увеличи максимално печалбите от вашата тренировка. Ако сте прекалено гладни, слаби и ви липсва гликогенът, необходим за тласкане на тялото ви, ефективността ви ще бъде по-ниска и ще напредвате по-бавно във вашите фитнес цели. Затова продължавайте да четете нашите препоръки за най-добрите закуски преди тренировка, за да засилите играта си с гориво и да изведете печалбите си от тренировка на следващото ниво.





Сирене, плодове и Турция

  кубчета сирене, нарязани ябълки, овесени ядки и семена от чиа върху дъска за рязане.

Сирене и плодове или плодове и протеин като пилешки гърди, пуешко месо, риба тон, тофу или темпе осигуряват баланс на продължителна енергия и бърза енергия, преди да тренирате. Можете дори да направите малко обвивка с пълнозърнеста тортила, сирене, няколко зеленчуци и любимия ви протеин. Просто се уверете, че порцията е малка или я изяжте около 90 минути, преди да отидете на фитнес, за да дадете на стомаха си достатъчно време за смилане.

овесени ядки

  Една нощ овесени ядки в буркан с кисело мляко и къпини.

Овесените ядки са много гъвкави и са страхотна закуска преди тренировка благодарение на сложните въглехидрати, които осигуряват продължителна енергия, без да предизвикват срив на кръвната захар. Овесените ядки също съдържат пребиотици, специален вид фибри, които подхранват полезните бактерии в червата и за които е доказано, че понижават холестерола. Опитайте овесени ядки за една нощ с ядково мляко, плодове, семена от чиа и горски плодове или овесени ядки с плодове и ядки, ако ходите на фитнес сутрин. Можете също така да се насладите на овесени ядки, нарязани на стомана, мюсли с ниско съдържание на захар или други здравословни зърнени закуски.

Трейл микс

  микс от сушени плодове.

Трайл микс със сушени плодове , ядки и семена е засищащо, без да е тежко. Ядките и семената са пълни с хранителни вещества като фибри, здравословни мазнини, цинк, желязо и витамин Е. Сушените плодове, особено сушените кайсии, са отличен източник на желязо, което е основен минерал, необходим за транспортирането на кислород в тялото ви. Можете също така да добавите малко черен шоколад, който добавя упадък и много антиоксиданти.

Домашни протеинови топчета

  домашно приготвени протеинови топчета на дъска за рязане.

Домашни протеинови топчета се правят лесно чрез комбиниране на валцувани овесени ядки, ядково масло, протеин на прах, сушени плодове, кокос и семена. Можете да ги овкусите с различни подправки като джинджифил, канела или дори какао на прах. Те осигуряват постоянна енергия и съдържат по-малко консерванти и преработени съставки от закупените от магазина протеинови блокчета.





Протеинови блокчета

  забавящ бар, разположен на плота с ядки, зеленчуци и семена.

Протеиновите барове и енергийните барове правят удобно, закуски в движение преди тренировка. Те често са специално разработени, за да осигурят идеалното съотношение на макронутриенти за захранване на тялото ви преди тренировка. Потърсете блокчета с ниско съдържание на захар с цели, естествени съставки и без изкуствени подсладители или захарни алкохоли, тъй като те причиняват храносмилателен дистрес. Харесваме Slow Up барчета, нова линия от питателни блокчета, които преоткриват традиционните енергийни блокчета с истински съставки и иновативни вкусове, някои от които са пикантни. Плътниците трябва да се съхраняват в хладилник, докато не планирате да ги изядете (въпреки че могат да бъдат извадени няколко часа), знак за тяхната свежест и липса на обработка. Вкусовете включват сусамов джинджифил, песто от червен пипер и черен боб Poblano, както и някои сладки опции.

Оризов сладкиш

  Фъстъчено масло и оризови сладкиши.

Оризовите сладкиши не осигуряват непременно тонове трайна енергия, но са изключително леки и лесни за смилане. Това може да бъде идеално преди тренировка, особено за тези с чувствителен стомах или които планирам да тичам или предприемете друга енергична тренировка. Намажете ги с малко мазнина и протеини, за да осигурят ситост. Например масло от ядки, риба тон, пуешки гърди, хумус или сирене рикота с нарязани плодове правят вкусна, балансирана закуска преди тренировка.

Извара или кисело мляко

  Извара и горски плодове в купа.

Изварата или гръцкото кисело мляко са с високо съдържание на протеини и могат да осигурят продължителна енергия за вашата тренировка, особено когато са съчетани с малко плодове или малко зърнени храни, гранола или ядки. Ако сте чувствителни към млечни продукти, помислете за алтернативно кисело мляко, като соево или конопено.

Ядково масло и плодове

  Фъстъчено масло и ябълка.

Независимо дали обичате фъстъчено масло и банан, ябълково и бадемово масло, или масло от нарязани круши и слънчогледови семки, ядковото масло и плодовете са отлична закуска преди тренировка, защото комбинацията съдържа идеално съотношение на хранителни вещества, за да подхранва тялото ви за физическа активност. Бананите са пълни с калий, електролит, който може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи по време на тренировка. Ако предпочитате нещо малко по-пикантно, вместо това можете да се насладите на морковени пръчици, целина или други суровини. Сладки картофи или др кореноплодни зеленчуци също са добър носител за бадемово масло или фъстъчено масло и осигуряват сложни въглехидрати и фибри за продължителна енергия.

Пълнозърнест тост

  три пълнозърнести тоста върху чинии с плодове и зеленчуци.

Пълнозърнестият хляб или препечената филийка осигуряват сложни въглехидрати, фибри и витамини и могат да се превърнат в универсална закуска преди тренировка. Подобно на оризовите сладкиши, може да се гарнира с всичко - от ядково масло или хумус до авокадо, яйца, пуешко, темпе или сирене.

Пълнозърнести крекери

  пълнозърнести крекери.

Пълнозърнестите крекери могат да се насладят в движение, с нанизано сирене, няколко ядки или няколко парчета пилешки гърди, пуешки гърди или остатъци от варено тофу. Крекерите със семена ще осигурят допълнителни хранителни вещества като цинк и омега-3 мастни киселини, които могат намаляване на възпалението в тялото .

Твърдо сварени яйца

  твърдо сварени яйца в чиния и плот.

Твърдо сварените яйца предлагат пълен източник на протеини с всички незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, както и желязо, витамини от група B и витамини D, K и A. За идеална закуска преди тренировка комбинирайте яйце с парче плод, като портокал или шепа горски плодове, за повишаване на съдържанието на въглехидрати и витамин Ц .

Хумус

  контейнер с всеки багел хумус.

Направена от питателен боб гарбанцо , вид бобово растение, хумусът може да бъде перфектна закуска преди тренировка, тъй като е пълен с протеини, малко мазнини и сложни въглехидрати. В днешно време има тонове вкусове и разновидности на хумус – дори и сладки – за всякакви вкусове. Обичаме Ithaca's Everyone Bagel Hummus, който съдържа емблематичната подправка за гевреци във вкусен богат на протеини хумус, идеален за потапяне или намазване върху бисквити, пълнозърнест хляб, моркови, черен пипер или други здравословни зеленчуци.

Смутита или протеинови шейкове

  Fuel by fire smoothies стои пред тежести.

Смутитата или протеиновите шейкове имат съотношенията на хранителните вещества, за да подхранват тежка тренировка и да подготвят мускулите ви за тежки усилия. Направете си сами с пресни плодове, листни зеленчуци и протеин на прах или купете удобна опция за изнасяне като преносими смутита, пълни с протеини Fuel For Fire, които се предлагат с вкусни вкусове като шоколадова ягода. Има линия смутита на базата на суроватъчен протеин, както и такова, направено изцяло с растителен протеин.

Коментари

най-доброто от, хранене, тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Пригответе се за следващото си пътуване: Най-добрите марки багаж за всеки тип пътник
Пригответе се за следващото си пътуване: Най-добрите марки багаж за всеки тип пътник

Пътуване

6 най-добри четки за бръснене, които ще подобрят качеството ви на бръснене
6 най-добри четки за бръснене, които ще подобрят качеството ви на бръснене

Бръснене На Лице

Как да анулирате HelloFresh и да прекратите абонамента си лесно и бързо
Как да анулирате HelloFresh и да прекратите абонамента си лесно и бързо

Храна напитка

Всичко, което трябва да знаете за филърите за челюсти за мъже
Всичко, което трябва да знаете за филърите за челюсти за мъже

Подстригване

Най-добрите марки дрехи за скейтборд за непринудено, безгрижно настроение
Най-добрите марки дрехи за скейтборд за непринудено, безгрижно настроение

Мода и стил

Интересни Статии