8-те най-добри основни упражнения за мъже с диастаза на правите мускули

Няма нищо по-възнаграждаващо от това да стоиш пред огледалото и да виждаш хубава опаковка от шест, вторачена в теб . Повечето пъти това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако имате състояние, известно като диастаза на ректите. Въпреки че терминът „diastasis recti“ може да звучи толкова езотерично и чуждо, колкото и други медицински жаргони, всъщност това е доста често срещано състояние, от което много хора страдат, често мълчаливо. Освен това доста ограничените разговори около диастазата на ректите почти винаги се фокусират върху жените по време на следродилния период. Диастазата на ректите обаче може да засегне както мъжете, така и жените и със сигурност не е необходимо да бъде предшествана от бременност.

Съдържание
  мъж с диастаза на правите мускули.

Диастаза на правите мускули





се отнася до надлъжно отделяне на коремните мускули. Това състояние често се счита за обезпокоително само от козметична гледна точка, но може да има и функционални последици, тъй като целостта на вашето ядро ​​като единица е компрометирана.

Добрата новина е, че има някои лесни диастаза на правите мускули упражнения за мъже, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и дискомфорта от неподдържаните коремни мускули, подобрете външния вид на вашия корем и укрепване на сърцевината ви, като същевременно помага за предотвратяване на по-нататъшно отделяне на корема ви. Така че, ако страдате от диастаза на правите мускули или се чудите дали може да сте, продължете да четете за кратко въведение в diastasis recti и подробна програма за рехабилитация с най-добрите упражнения за diastasis recti за мъже.





Какво е диастаза recti?

  Мъж, показващ корема с диастиза на правите мускули.

Diastasis recti е разделение между дясната и лявата страна на правите коремни мускули (вашите мускули „шест пакета“), които се спускат надолу по предната част на тялото. Diastasis recti води до празнина, която минава вертикално надолу по центъра на корема ви. Причинява се от прекомерен натиск, упражняван върху коремните мускули и разтягане и изтъняване на linea alba, която е съединителната тъкан, която свързва дясната и лявата колона на ректуса на корема.

Диастаза на правите мускули е по-често в резултат на бременност или затлъстяване, въпреки че хората с нарушения на съединителната тъкан също могат да развият диастаза на ректите. Разделянето на корема, свързано с диастаза recti, води до неподдържани коремни мускули, което може да причини затруднения при определени движения, лоша стойка, болка в долната част на гърба, болка в тазобедрената става и последици за спортните и сексуални резултати.

Най-добрите упражнения за диастаза recti за мъже

  Човек, който прави руски туист.

Целта на диастаза на правите мускули за мъжете е да насърчи заздравяването на тъканите и укрепване на сърцевината като същевременно намалява риска от обостряне на състоянието. Упражненията за диастаза recti за мъже, като дъски и други упражнения за укрепване на корема, укрепват сърцевината и са показани за намаляване на свързаното отделяне на корема. Въпреки че е препоръчително да говорите с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете упражнения за диастаза на ректите, по-долу споделяме най-добрите упражнения за диастаза на правите мускули





за да ви помогне да започнете да лекувате корема си и да укрепвате сърцевината си.

Духане на свещи

Това е просто упражнение за ангажиране на сърцевината и тренира сърцевината да се стяга и изтегля навътре, когато е ангажирана. Когато linea alba е разкъсана с диастаза на правите мускули , сърцевината губи своята цялост като непрекъсната, обкръжаваща лента от свързани мускули около тялото. Това диастаза на правите мускули упражнението има за цел да претренира ангажирането на коремните мускули в тяхното навътре, свиващо движение.





Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Седнете или застанете изправени с добра стойка.
  2. Вдишайте дълбоко, позволявайки на корема ви да се разшири.
  3. Издишайте напълно и бавно, сякаш духате 100 свещи за рожден ден на един дъх, като сте сигурни, че сте стегнали сърцевината си през цялото времетраене на дъха, докато изтегляте корема си навътре, доколкото е възможно.
  4. Опитайте се да издържите издишването толкова дълго, колкото можете, и си представете как приближавате пъпа си до гръбнака. Имайте предвид обаче, че не задържате дъха си; вие просто удължавате времето, което издишвате.

Сгъване на корема

Това упражнение за диастаза на правите мускули може да се изпълнява навсякъде и по всяко време през целия ден, така че е лесен начин да започнете да възстановявате силата на сърцевината, без да се налага да разгръщате постелка за йога и да изпълнявате специален набор от основни упражнения.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Застанете така, че тялото ви да е окачено на бедрата, а тялото ви да е успоредно на земята. Можете да се хванете за бюро, плот, стол и т.н. за баланс или дори да станете на четири крака (ръце и колене), ако така ви е по-удобно.
  2. Отпуснете корема си и оставете отпуснатия си корем да виси надолу, доколкото може.
  3. Изтеглете го колкото можете по-силно, като насочите пъпа към гръбначния стълб.
  4. Задръжте за 5-10 секунди.
  5. Отпуснете се и оставете корема си да падне обратно.
  6. Повторете 20-30 пъти.

Плъзгачи за пети

Плъзгачите на петата са прости диастаза на правите мускули упражнение за начинаещи. Ключът е да се движите възможно най-бавно и по възможно най-контролиран начин.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Легнете по гръб върху постелка или кърпа, поставена върху гол под (без килим), обуйте чорапи, за да улесните плъзгането.
  2. Свийте коленете си на 90 градуса и поставете краката си плоски на пода.
  3. Вдишайте, придърпайте пъпа си към гръбначния стълб, след това издишайте, докато бавно плъзгате един крак от дупето си, докато кракът се изпъне прав.
  4. Издърпайте крака обратно към дупето, докато коляното отново се огъне на 90 градуса. Уверете се, че коремът ви е ангажиран и пъпът ви е изтеглен в гръбнака.
  5. Сменете краката.
  6. Направете 30 повторения на крак, движейки се възможно най-бавно.

Дъска

  Човек, който прави планк.

Планковете са страхотно упражнение за укрепване на корема за мъже с диастаза на правите мускули, защото изграждат силата на сърцевината, без да насърчават отделянето на корема.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Заемете позиция за лицеви опори, но поставете предмишниците си на земята с лакти под раменете, вместо да носите тежестта през ръцете си. Уверете се, че тялото ви е в права линия от главата до петите.
  2. Дишайте, като изтеглите корема си и издърпате пъпа към гръбначния стълб.
  3. Постепенно увеличавайте продължителността на задържането, от 15-30 секунди първоначално до 2-3 минути. Не забравяйте да държите пъпа си опънат през цялото време.

Повдигане на един крак

Това диастаза на правите мускули упражнението предизвиква корема ви да остане ангажиран и да контролира таза, докато движите единия крак. Уверете се, че държите корема опънат през цялото движение и таза ви в неутрално положение.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Легнете по гръб със свити колене на 90 градуса, стъпала плоски, пръсти на краката сочат право напред и ръце отстрани.
  2. Повдигнете единия крак от пода толкова високо, колкото можете с контрол.
  3. Задръжте за един пълен дъх и след това бавно спуснете крака си надолу и повторете на противоположния крак.
  4. Изпълнете 20 повторения на крак.

Маршове

Да се укрепете долната част на корема , можете да опитате маршове. Отново фокусът трябва да е върху контролирането на движението, да се движите бавно и винаги да придърпвате пъпа навътре.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Легнете по гръб със свити бедра, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, коленете ви да са във въздуха, свити на 90 градуса, а пищялите ви да са успоредни на земята във въздуха.
  2. Поставете ръцете си отстрани.
  3. Издърпайте пъпа навътре и ангажирайте корема си, докато бавно спускате единия си крак към земята, поддържайки свивката в коляното.
  4. Внимателно потупайте петата си по пода и след това повдигнете крака обратно в изходна позиция, като използвате само основните си мускули.
  5. Сменете краката, редувайки страните за 40-50 повторения.

Обратни коремни преси

След като усвоите маршовете, можете да преминете към обратни коремни преси. Това упражнение е много подобно, но движите двата крака заедно, което е по-голямо предизвикателство за коремните ви мускули и изисква по-голям контрол върху сърцевината.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Легнете по гръб със свити бедра, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, коленете ви да са във въздуха, свити на 90 градуса, а пищялите ви да са успоредни на земята и нагоре във въздуха.
  2. Поставете ръцете си отстрани.
  3. Изтеглете пъпа навътре и ангажирайте корема си, докато бавно спускате двата крака в тандем към земята, поддържайки сгъвката на коленете и стегнатия корем.
  4. Внимателно потупайте петите си по пода и след това повдигнете крака си обратно в изходна позиция, като използвате само основните си мускули.
  5. Изпълнете 15-20 бавни повторения.

Странична дъска

  Човек прави страничен планк.

Това предизвикателно основно упражнение е добро за тези с диастаза на правите мускули защото то укрепва косите мускули и корема, без да го разделяте насила.

Оборудване: Нито един

Екзекуция:

  1. Легнете настрани, като лакътя ви е подреден точно под рамото, а краката са подредени един върху друг.
  2. Повдигнете бедрата си нагоре, докато застанат в една линия с тялото ви. Концентрирайте се върху стискането на сърцевината си възможно най-здраво.
  3. Задръжте за 15-60 секунди и след това сменете страните.

Коментари

коремни упражнения, коремни мускули, най-доброто от основното, фитнес, здраве, информация, премиум, тренировка, тренировки
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
14 най-добри спортни панталони и джогинг за мъже (готини и стилни)
14 най-добри спортни панталони и джогинг за мъже (готини и стилни)

Облекло

13 най-добри тримери за брада за дълги бради
13 най-добри тримери за брада за дълги бради

Прически

Най-добрата смазка за вълни: Помада за вълни
Най-добрата смазка за вълни: Помада за вълни

Прически

11-те най-добри достъпни онлайн магазина за мъжко облекло през 2022 г
11-те най-добри достъпни онлайн магазина за мъжко облекло през 2022 г

Мода и стил

Какво представлява военната диета и работи ли наистина?
Какво представлява военната диета и работи ли наистина?

Храна напитка

Интересни Статии