Загубата на коса може да изглежда донякъде неизбежна с напредване на възрастта, но много млади мъже също се борят с преждевременно изтъняване и загуба на коса. Въпреки че не можем да спрем времето или биологичното стареене и не можем да променим други значими фактори като нашата генетика, можем да подобрим здравето на косата си и да предотвратим косопада, като гарантираме, че ядем добре закръглени, балансирани хранителни вещества - плътна диета.
Съдържание- спанак
- яйца
- Соя
- тиква
- авокадо
- Мазни риби
- Орехи
- Червени чушки
- семена
- Цвекло и зеленчуци от цвекло
- Пиле
- Стриди
- Женшен
Растежът на косата зависи от получаването на адекватен общ калориен прием. Продължителната диета, особено в съчетание с недостатъчна консумация на протеини, кара тялото да спре обмяната на космените клетки. Освен това има няколко други хранителни вещества, жизненоважни за поддържане на космените фоликули здрави и стимулиране на растежа на нова коса, като биотин, цинк, витамин С и селен. Ако с тревога сте забелязали изтъняване на блестящите си кичури или сте нетърпеливи да предотвратите намаляващата линия на косата, не забравяйте да напълните чиниите си със следните храни, които могат да предотвратят косопада.
спанак
Спанакът е богат на хранителни вещества, предлага много съединения, поддържащи косата, като желязо, фолат, витамин С, магнезий и калий. Една чаша също така съдържа над 50% от RDI за витамин А, който подпомага производството на себум, естествения балсам за коса което го предпазва от изсъхване, напукване, разцепване и умиране.
яйца
Яйцата могат да предотвратят косопада, защото са отлични източници на протеини и биотин. Протеинът е необходим за образуването на колаген и кератин, структурните протеини в косата. Биотинът е от решаващо значение за предотвратяване на косопад, а дефицитът на това хранително вещество се свързва с изтъняване на косата. Жълтъците също съдържат желязо и витамин D, които насърчават правилната циркулация и по този начин подхранването, за да се предотврати загубата на коса. И накрая, яйцата са източник на L-лизин, аминокиселина, за която е показано намаляване на косопада .
Соя
Соевите зърна, тофуто, едамаме, темпе и соевото масло съдържат фитоестрогена генистеин, за който проучванията показват, че значително повишава устойчивостта към алопеция. Соевите зърна също са добър източник на аминокиселините, необходими за образуването на нови клетки на косата. Например, те съдържат 161% от RDI за L-цистеин, за който е доказано, че увеличава плътността на косата и минимизира косопада.
тиква
Известно е, че витамин А подобрява косата и здравето на кожата тъй като увеличава производството на себум, естественото масло, което вашите пори и космени фоликули отделят, за да подхранват и овлажняват косата и скалпа ви. Тиквата е един от най-добрите източници на бета каротин, който тялото превръща във витамин А. Семената също са чудесен източник на подхранващи косата мастни киселини и цинк.
авокадо
авокадо съдържат основните мазнини, необходими за растежа на косата. Те също така са богата на енергия и хранителни вещества храна, което означава, че имат много калории, но също така и много ценни хранителни вещества. Калориите често получават лоша оценка, защото в излишък те причиняват наддаване на тегло, но тъй като клетките на космения фоликул са сред най- „бързо делящи се клетки в тялото“, ако сте в продължителен калориен дефицит, изтъняването и загубата на коса е една от първите физически прояви, които трябва да се отбележат. Следователно, тъй като ниската наличност на енергия (от диета или неадекватен прием на калории) е свързана с косопад , ако се борите да задоволите калорийните си нужди, е полезно да добавите в чинията си енергийно богати храни като авокадо и ядки.
Мазни риби
Сьомга, скумрия, херинга, сардини и други мазни риба осигуряват омега-3 мастните киселини, необходими за създаването и поддържането на клетъчните мембрани. Изследванията са установили, че тези незаменими мастни киселини могат да намалят косопада. Например, доказано е, че арахидоновата киселина стимулира пролиферацията на космения фоликул и растежа на косата. Мазната риба също съдържа витамин D, който е от съществено значение за цикъла на растеж на косата и може да стимулира растежа на косата и да предотврати косопада. Недостигът на витамин D се свързва със състоянието на загуба на коса, алопеция.
Орехи
Всички ядки осигуряват ключови хранителни вещества за предотвратяване на косопад, като есенциални мастни киселини, витамин Е, цинк и магнезий. Орехите са особено богати на витамин Е, който е антиоксидант, който е от решаващо значение за здравите клетъчни мембрани. Омега мазнините в ядките ще хидратират и подхранят космените фоликули и ще увеличат производството на себум, за да предотвратят изсушаването и изтъняването на косата. Орехите също съдържат селен, който е важно хранително вещество за започване на растежа на нова коса и развитието на космения фоликул.
Червени чушки
Повечето плодове и зеленчуци предлагат малко витамин С, но червените чушки са особено мощен източник. Известно е, че това хранително вещество е мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали в тялото ви, за да предотврати окислително увреждане на вашите клетки и преждевременно клетъчно стареене. Той също така стимулира производството на колаген, структурният протеин, който е критичен за растежа на косата, кожата и ноктите. Витамин С подобрява функцията на кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв към скалпа и стимулира синтеза на васкуларен ендотелен растежен фактор (VEGF), който регулира растежа на косата и размера на фоликулите. И накрая, той подпомага усвояването на желязото, което също е необходимо за здрава коса и кръвообращение. Други добри източници са цитрусите плодове , киви и горски плодове.
семена
Семената като слънчоглед, тиква и чиа съдържат незаменими мастни киселини, цинк, аминокиселини като L-цистин и селен, които са всички хранителни вещества, необходими в цикъла на косата. По-специално слънчогледовите семена са чудесен източник на пантотенова киселина (витамин B5), за която е доказано, че увеличава притока на кръв към скалпа, подпомага растежа на косата и предотвратява косопада.3
Цвекло и зеленчуци от цвекло
Цвеклото е един от най-добрите източници на нитрати. Веднъж консумирани, тялото разгражда нитратите до азотен оксид, съединение, което действа като вазодилататор, повишавайки кръвообращението и перфузията. Резултатът е повишен кръвен поток, оксигенация и доставяне на хранителни вещества до вашите клетки, включително космените фоликули в скалпа ви, което спомага за тяхното подхранване за оптимален растеж на косата. Както самото цвекло, така и зелените върхове са пълни с фитонутриенти, микроелементи и антиоксиданти.
Пиле
Пилешките гърди съдържат 200% от RDI на L-цистеин, който е жизненоважен за здравето на косата. Също така съдържа 100% от RDI на ниацин, витамин, чийто дефицит е свързан със загуба на коса.3 И накрая, пилешкото месо е най-добрият източник на арахидонова киселина, омега-6 мастна киселина, която може да стимулира растежа на косата.
Стриди
Стриди са един от най-добрите източници на желязо, хранително вещество от решаващо значение за производството на космени фоликули. Те също така печелят признание като един от най-добрите хранителни източници на цинк. Цинкът играе ключова роля в производството на протеини и диференциацията на клетките на космения фоликул, а дефицитът е свързан със загуба на коса.
Женшен
Женшенът е билка, която отдавна се използва в китайската медицина заради своите противовъзпалителни свойства. Може да се консумира сурово, като суха билка или накиснато като чай. Той съдържа фитохимикали, а именно гинзенозиди и гинтонин, за които е доказано, че стимулират растежа на косата . Проучванията сочат, че може както да предотврати смъртта на настоящите клетки на космения фоликул, така и да увеличи производството на нови, минимизирайки загубата на коса и насърчавайки нов растеж.
