6-те най-добри тренировки за горната част на тялото, според специалист с ниско въздействие

Джъстин Норис беше просто още един гимназиален спортист, когато странен домашен инцидент провали всичките му спортни цели. В разговор с Ръководството той вдига предмишница, носеща белег във формата на шеврон, който почти я обгражда. Той споменава падащо стъкло. „Изправих се пред дълъг път към възстановяването“, казва 31-годишният мъж от дома си в Лос Анджелис. След множеството операции и последвалата физиотерапия, той най-накрая се върна в залата за тежести, само за да открие, че мускулите му не могат да се справят със свободните тежести, които някога са можели. И така той започна да използва съпротивителни ленти като алтернатива. Нещо в липсата на въздействие върху тялото му въпреки техния натиск не само му позволи да тренира, но и да постигне значителни печалби и до края на собствената си импровизирана лятна кондиционна програма той беше натрупал 20 килограма чиста маса.

Съдържание

Сега основателят на LIT метод , методология за обучение с ниско въздействие, която смята Jay-Z и звездата на MLB Адриан Гонзалес за инвеститори, Норис евангелизира на клиентите с добрите новини за своя уникален подход към развитието на силата. „Нещото номер едно, което хората забелязват, независимо от тренировъчния стил, е, че силовите тренировки не означават тренировки с тежести“, казва той. Разбира се, а бърпи може да ви донесе резултати, но може да ви издуха рамото. „Бърпито не се различава от инчовия червей, който не изисква въздействие“, казва той. „Ние просто го правим, без да прилагаме сила върху [склонните към нараняване] стави.“ Освен това, тези движения позволяват на човек да се съсредоточи по-добре върху самия мускул, изолирайки за по-ефективни резултати, като същевременно разширява обхвата на движение.

„Искахме да дадем на хората алтернатива да използват тази интензивност на CrossFit, но в среда с ниско въздействие“, казва Норис. Той няма как да се занимава с тренировъчната философия и наистина изисква най-голямо уважение към игрите и спортистите. Но с комбинация от съпротивителни ленти и други упражнения с ниско въздействие , той изгражда по-добро тяло клиент по клиент и числата наистина започват да се увеличават. „Не е нужно да удряте тялото си, за да постигнете резултати“, продължава той. „Това няма да се случи след първата тренировка. [Но] дайте му 30 дни и вижте какво ще се случи.





В съответствие със своята философия, Норис адаптира някои от любимите си и на своите клиенти тренировки за горната част на тялото за The Manual. Макар и ефективни, тези серии са едни от най-отличителните, които някога сме виждали. Въпреки че обикновено сме скептични, неговият дълъг списък от клиенти е един от най-конкурентните фитнес пазарите в света показват, че той трябва да е на път за нещо.

Клекнете за преса

Философията на LIT се съсредоточава около предварителното изтощаване на мускулите чрез сложни движения, преди да ги изгори на пепел. Както при всяко упражнение, оставете се някъде, където да отидете, но знайте, че ще бъдете запалени до края на тренировката.

Целеви мускули : Долна част на тялото, гърди, ръце, рамене

Необходимо оборудване : Лента за съпротивление от 30 паунда (може да се заменят дъмбели)





Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 20 повторения, клек до преса над главата
  2. Почивка
  3. 15 повторения, клек до преса над главата
  4. Почивка
  5. AMRAP (As Many Reps As Possible), до неуспех

Наведени редове

Класически бластер за гръб, това ще направи широчините ви широки като слонски уши, като същевременно ще изгради функционална сила в бицепсите и предмишниците ви.

Целеви мускули : Горна част на гърба, сърцевина, предмишници, бицепс

Необходимо оборудване : Лента за съпротивление от 30 до 50 паунда (може да се заменят дъмбели)

Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 15 повторения, наведен ред
  2. Почивка
  3. 12 повторения, наведен ред
  4. Почивка
  5. AMRAP, до провал

Прочетете още: Най-добрите тренировки за гръб

Легнала преса за гърди

Подобно на лежанката, но не изисква никакво оборудване, намерете равно място и завъртете лентата около гърба си, преди да легнете отново върху нея. Притискайте света.

Целеви мускули : Гърди, трицепс, кора

Необходимо оборудване : Лента за съпротивление от 30 до 50 паунда (може да се заменят дъмбели)

Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 15 повторения, легнала преса за гърди
  2. Почивка
  3. 12 повторения, легнала преса за гърди
  4. Почивка
  5. AMRAP, до провал

Прочетете още: Най-добрите тренировки за гърди

Раменни преси

Не получавате тежки рамена от шофиране до работа. Време е да повдигнете като Atlas. Завъртете лентата под краката и дланите си, докато стоите. Дръжте ядрото си стегнато, повдигането и спускането под контрол.

Целеви мускули : Рамене, сърцевина, трицепс, малко гърди

Необходимо оборудване : Лента за съпротивление от 30 до 50 паунда (може да се заменят дъмбели)

Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 15 повторения, Раменни преси
  2. Почивка
  3. 12 повторения, Раменни преси
  4. Почивка
  5. AMRAP, до провал

Прочетете още: Най-добрите тренировки за рамене

Бицепсови къдрици

Изградете страховити върхове с това класическо упражнение във фитнеса. С лентата, завързана под краката ви, свийте се с двете си ръце, като завъртите дланите към лицето си или с дланите, обърнати навътре.

Целеви мускули : Бицепс, предмишници

Необходимо оборудване : 30 до 50 паунда съпротивителна лента ( дъмбели могат да бъдат заменени)

Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 15 повторения, бицепсови сгъвания
  2. Почивка
  3. 12 повторения, бицепсови сгъвания
  4. Почивка
  5. 12 повторения, ексцентрични бицепсови сгъвания (надолу за три секунди)

Прочетете още: Най-добрите тренировки със съпротивителна лента

Отстъпи за трицепс

Подковите не се намират само в конюшните. Изградете гърба на ръцете си с тази скоба, като увиете лентата около прът и след това върху тялото си, като я хванете с двете длани. Ритнете назад, за да изпънете ръцете си, връщайки се под ъгъл от 90 градуса за начало.

Целеви мускули : Трицепс, предмишници

Необходимо оборудване : Лента за съпротивление от 30 до 50 паунда (може да се заменят дъмбели)

Комплекти : Един

Почивка : Една минута между

Екзекуция :

  1. 15 повторения, Раменни преси
  2. Почивка
  3. 12 повторения, Раменни преси
  4. Почивка
  5. AMRAP, до провал

Прочетете още: Най-добрите тренировки за ръце

Коментари

упражнения, фитнес, тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Най-добрите оферти за първи ден за 2022 г.: Най-доброто ръководство за пазаруване
Най-добрите оферти за първи ден за 2022 г.: Най-доброто ръководство за пазаруване

култура

12-те най-добри слънчеви очила за мъже за 2022 г
12-те най-добри слънчеви очила за мъже за 2022 г

Мода и стил

Скейтърски прически за момчета
Скейтърски прически за момчета

Прически

Как да предотвратим и да се отървем от врасналата коса на лицето с тези 18 метода
Как да предотвратим и да се отървем от врасналата коса на лицето с тези 18 метода

Бради

6 най-добри мъжки тиранти за елегантен и стилен външен вид
6 най-добри мъжки тиранти за елегантен и стилен външен вид

Облекло

Интересни Статии