Велоергометърът е отличен за кардио тренировки с ниско натоварване. Каране на велоергометър ви позволява да подобрите вашата аеробна форма и здравето на сърцето, да изгаряте калории, да укрепвате краката си и да повишавате настроението си през цялото време минимизиране на стреса върху вашите стави или поемане на рисковете, свързани с карането на велосипед навън в трафика.
Съдържание- Основни разлики между стационарни велосипеди и спин велосипеди
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Интензивност на тренировката
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Съпротива
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Мускулите работят
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Регулируемост
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Изгорени калории
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Конзола
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Прилика с колоезденето на открито
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Цена
- Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Последни плюсове и минуси
Има два основни вида велоергометър: традиционни стационарни велосипеди и въртящи се велосипеди, които се наричат по-широко цикли на закрито. И двата вида велоергометър предоставят едни и същи общи предимства, въпреки че има плюсове и минуси на всеки. Независимо дали искате да закупите велоергометър за вашия домашен фитнес или просто искате да знаете дали трябва да се качите на стационарно колело или на спинбайк във фитнеса си, продължете да четете, за да видите как се сравняват стационарните велосипеди и спинбайковете.
Основни разлики между стационарни велосипеди и спин велосипеди
Стационарните велосипеди се отнасят за традиционните изправени велосипеди за упражнения, които вероятно сте виждали във фитнеса. Имат конзола и обикновено имат предварително заредени програми. Можете да регулирате съпротивлението, като изберете нивото, и можете да въртите педалите по-бързо или по-бавно, за да регулирате и трудността на тренировката. Има и легнали стационарни велосипеди, които имат седалка, наклонена назад. Стационарните велосипеди обикновено използват съпротивление при директен контакт.
Спин байковете, наричани още цикли на закрито, може да нямат конзола, но имат открит маховик, който често е значително по-тежък от маховика на стационарен велосипед. Повечето цикли на закрито използват устойчивост на триене или магнитна устойчивост. Устойчивостта на триене се основава на филцови или гумени подложки, които притискат маховика, за да устоят на движението му, когато педалите, така че велосипедите имат циферблат или копче за увеличаване или намаляване на съпротивлението. Магнитното съпротивление има дискретни нива на съпротивление като стационарните велосипеди.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Интензивност на тренировката
Най-общо казано, можете да получите по-интензивна тренировка със спинбайк, отколкото със стационарен велосипед. Спин велосипедите изискват по-голяма мускулна активация, включително част от горната част на тялото и ядрото, докато тренировката на стационарен велосипед всъщност е просто изолирана за краката. Имат и по-тежък маховик. Можете също така да стоите на спинбайк за изкачвания и агресивни тежки усилия, докато не трябва да стоите на стационарен велосипед.
Естеството на тренировките също е различно, тъй като повечето тренировки по въртене и колоездене на закрито са Тренировки в стил HIIT или предназначени да бъдат високоинтензивни енергични усилия за подобряване на сърдечно-съдовата система фитнес като има предвид, че повечето тренировки със стационарен велосипед са предназначени да бъдат по-умерени аеробни усилия, които подобряват показателите за здраве. Разбира се, можете да направите тренировка с лесно въртене на педалите на велосипед за въртене и да постигнете максимума на стационарен велосипед, но общите основни цели са донякъде различни.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Съпротива
Както споменахме, стационарните велосипеди и въртящите се велосипеди могат да използват различни механизми за генериране на триене. Спинбайковете с устойчивост на триене използват филцови подложки и в крайна сметка имат най-високия максимален таван на съпротивление, което би било, когато филцовата подложка е напълно срещу маховика при пълно спиране. Те също така имат безкраен брой нива, тъй като регулируемостта е непрекъсната, а не дискретна. Има обаче недостатъци на въртящите се велосипеди с устойчивост на триене. Филцовите подложки могат да се износят с времето и може да се наложи да бъдат сменени. Също така не е възможно да знаете точно на какво „ниво“ сте, така че е трудно да следвате тренировки, водени от инструктор, като класове по Peloton, или да сравнявате една тренировка със следващата, използвайки трудност. С други думи, не можете лесно да измерите усилията си.
Спин байковете с магнитно съпротивление са по-прецизни. Те също така работят по-плавно и по-тихо, но вие сте ограничени до нивата, които имат на мотора. Може да намерите най-лесното ниво за твърде трудно, най-трудното ниво за недостатъчно предизвикателно или градациите между нивата са твърде големи, за да наберете точното ниво на усилие, което искате.
Съпротивлението при директен контакт при стационарни велосипеди е подобно на съпротивлението на триене и може да се износи. Освен това велосипедите не ви позволяват да завъртите диск за микрорегулиране на съпротивлението. Вместо това има номерирани нива, които сте ограничени да избирате.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Мускулите работят
И двата типа велотренажори работят предимно върху четириъгълниците, подколенните сухожилия и прасците, със седалищните мускули в по-малка степен. Спин байковете също укрепват до известна степен раменете, сърцевината и гърба. Стоенето на спинбайк го превръща в упражнение за цялото тяло. Имайте предвид, че легналите велосипеди предлагат най-слабо активиране на сърцевината, тъй като торсът ви се поддържа от седалката.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Регулируемост
Повечето велотренажори позволяват регулиране на височината на седалката, регулиране на височината на кормилото и регулиране на съпротивлението. Спин байковете често позволяват допълнителни функции за регулиране като регулиране напред/назад на седалката и кормилото и по-голям брой нива на съпротивление.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Изгорени калории
Независимо от типа велоергометър, който използвате, броят на калориите, които изгаряте, карайки велоергометър ще зависи от интензивността и продължителността на вашата тренировка. Като цяло разходът на енергия е по-висок при спинбайк или вътрешен цикъл, отколкото при стационарен велосипед, така че ще изгорите повече калории при тренировка със спинбайк в сравнение с подобна тренировка на стационарен велосипед. Спин байковете изискват повече мускулна активация, имат по-тежък маховик и позволяват по-висок таван на интензивност. Отново, също така е важно да се отбележи, че повечето тренировки със спинбайк по своята същност са проектирани да бъдат по-енергични от аеробните тренировки със стационарно колело.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Конзола
Въпреки че има нарастващ брой популярни вътрешни велосипеди с интелигентна технология и интегрирани конзоли, много спин велосипеди не идват с конзола. От друга страна, стационарните велосипеди имат вградена конзола. Конзолата обикновено следи показатели като време за тренировка, ниво, изгорени калории, разстояние, пулс и т.н. Може да има и предварително програмирани програми за тренировка.
По-любовни цикли на закрито като MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 и Велосипеди Echelon имат сензорни екрани и свързаност с приложения, така че предлагат всички предимства на конзолата за стационарен велосипед с допълнителни предимства като поточно видео. Освен това можете да предавате поточно интерактивни класове, за да повишите мотивацията си.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Прилика с колоезденето на открито
Спин байковете или велосипедите на закрито са проектирани да имитират по-точно позицията на каране на велосипед на открито, така че да се навеждате повече напред. Стационарните велосипеди са по-изправени и имат по-малко агресивна позиция при каране.
Ходът на педала също трябва да се чувства по-реалистичен на велосипед за въртене в сравнение с неподвижен велосипед. Вътрешните велосипеди с верижни задвижващи механизми вместо ремъчни задвижвания ще изглеждат още по-подобни на външни велосипеди.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Цена
Има доста голям диапазон от цени както за стационарни велосипеди, така и за велосипеди за въртене, в зависимост от качеството на конструкцията, вида на съпротивлението, технологията и звънците и свирките. Въпреки това, като цяло стационарните велосипеди за домашна употреба са по-евтини от спин велосипедите. Можете да намерите достъпни велосипеди на закрито и спинбайкове , обаче, стига да желаете да получите модели без конзола със сензорен екран.
Стационарни велосипеди срещу Spin Bikes: Последни плюсове и минуси
Можете да бъдете добре обслужвани със стационарен велоергометър или велоергометър на закрито и вероятно можете да получите прилична кардио тренировка на двата вида велоергометър. Въпреки това, ако искате наистина да подобрите фитнеса си и да получите по-интензивна тренировка, вероятно ще се справите по-добре със спинбайк. От друга страна, ако търсите по-удобно за начинаещи основно оборудване за аеробни упражнения, стационарният велосипед може да ви спести малко пари и да бъде малко по-лесен за използване
