Най-добрите ястия преди тренировка за гориво и енергия

Храненето точно преди тренировка ще ви помогне да се представите по най-добрия начин. Правилните храни могат да ви дадат силата, от която се нуждаете, за да смажете a кардио тренировка или максимизиране на a силови тренировки сесия.

• Кога да ядете преди тренировка
• Какво да ядем преди тренировка
• Алтернативи на хранене
• Какво не трябва да се яде

Подхранването на тялото ви със солидни ястия преди тренировка е най-добрият начин да се уверите, че се възползвате максимално от времето си във фитнеса. Изборът на правилните храни може да направи всичко различно в света, когато става въпрос за максимизиране на вашата енергия, увеличаване на потенциала за изгаряне на калории и мазнини и ви помага изграждане на мускули .

За обикновения посетител на фитнес, вероятно можете да се измъкнете хапване на протеинов бар преди вашата тренировка. Но ако сте фокусирани върху постигането на печалби, това, което ядете преди, е трудно HIIT тренировка или бягането на дълги разстояния наистина има значение. Пропускането на тази стъпка или неправилното хранене несъмнено ще доведе до по-лошо представяне, по-малко изгорени мазнини, по-слабо развитие на мускулите, потенциална загуба на мускули и по-дълго време за възстановяване. Ако искате да подобрите представянето си във фитнеса, подготовката започва в кухнята.

Кога да ядете преди тренировка

Трябва да ядете достатъчно време преди тренировка, така че тялото ви да има време да смели храната ви напълно. Консумирайте сложни въглехидрати около 90 минути преди тренировка и протеин около 60 минути преди тренировка. Сложните въглехидрати, като сладки картофи или кафяв ориз, ще се разграждат по-бавно, осигурявайки ви трайна енергия през цялата тренировка. Избягвайте мазнините около час преди тренировка.

Наистина трябва да си отделите поне половин час между хранене и упражнения, за да позволите правилното храносмилане, но ако това не е възможно, 15-20 минути може да са достатъчни. Никога не тренирайте на празен стомах. Ако тялото ви няма никаква храна, която да превърне в енергия, то ще се обърне към следващото най-добро нещо: мускулите. Ако сте във фитнеса и се опитвате да подобрете фитнеса си , това е последното нещо, което искате. Най-малкото хапнете банан точно преди голяма тренировка. Това ще даде на тялото ви нещо за изгаряне, докато работите.

Какво да ядем преди тренировка

Ако имате време за истински хранене преди тренировка (и трябва да отделите време, ако сте сериозни за вашата рутинна тренировка), това са най-добрите ви залози. Закуската, обядът и вечерята са само предложения - можете да ядете всяко от тези ястия по всяко време.

Храна преди тренировка: Енергийната закуска

• 2 филийки пълнозърнест тост, сух
• 2 твърдо сварени яйца
• 1/2 чаша боровинки (или малини или къпини)

Пълнозърнестият тост съдържа сложни въглехидрати, които ви дават енергията, от която се нуждаете, за да бягате по-бързо, да вдигате повече и да натискате по-силно. Яйцата осигуряват висококачествен протеин, докато естествената захар в плодовете ще ви даде малко бързо изгарящо гориво.

Храна преди тренировка: Брънч гориво

• 1 банан
• 1/2 чаша валцувани овесени ядки
• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

Ако планирате дълга, тежка тренировка, овесът е идеалното гориво. Смилането му може да отнеме повече време, така че не забравяйте да отделите поне един час, преди да започнете поход или бягане.

Хранене преди тренировка: обяд и след това повдигане

• 2 филийки пълнозърнест тост
• 2 унции фъстъчено масло (или друго ядково масло )
• 1/3 чаша сушени плодове

Въглехидратите и мазнините във фъстъченото масло ще ви помогнат да осигурите трайна енергия, както и сложните въглехидрати в хляба. Плодовете съдържат естествени захари, които тялото ви ще изразходва първо, така че ги яжте по-близо до тренировката.

Храна преди тренировка: Енергийната вечеря

• 5 унции нискомаслена пуйка или пиле на скара
• 1/2 чаша кафяв ориз
• 1 ябълка или круша

Ако тренирате следобед или вечер, тялото ви вероятно е използвало цялата храна за гориво, която сте похапвали през деня. Ястие с високо съдържание на протеини и здравословна доза въглехидрати трябва да ви държи сити до и по време на тренировка. Ако идеята да ядете месо преди предизвикателна тренировка ви отблъсква,  има много богати на протеини храни на растителна основа, които ще свършат работа. Разгледайте RightRice

Храна преди тренировка: Силната вечеря

• 5 унции постно говеждо, печено на скара
• 1 малък сладък картоф
• 1/2 чаша броколи, сурови или варени

Сега, това е мощно ястие. Ако не ми вярвате, просто не питайте Хафтор Юлиус Бьорнсон , известен още като Планината от HBO Игра на тронове . Това е предпочитаното от него ястие преди тренировка и той също така е най-силният човек в света, така че определено можете да се доверите на вкуса му.

Алтернативи на хранене

RSP Nutrition AminoLean преди тренировка

Предлагаме 20 минути преди тръгване да вземете порция RSP AminoLean, за да повишите енергийното си ниво.

Vega Sport Веган протеинови блокчета след тренировка

Докато истинската храна винаги се препоръчва преди тренировка, понякога просто нямате време. Ако не можете да приготвите някое от тези ястия, хапнете протеиново блокче. Предлагаме Vega Sport Protein Bar 45 минути.

Какво не трябва да се яде

Единственото нещо, което е по-лошо от това да тренирате на празен стомах, е да тренирате със стомах, който е пълен с грешни храни. Ако искате да избегнете неудобна, слаба тренировка, избягвайте тези храни.

Въпреки че листни зеленчуци, целина и други влакнести зеленчуци са добри за вас, те няма да ви служат добре преди тренировка. Това е така, защото те отнемат много време, за да се разградят и усвоят, така че ще почувствате, че се борят да се превърнат в енергия по време на вашата тренировка.

Бобови култури (боб, леща и др.) също не се препоръчват, тъй като могат да доведат до подуване на корема, което е последното нещо, което искате да почувствате, докато бутате нагоре по планина или натискате макс.

Храните с високо съдържание на мазнини е най-добре да се консумират в умерени количества преди тренировка. Запазете ги за след вашата сесия за изпотяване , тъй като те ще ви помогнат да възстановите изтощените си мускули. Това трябва да е даденост, но трябва да се каже: избягвайте преработени храни и особено никаква преработена захар (бонбони, напр.) преди тренировка. Всички тези прости въглехидрати са катастрофални и не изгарят, и е най-добре да се избягват изцяло, но особено преди дълга, тежка тренировка.