Може би в един перфектен свят всички ще имаме достатъчно пари и пространство, за да оборудваме домашна фитнес зала с най-доброто фитнес оборудване. Ще има пълен набор от дъмбели, пейка за тежести, медицински топки и всички видове кардио оборудване. Въпреки това, ако имате достатъчно късмет да разполагате със средствата и пространството, за да инвестирате в оборудване за упражнения, вероятно все още трябва да избирате какво да вземете. Когато става дума за кардио тренировки, едно от най-честите решения се свежда до избора между бягаща пътека или велоергометър.
Съдържание- Кое е по-добро: стационарен велосипед или бягаща пътека?
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Трудност при тренировка
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Гъвкавост
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Мускулите работят
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Регулируемост
- Дали велоергометърът или бягащата пътека са по-добри за отслабване?
- Кое е по-добре за загуба на коремни мазнини: бягаща пътека или стационарен велосипед?
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Риск от нараняване
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Наслаждение
- Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: отпечатък и съображения за покупка
Дори хора, които нямат план за създаване на място за тренировка у дома, често искат да разберат как стационарните велосипеди и бягащите пътеки се подреждат по отношение на тренировката, която предоставят. В края на краищата, ние всички искаме да имаме най-ефективните и ефективни форми на упражнения в нашите тренировъчни програми, за да видим фитнес печалби, без да чувстваме, че тренировките ни отнемат цялото ни свободно време.
Докато можете да получите a страхотна кардио тренировка на бягаща пътека или стационарен велосипед, определено има разлики и плюсове и минуси, присъщи и на двата, и съответно единият може да е по-добър от другия за вашите фитнес цели и нужди. Любопитни ли сте да видите как тези двама титани на оборудването се изправят един срещу друг? Продължете да четете за нашето подробно сравнение на стационарни велосипеди спрямо бягащи пътеки и се насочете към следващата си тренировка или решение за покупка на домашен фитнес със силата на знанието.
Кое е по-добро: стационарен велосипед или бягаща пътека?
За да сравним стационарни велосипеди и бягащи пътеки, за да определим кое е по-доброто оборудване за упражнения, сравняваме трудността или интензивността на тренировката, гъвкавостта на тренировъчните машини, мускулите, работещи на стационарен велосипед спрямо бягаща пътека, изгорените калории и загубата на мазнини потенциал, риска от нараняване, удоволствието и практичността за закупуване.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Трудност при тренировка
В крайна сметка е трудно да се сравни трудността или интензивността на тренировката на стационарен велоергометър спрямо бягаща пътека, тъй като зависи силно от използваните настройки. Например, извършването на енергична HIIT тренировка на спинбайк или вътрешен цикъл с повишено съпротивление и висок каданс ще бъде по-интензивно от спокойното ходене на бягаща пътека без наклон. Въпреки това, като цяло, тренировките на бягаща пътека имат потенциала да бъдат по-предизвикателни от тренировки с велоергометър , особено ако са изключени велосипедите за въртене или велосипедите на закрито и се вземат предвид само основните стационарни велосипеди. Велосипедите на закрито осигуряват по-взискателна тренировка от стандартните изправени стационарни велосипеди, защото можете да се изправите на педалите, маховикът е по-тежък и изисква повече мощност и сила за въртене, а позицията на каране изисква по-голямо активиране на сърцевината и горната част на тялото.
За да увеличите трудността на велоергометър, съпротивлението и ритъмът (скоростта на въртене на педалите) могат да бъдат увеличени, докато на бягаща пътека темпото и наклонът могат да бъдат увеличени. Като цяло, повечето спортисти откриват, че сърдечната им честота става по-висока при подобно ниво на усилие на бягаща пътека, тъй като бягането и ходенето са дейности, които носят тежести и изискват почти всички основни мускули на тялото, докато колоезденето не носи тежести и е предимно само тренировка за долната част на тялото.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Гъвкавост
Когато разглеждате гъвкавостта на стационарните велосипеди спрямо бягащите пътеки, бягащите пътеки изпреварват велоергометъра по отношение на обхвата и разнообразието от тренировки, които можете да правите. Въпреки че можете да структурирате усилията си по подобен начин на всяка тренировъчна машина (например дълга тренировка за издръжливост в стационарно състояние, HIIT или интервална тренировка и т.н.), фактът, че можете да ходите или бягайте на бягаща пътека , и дори прилагане на наклон, отваря вратите към по-широка гама от упражнения и тренировки. Това може да помогне за предотвратяване на скуката и ви позволява да тренирате различни мускули за по-големи подобрения във фитнеса.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Мускулите работят
Стационарните велосипеди натоварват предимно четириъгълниците, подколенните сухожилия и прасците, със седалищните мускули в по-малка степен. Спин байкове също укрепва раменете, сърцевината и гърба до известна степен. Стоенето на спинбайк го превръща в упражнение за цялото тяло. Ходенето и бягането натоварват всички мускули в долната част на тялото, както и сърцевината и ръцете, при условие че не се държите за перилата. Увеличаването на наклона е насочено повече към прасците, глутеусите и подколенните сухожилия.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Регулируемост
Повечето велотренажори позволяват регулиране на височината на седалката, регулиране на височината на кормилото и регулиране на съпротивлението. Някои цикли на закрито също позволяват допълнителни настройки като регулиране напред/назад на седалката и кормилото и по-голям брой нива на съпротивление. Скоростта и наклонът на бягащата пътека могат да се променят, въпреки че най-обикновените бягащи пътеки често нямат функция за наклон.
Дали велоергометърът или бягащата пътека са по-добри за отслабване?
Независимо от вида на упражненията, които правите, броят на калориите, които изгаряте, зависи от вашето тегло и интензивността и продължителността на вашата тренировка. Като цяло бягането на бягаща пътека изгаря повече калории на минута, отколкото карането на велоергометър, а карането на велоергометър изгаря повече калории, отколкото ходенето на бягаща пътека.
съобщава, че 30 минути стационарно колоездене с умерена интензивност изгаря около 210 калории за човек с тегло 125 паунда, 252 калории за човек с тегло 155 паунда и 292 калории за човек с тегло 185 паунда. 30-минутна интензивна тренировка със стационарен велосипед изгаря приблизително 315 калории за човек с тегло 125 паунда, 378 калории за човек с тегло 155 паунда и 441 калории за човек с тегло 185 паунда.
За сравнение, 30-минутно бягане при 6 мили в час (10-минутни мили) изгаря около 295 калории за човек с тегло 125 паунда, 360 калории за човек с тегло 155 паунда и 420 калории за човек с тегло 185 паунда, така че джогингът на умерено темпо ще изгори приблизително толкова калории, колкото енергична тренировка със стационарен велосипед.
И накрая, 30 минути ходене с умерено темпо от 3,5 мили в час (17 минути на миля) изгарят около половината калории от карането на стационарно колело с умерена интензивност (107 калории за 125-килограмов човек, който върви срещу 210 на велоергометър, 133 калории за човек с тегло 155 паунда, ходещ срещу 252 на велоергометър и 159 калории за човек с тегло 185 паунда срещу 292 на велоергометър).
Кое е по-добре за загуба на коремни мазнини: бягаща пътека или стационарен велосипед?
Велосипедите и бягащите пътеки могат както да помогнат за отслабване, така и за изгаряне на мазнини. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-голям калориен дефицит ще генерирате, което след това води до повече загуба на тегло. Изследванията обаче показват, че HIIT тренировката е най-ефективният начин за изгаряне на коремни мазнини и насърчаване на загуба на тегло, тъй като повишава скоростта на метаболизма ви дори след края на тренировката.
Изграждането на чиста телесна маса също е ефективен начин за загуба на телесни мазнини, тъй като мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната тъкан. Затова увеличете съпротивлението на велоергометър или наклона на бягаща пътека, за да помогнете за изграждането на мускули.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Риск от нараняване
Стационарните велосипеди обикновено са по-безопасни от бягащите пътеки по отношение на намаляване на риска от нараняване. Колоезденето е а упражнение с ниско въздействие , така че натоварва по-малко костите, ставите и съединителната тъкан, отколкото бягането или ходенето на бягаща пътека. Ако се справяте с хронични наранявания и болки, велоергометърът може да е по-умен избор.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: Наслаждение
Вече можете да намерите както велоергометър, така и пътека за бягане с вградени таблети за стрийминг на потапящи тренировки или забавление. Някои хора са естествено привлечени повече от ходене и бягане, докато други обичат да карат колело, така че въпросът за удоволствието, когато стационарните велосипеди срещу бягащите пътеки наистина се свеждат до личните предпочитания.
Стационарен велосипед срещу бягаща пътека: отпечатък и съображения за покупка
Въпреки че цените на стационарните велосипеди и бягащите пътеки варират в широк диапазон, стационарните велосипеди и велосипедите на закрито обикновено са по-евтини от бягащите пътеки. Ако имате ограничен бюджет, е по-вероятно да намерите висококачествен велоергометър за парите, отколкото прилична бягаща пътека. Евтините бягащи пътеки често имат лоши двигатели, ограничен диапазон от скорости, без наклон и лошо омекотена платформа. Може също да им липсват вградени тренировъчни програми и издръжливост. Освен това, след като моторът заработи, бягащата пътека става безполезна, освен ако няма да похарчите значителна сума пари за ремонта й.
От друга страна, има много добри евтини велосипеди за закрито и стационарни велосипеди и те имат по-малко части, които ще се износят (няма двигател и т.н.). Велосипедите за упражнения също заемат по-малко пространство, по-лесни са за придвижване и сглобяване, а велосипедите за въртене често не изискват захранване.
