Ползите от ролката с пяна и защо боли толкова добре

  Свиващи се крака от пяна.

Развиването на стегнатите мускули с пяна може да е донякъде неудобно, но също така е и един от онези видове дискомфорт, които „боли толкова добре“, поради което много спортисти имат връзка с любов и омраза към своя фоумролер. Въпреки това, независимо дали попадате по-категорично в лагера на „любовта“ или „омразата“, има няколко важни предимства, които идват от мускулите, сухожилията, фасциите и други меки тъкани.

Съдържание

Разбирането на ползите от ролката с пяна може да бъде решаващ фактор, който ви насърчава да прегърнете напълно ролката си с пяна за полезния инструмент за мобилност, който е веднъж завинаги. Може също да ви помогне да информирате как и кога използвате дунапренов валяк и най-добрите начини за подобряване на ефективността на вашия техника на валцуване с пяна и рутина. И ако никога не сте си играли с валяк с пяна, научаването на предимствата на валцоването с пяна ще ви помогне да решите дали е време да се включите в тази нарастваща тенденция. Продължете да четете за нашето ръководство за предимствата на валцоването с пяна, информация за видовете ролки с пяна и съвети, за да извлечете максимума от валцоването с пяна.

Какво е Foam Roller?

  три дунапренови ролки, подредени една срещу друга.

Фоум ролерът е инструмент за самомиофасциално освобождаване (SMR), използван за освободи напрежението и да увеличите подвижността на вашите мускули, фасции и друга съединителна тъкан около ставата. Въпреки че в наши дни има различни форми и размери, повечето дунапренови ролки са с цилиндрична форма с дължина от един до четири фута и диаметър от 5 до 10 инча. Валякът от пяна може да бъде кух или твърд и обикновено е изработен от плътна пяна или някакъв вид твърда пластмаса, покрита с пяна или гума. Валякът от пяна може да бъде гладък или текстуриран с различни ръбове и неравности.





Как работи ролката с пяна?

Противно на общоприетото схващане, валцуването с пяна не разгражда физически възлите в мускулите; по-скоро стимулира нервната система да отпусне напрежението в околните тъкани. По същество валцуването с пяна работи, като изпраща информация към нервната ви система чрез рецептори във вашите мускули, сухожилия и фасции. Докато се търкаляте над тези меки тъкани, рецепторите изпращат сигнали до гръбначния мозък и парасимпатиковата нервна система реагира, като изпраща сигнали обратно към мускулите или тъканите за отпускане. По този начин, ролката с пяна увеличава обхвата на движение в мускулите и сухожилията и около ставите.

Разточването с пяна също така увеличава притока на кръв, подпомагайки доставянето на кислород и други хранителни вещества към мускулите, което може да подобри ефективността на рутинната загрявка и да подобри възстановяването и отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти, натрупани в мускулите след тренировка.

Предимства на валцуването с пяна

Навиването с пяна може да бъде ефективен инструмент за мануална терапия както за загряване на тъканите, така и за подготовка на тялото за тренировка, както и за подпомагане на възстановяването след тренировка. Като такъв, помислете за добавяне на търкаляне с пяна към вашите рутинни процедури за загряване и охлаждане. Ето основните предимства на валцуването с пяна:

Увеличава обхвата на движение

Разточването с пяна преди тренировка може да намали сковаността и да помогне на тялото ви да се почувства по-гъвкаво. Както споменахме, търкалянето с пяна сигнализира на парасимпатиковата нервна система да отпусне мускулите и сухожилията, които търкаляте. Тъй като тези тъкани се отпускат, влакната преминават от свито състояние в удължено състояние. Това може да увеличи обхвата на движение около ставата, която мускулите контролират, подобрявайки мобилността и оптимизирайки движението.





Увеличава циркулацията

Валянето с пяна увеличава притока на кръв към тъканите, които работите с ролката с пяна. Това може да бъде особено полезно за фасциалните, сухожилията и ставните връзки, които имат сравнително малък кръвен поток при нормални обстоятелства. Тъй като кръвта пренася кислород, глюкоза и други хранителни вещества, мускулите и съединителната тъкан трябва да се съкращават и възстановяват, увеличаването на кръвния поток подобрява доставянето на жизненоважни хранителни вещества и може да увеличи функцията и възстановяването.

Ако имате нараняване или сте възпалени след тренировка, валцуването с пяна може да помогне за насърчаване на отстраняването на възпалителни отпадъчни продукти, промиване на тези тъкани със свежи хранителни вещества и циркулиране на токсини.

Загряване на мускулите

Триенето, генерирано от търкалянето върху вашите тъкани, създава топлина, която загрява мускулите, сухожилията, фасциите и други съединителни тъкани. Топлите тъкани са по-гъвкави и е по-малко вероятно да се наранят, така че добавянето на търкаляне с пяна към вашата рутина преди тренировка може да бъде важна стъпка за намаляване на риска от нараняване, особено ако сте били заседнали няколко часа преди тренировката.

Намаляване на мускулната болка

Изследванията са установили, че търкалянето с пяна след тежка тренировка може да намали интензивността на мускулната болка със забавено начало (DOMS), болезнената болка, която може да се появи 24-48 часа след интензивно упражнение. Навиването с пяна помага за предотвратяване на мускулни сраствания и подобрява циркулацията на наситена с кислород кръв към изтощените мускули след тренировка. По този начин валцуването с пяна може да намали възпалението и болезнеността в и около мускулите и ставите.

Намаляване на болката

Ако имате болка поради скованост, търкалянето с пяна може да осигури стимула, от който мускулите ви се нуждаят, за да се отпуснат, като ефективно облекчава болката. Изследванията показват подобрение на докладваната тежест на болките в гърба, както и на хроничната широко разпространена болка при страдащите от фибромиалгия при редовно търкаляне с пяна.

Помага ви да се отпуснете

Проучванията са открили и психологическа полза от търкалянето с пяна, с докладвани чувства на релаксация, напрежение и облекчаване на стреса и подобряване на общото настроение. Много спортисти съобщават, че завършването на тренировъчна сесия с нежно рутинно търкаляне с пяна за цялото тяло симулира масаж и може да увеличи усещането за цялостно благополучие и удовлетворение от тренировката.

Как да изберем пенообразен валяк

Има различни видове дунапренени ролки с различни ползи.

  • Гладки дунапренови ролки: Тези дунапренови ролки са основни цилиндри, обикновено изработени от плътна пяна. Те са по-малко интензивни от ролки с текстурирана пяна и осигуряват равномерен натиск.
  OPTP PRO-Roller Мека дунапренова ролка.





  • Ролки с текстурирана пяна: Неравностите и ръбовете върху текстурирани дунапренови ролки осигуряват концентриран натиск за по-прецизно и агресивно обработване на възли и стегнати места в тъканите. Ролките с текстурирана пяна обикновено са по-скъпи.
  Foam Roller TriggerPoint GRID

  • Вибриращи дунапренови ролки: По-нови на пазара вибриращи ролки от пяна, като Theragun Wave Duo, съчетават вибриращите ефекти на масажния пистолет с ролката от пяна за подобряване на циркулацията, мускулната релаксация и терапевтичното възстановяване.
  Вибрационен валяк Theragun Wave Duo.

Коментари

ползи-от,ползи-от-ролинг с пяна,фитнес,фоум-ролер,здраве,информационна,тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
6-те най-добри втривания за мускули през 2022 г.: кремове, CBD масла и гелове за облекчаване на болката
6-те най-добри втривания за мускули през 2022 г.: кремове, CBD масла и гелове за облекчаване на болката

Подстригване

7 ползи от кале за оптимално здраве и хранене
7 ползи от кале за оптимално здраве и хранене

Фитнес

10 предимства на скачането на въже за изгаряне на калории
10 предимства на скачането на въже за изгаряне на калории

Фитнес

21 прически Mohawk Fade
21 прически Mohawk Fade

Прически

Опитайте тези храни с високо съдържание на мелатонин, за да получите по-добър сън
Опитайте тези храни с високо съдържание на мелатонин, за да получите по-добър сън

Храна напитка

Интересни Статии