През последните години периодичното гладуване става все по-често популярен диетичен подход . Независимо дали се опитвате да отслабнете, да подобрите инсулиновата си чувствителност, да подобрите когнитивните си способности или да промените хормоналния си профил, има много причини хората да опитват периодично гладуване.
Съдържание- Какво е периодично гладуване?
- Кога можете да ядете?
- Ползи за здравето от периодичното гладуване
- Можете ли да пиете кафе по време на периодично гладуване?
- Какво трябва да избягвате?
Един от най-честите въпроси сред хората, които се интересуват от периодично гладуване или са нови за диетичния подход, е: „Можете ли да пиете кафе по време на периодично гладуване?“ Много хора разчитат на сутрешното си кафе, за да започнат бързо деня си, така че не могат пия кафе докато периодичното гладуване може потенциално да бъде прекъсвач на сделката по отношение на приемането на диета за любителите на кафето.
Какво е периодично гладуване?
Вместо много модни диети, които са определени или ограничени от Какво можете и не можете да ядете, периодичното гладуване е модел на хранене, който се характеризира с кога можете или не можете да ядете. по същество, периодично гладуване е диетичен подход, който включва ограничаване на периода от време, в който се храните през деня и съзнателно удължаване на периода на гладуване.
Кога можете да ядете?
Няма никакви правила относно конкретно кога можете и кога не можете да ядете по време на периодично гладуване, нито колко дълго трябва да ограничите храненето си, за да отговаря на изискванията. Всъщност периодичното гладуване е нещо като общ термин, който може да се отнася до всеки модел на хранене, белязан от чести или случайни периоди на продължително гладуване или ограничени прозорци от време, когато може да се яде.
Някои хора практикуват периодично гладуване, като гладуват цял ден един или няколко пъти седмично и след това се хранят нормално през останалите дни, докато по-често срещаният стил е да ограничите дневния си прозорец от време за хранене всеки ден.
Например, повечето хора, които практикуват периодично гладуване, постигат своя удължен период на гладуване, като пропускат закуската и изчакват да стане поне обяд, преди да хапнат нещо. Тогава те нямат нищо след вечеря до лека обедна храна на следващия ден, което означава, че пропускат изцяло закуската и може да нямат нищо за пиене освен вода или обикновен билков чай.
Ползи за здравето от периодичното гладуване
Привържениците на периодичното гладуване вярват, че то може да бъде ефективен начин за отслабване и едновременно с това да подобри други показатели за здраве.
Освен това, доказателства сочат
че периодичното гладуване може да насърчи загуба на тегло и да намали риска от някои хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер.
И така, този общ сценарий повдига въпроса „Можете ли да пиете кафе по време на периодично гладуване?“ Нека разгледаме този въпрос по-подробно.
Можете ли да пиете кафе по време на периодично гладуване?
Краткият отговор е да, можете да пиете кафе по време на периодично гладуване. Но този отговор идва с голямо предупреждение: можете да пиете черно кафе по време на периодично гладуване, но кафе напитки със сметана, захар или други форми на калории технически нарушават гладуването ви.
Пиенето на черно кафе или други напитки с много ниско или никакво съдържание на калории, като черно кафе със стевия, билков чай със или без стевия или друг подсладител без захар, селтер, вода и т.н., няма да окаже значително влияние върху вашето метаболизъм, така че те не трябва наистина да компрометират бързото ви.
Една чаша (240 ml) черно кафе съдържа само приблизително три калории, само със следи от протеини, мазнини и минерали, така че дори чаша или две кафе наистина няма да предизвика метаболитни промени или да ви извади от състояние на гладуване.
Какво трябва да избягвате?
Докато пиенето на черно кафе е добре по време на периодично гладуване, добавянето на съставки като мляко, сметана, мляко на растителна основа , захар или сметана може да повлияе на метаболизма и кръвната Ви захар. Това от своя страна може да наруши метаболитните ползи, към които се стремите чрез гладуване, и да отхвърли целта на периодичното гладуване. Следователно строгите протоколи за периодично гладуване позволяват черно кафе, но добавките са забранени.
Някои хора позволяват кафе с MCT масло или кокосово масло по време на периодично гладуване. Въпреки че ще давате на тялото си калории, калориите идват от мазнини и няма да имат значителен ефект върху нивата на кръвната ви захар. Това може да поддържа тялото ви в състояние на кетоза, за което се твърди, че насърчава автофагията, една от ключовите предполагаеми ползи от периодичното гладуване .
Забележи, че ' Бронеустойчиво кафе ”, което е кафе с масло, хранено с трева, висококачествено MCT масло и кокосово масло, съдържа около 320 калории на приготвена чаша, така че не е в съответствие със стриктното „гладуване”. Отново може да няма значителен ефект върху кръвната захар, така че ще трябва да решите дали работи за вас въз основа на вашите цели.
В крайна сметка е важно да запомните, че трябва да правите най-доброто за вас. Някои хора смятат, че пиенето на кафе помага да поддържат пост, дава им тласък на енергия и утолява психологическия копнеж за нещо за пиене сутрин, без да е необходимо да консумират значителни калории.
Пиенето на черно кафе няма да попречи на гладуването ви. И докато пиенето на кафе с малко кокосово масло, MCT масло или избистрено гхи технически прекъсва гладуването ви, кафе с малко висококачествена мазнина няма да дерайлира значително ползите от периодичното гладуване. Въпреки това, ако постите периодично, пропуснете лепкаво-сладките напитки с кафе или кафето с мляко или захар. Добрата новина е, че все още можете да се насладите на Java точно както ви харесва през периода на хранене.
