Въпреки че може да не е тема на разговор на масата за вечеря или с вашите приятели на работа, грижата за здравето на простатата ви не трябва да е нещо, което отлагате, докато не се превърне в проблем. Проблемите с простатата са изключително чести след петдесетгодишна възраст. Например, според Национални институти по здравеопазване
, 50% от мъжете на възраст над 50 години имат доброкачествена хиперплазия на простатата или уголемена простата, състояние, което може да доведе до удебеляване на стената на пикочния мехур, уринарна инконтиненция и задържане на урина.
Дори и 50-те да са след десетилетия, по-младите мъже могат да предприемат крачки, за да предотвратят и забавят уголемяването на простатата с консумация на храни, богати на витамини , минерали и антиоксиданти, за които е известно, че поддържат здравето на простатата. Тези видове храните намаляват възпалението , подобряват кръвообращението, минимизират оксидативното увреждане и поддържат здравословното производство на хормони, като помагат за предпазване от доброкачествена простатна хиперплазия и рак на простатата. Продължавайте да четете за най-добрите храни за вашата простата и започнете да поемате контрол върху бъдещото здраве.
Мазни риби
Мазните риби, като сьомга, риба тон, сардини, херинга, пъстърва и скумрия, съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и могат да забавят прогресията на уголемяването на простатата. Има дори някои доказателства посочвайки способността на омега-3 мастните киселини да намаляват размера на тумора в случаи на рак на простатата.
домати
Доматите са един от най-добрите източници на ликопен, каротеноид, който предпазва вашите клетки от окислително увреждане от свободните радикали. Ликопен беше намерен за забавяне на прогресията на доброкачествена хиперплазия на простатата и по-ниски нива на простатно-специфичен антиген (PSA), маркер за възпаление на простатата и риск от рак на простатата. Усвояването на ликопен се подобрява от здравословни мазнини, така че комбинирайте консумацията на домати с авокадо, ядки, мазна риба или зехтин за да увеличите максимално ползите. Други добри хранителни източници на ликопен включват диня, розов грейпфрут, папая и гуава. Доматите също съдържат селен, друг минерал, свързан с подобряване на здравето и функцията на простатата. Една чаша домати съдържа 55 mg (61% RDI) витамин С.
Am
Соята понякога получава лоша репутация поради съдържащите се в нея фитоестрогени, но същите тези съединения я правят особено защитна срещу проблеми с простатата, тъй като придават антиоксидантни свойства и може да помогне за регулиране на хормоналните нива и здравословния клетъчен обмен. Например изофлавони, вид фитоестроген, са показани за потенциално намаляване на риска от рак на простатата с 20%. Тези съединения се намират и в някои бобови растения, като боб и леща. Помислете за замяна на животински протеин с тофу, темпе или бобови растения, за да поддържате здравето на простатата.
Броколи
Броколите често се рекламират като кралят, когато става въпрос за най-здравословните зеленчуци. Заедно с други кръстоцветни зеленчуци като зеле, брюкселско зеле и карфиол, броколите са пълни с витамин С . Една чаша броколи осигурява 81 mg витамин C и тъй като броколите са богата на хранителни вещества и нискокалорична храна, всяка порция от 200 калории осигурява невероятните 525 mg или 583% от RDI на витамин C. Брюкселското зеле е малко по-високо в калории, но и пълен с витамин С. Всяка чаша брюкселско зеле съдържа 107% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Кръстоцветните зеленчуци също са добри източници на фибри, фолиева киселина и Е и К. Проучване показва, че съединенията в тези зеленчуци, известни като глюкозинолати, могат да намалят риска от рак на простатата, заедно с рак на мозъка, кръвта, костите, дебелото черво, стомаха, черния дроб, белите дробове, устната кухина и панкреаса, наред с други. Кръстоцветните зеленчуци могат да се консумират на пара, печени, на скара, нарязани в салати или леко подправени и след това приготвени във фритюрник.
Зелен чай
Зеленият чай често се нарича суперхрана, с доказателства, демонстриращи многобройни ползи за здравето, вариращи от подобряване на паметта и повишаване на метаболизма до намаляване на риска от рак. Всъщност, изследвания е открил обратна връзка между консумацията на зелен чай и риска от рак на простатата, така че рискът от рак намалява линейно за всяка чаша зелен чай, консумирана на ден. Много от ползите от зеления чай се дължат на съдържащите се в него антиоксиданти и полифеноли, които намаляват възпалението в тялото и поддържат имунната система и клетъчното здраве. Например, епигалокатехин-3-галат (EGCG), особено мощно противовъзпалително съединение в зеления чай, помага за защитата на мастните киселини във вашите клетки от окислително увреждане и инхибира производството на провъзпалителни цитокини. Помислете за замяна на сутрешната чаша кафе със зелен чай или добавяне на чаша в средата на сутринта за тласък на енергия.
Ядки и семена
Ядките и семената могат да бъдат полезни за здравето на простатата, поради здравословните, противовъзпалителни мазнини, минерали и витамини. Тиквените семки, семената от тиква, сусамът, бразилските орехи, орехите и бадемите се считат за най-мощните протектори на простатата, главно поради високото си съдържание на цинк. Цинк беше намерен
за намаляване на риска от уголемяване на простатата, както и от рак на простатата. Семената и ядките, като орехите, също имат витамин Е, антиоксидант, който може да намали увреждането на свободните радикали, да намали възпалението и да подобри имунната функция. Опитайте да добавите семена и ядки към кисело мляко, зърнена закуска, салати или домашни протеинови топчета .
Камби
Чушките са един от най-богатите източници на витамин С, антиоксидант, който може да помогне за пречистване на свободните радикали и предотвратяване на оксидативно увреждане. То също поддържа имунната система и намалява системното възпаление. Червените, жълтите и оранжевите чушки са особено богати на витамин С; освен това съдържат витамин А, бета-каротин и ликопен, които помагат за регулиране на възпалението чрез потискане на провъзпалителните Т-хелперни клетки и потискане на експресията на гени за различни възпалителни цитокини.
Азиатски гъби
Проучванията са установили, че консумацията на азиатски гъби, като шийтаке, е обратно свързана с риска от рак на простатата. Опитайте да задушите гъбите в пържени картофи, да ги добавите сурови към салати или да ги изпечете или изпечете на скара, за да разкриете земния им вкус.
авокадо
Ако сте любител на тост с авокадо или обичате авокадо в салатите или хамбургерите си, имате късмет. Този питателен плод е пълен с противовъзпалителни здравословни мазнини, антиоксидантен витамин Е, фибри и бета-ситостерол, растителен стерол, за който се твърди, че минимизира уринарните симптоми, свързани с доброкачествена хиперплазия на простатата. Авокадото е засищащо и универсално, полезно във всичко - от солени ястия до здравословни десерти.
Сок от нар
Наровете имат подобни на бижу семена, пълни с богат на антиоксиданти сок. Дори има доказателства да се предположи, че сокът от нар може да потисне растежа на тумора при рак на простатата.
