9-те най-добри тренировки за скачане на въже за бегачи, колоездачи и други

Хайде, вие, болни бегачи, вие плувци с болни рамена, вие велосипедисти, които кърмите ожулена вътрешна част на бедрата с цвета на спортна кола. Независимо от избрания от вас спорт, всеки може да придобие фитнес скачане на въже. Дженика Ландън, Crossrope спортист и част от екипа, разработващ своите тренировки, базирани на приложение, е видял всички видове да се преместват в спорта, независимо дали за рехабилитация, добавки или дори замяна поради хронично нараняване, само за да открие безбройните предимства.

Съдържание

„Удивително е какво прави за вашата издръжливост и издръжливост“, казва 40-годишният мъж. 'И разбира се, знаете ли, страхотни телета.'

Докато прасците може да са най-видимата адаптация, която ще направите, скачането на въже има редица предимства. Освен че е калорична пещ (значителна поради търсенето на цялото тяло на дейността), също така има изненадващо ниско въздействие, осигурявайки алтернатива на много наранявания на краката и коленете при кърмене от други спортове. Има и факта, че без да се изключва съпротивителни ленти , това може да е една от най-преносимите налични тренировки, което го прави идеален избор за хора в малки пространства или често пътуващи.





Ако никога преди не сте скачали на въже, идвате от друга дисциплина или сте били пълни глупости последния път, когато опитахте в гимназията, тогава Ландън предупреждава да започнете бавно. През първите няколко седмици започнете с петминутна сесия за начинаещи от 30 секунди скачане и 30 секунди почивка. Завършете ги през ден, като позволите на по-лекото натоварване и почивните дни за тялото ви да укрепят по-малките, податливи на наранявания тъкани. „Отнема време, за да се натрупат тези неща“, казва тя. „Но ако го направите правилно, адаптацията става доста бързо, както при повечето неща в фитнес .” След това, когато сте готови, опитайте една от следните тренировки.

Основна стълба

Не толкова за скоростта, колкото за последователността, измервайте времето си, докато напредвате през последователността и вижте колко бързо можете да стигнете с времето. Повторете теста веднъж седмично или веднъж месечно.

  1. 25 скока
  2. 50 скока
  3. 75 скока
  4. 100 скока
  5. 100 скока
  6. 75 скока
  7. 50 скока
  8. 25 скока

Почивайте според нуждите.

Комбинирана стълба

Друга тренировка с ваше собствено темпо, която добавя допълнителна работа за горната част на тялото, почивката е толкова (или толкова малко), колкото сметнете за необходимо. Отново измервайте времето си и тествайте отново веднъж седмично или веднъж месечно, като отбелязвате как времето ви намалява.





  1. 25 скока, пет лицеви опори
  2. 50 скока, пет лицеви опори
  3. 75 скока, пет лицеви опори
  4. 100 скока, пет лицеви опори
  5. 100 скока, пет лицеви опори
  6. 75 скока, пет лицеви опори
  7. 50 скока, пет лицеви опори
  8. 25 скока, пет лицеви опори

Въже за скачане AMRAP

Съкратено от „Възможно много рундове“, това изпълнение на тема скачащо въже е изтощително, но поне свърши бързо. Над 10 минути завършете кръгове от:

  1. 100 скока на въже
  2. 10 дъски нагоре-надолу
  3. Две бърпита

Повторете, докато смъртта или таймерът изгасне.

Въже за скачане ЕМОМ

Друг известен акроним на фитнес залата, тези тренировки „Всяка минута в минута“ възнаграждават упоритата работа: колкото по-усърдно работите, толкова повече почивка имате преди следващия кръг. Като основно, хванете въжето си и направете 50 скока. Починете и рестартирайте на следващата минута. Повторете за 10 до 15 минути.

Катерене на ЕМОМ

За този междинен към експертен вариант на предишната тренировка, повторенията само се увеличават, докато почивките стават все по-кратки. За повтаряне на едноминутни кръгове:

  1. Първа минута, 20 скока
  2. Следващата минута, 30 скока
  3. Следващата минута, 40 скока
  4. За всяка следваща минута добавяйте 10 скока, докато вече не можете да ги поберете в предписания минутен интервал

Комбо ЕМОМ

Най-лесният начин да разнообразите стандартната тренировка с въже за скачане е да добавите художествена гимнастика със собствено тегло , както Ландън направи тук. Преминете през 40 скока и след това пуснете в четири бърпита. Почивайте и рестартирайте на минута за 10 до 15 минути.

Изграждане на издръжливост с интервали във времето

Вместо да се фокусирате върху оборотите, за тази тренировка вие се фокусирате върху продължителността. По-дълго е, но не забравяйте, че не се опитвате да победите никого, включително себе си. Мислете за това като за седмично дълго бягане, където целта е времето на краката ви, а не определено темпо.

  1. Пет минути скокове в свободен стил
  2. Починете една минута
  3. Четири минути скокове в свободен стил
  4. Починете 45 секунди
  5. Три минути скокове в свободен стил
  6. Починете 30 секунди
  7. Две минути скокове в свободен стил
  8. Починете 20 секунди
  9. Една минута скокове в свободен стил

За първата си тренировка преминете докрай. В бъдеще добавете последователни кръгове по усет.

Всички Jump Tabata

Както всяка традиционна табата, ще се натоварвате 20 секунди и след това ще вземете 10-секундна почивка. Въпреки че продължителността му е само четири минути (повярвайте ни, това са интензивни четири минути), можете да добавите няколко рунда за пълна тренировка. Когато времето ви свърши, просто завършете едно.

  1. 20 секунди основен скок, 10 секунди почивка
  2. 20 секунди алтернативен скок/10 секунди почивка
  3. 20 секунди основен скок/10 секунди почивка
  4. 20 секунди алтернативен скок/10 секунди почивка
  5. 20 секунди основен скок/10 секунди почивка
  6. 20 секунди алтернативен скок/10 секунди почивка
  7. 20 секунди основен скок/10 секунди почивка
  8. 20 секунди алтернативен скок/10 секунди почивка

Табата комбинации

За тези, които искат да включат художествена гимнастика със собствено тегло, този хибрид ви кара да се възстановите по време на скачането, преди да изгорите друга част от тялото си. Както при предишната тренировка, можете да завършите един кръг, когато времето е малко, или да добавите кръгове за пълна тренировка.

  1. 20 секунди основен скок, 10 секунди почивка
  2. 20 секунди реверанс, 10 секунди почивка
  3. 20 секунди алтернативен скок, 10 секунди почивка
  4. 20 секунди 180° клек скокове, 10 секунди почивка
  5. 20 секунди основен скок, 10 секунди почивка
  6. 20 секунди реверанс, 10 секунди почивка
  7. 20 секунди алтернативен скок, 10 секунди почивка
  8. 20 секунди 180° клек скокове, 10 секунди почивка

Коментари

най-доброто от,фитнес,фитнес-2021,тренировки
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
4-те най-добри тренировки за изгаряне на мазнини, за да отслабнете
4-те най-добри тренировки за изгаряне на мазнини, за да отслабнете

Фитнес

10-те най-добри филма за зомбита, класирани
10-те най-добри филма за зомбита, класирани

култура

Как да кандидатствате Кьолн като експерт, в 7 лесни стъпки
Как да кандидатствате Кьолн като експерт, в 7 лесни стъпки

Поддържане

13 най-добри измивания за тяло за мъже
13 най-добри измивания за тяло за мъже

Прически

21 най-добри марки дрехи за мъже, които си струват всяко пени
21 най-добри марки дрехи за мъже, които си струват всяко пени

Облекло

Интересни Статии