Нуждаете се от облекчение при запек? Добавете тези храни и напитки към вашата диета днес

Вашият навици на червата вероятно не са ежедневен разговор за вечеря или нещо, което искате да обсъдите с приятелите си и може дори да се почувствате неудобно да ги обсъдите с вашия лекар, но запекът е доста често срещан проблем. Всъщност,

• Какво причинява запек при мъжете?
• Лошо ли е, ако имам често запек?
• Най-добрите храни, които помагат при запек

Добрата новина е, че яденето на определени храни може да помогне за облекчаване на запека чрез стимулиране на чревната перисталтика и увеличаване на обема на изпражненията. Продължете да четете за най-добрите храни, които да ви помогнат да акате.

Какво причинява запек при мъжете?

Причините за запек могат да бъдат многофакторни, но често срещаните причини при мъжете включват дехидратация , диета с ниско съдържание на фибри, заседнал начин на живот и прием на определени лекарства или определени медицински състояния.

Запекът може да е резултат от слабата подвижност на стомашно-чревния тракт. Това води до бавно време за преминаване, което се отнася до продължителността на времето, необходимо за съдържанието на храносмилателен тракт да пътува през червата и дебелото черво и да бъде изхвърлен като изпражнения. Запекът може да направи движенията на червата редки, болезнени и трудни. Изпражненията обикновено са по-твърди и по-компактни поради продължително време, през което седят в дебелото черво, където водата се абсорбира обратно от изпражненията обратно в тялото, изсушавайки го.

Мотилитетът на червата пряко влияе върху времето за преминаване, така че

Лошо ли е, ако имам често запек?

Запекът е много често срещан проблем в нашето общество и много хора са склонни да го смятат просто за неудобство или неудобна реалност, която е „нормална“ част от остаряването. Въпреки това, проучвания показват че запекът всъщност е потенциален рисков фактор за различни заболявания, като коронарна болест на сърцето и исхемичен инсулт. Може също да увеличи риска от смъртност по всякаква причина.

Ето защо, ако имате причина да смятате, че се борите с хроничен запек, важно е да проучите първопричините и да възстановите оптималната редовност, дори ако разговорът ви се струва неудобен.

Най-добрите храни, които помагат при запек

Сини сливи

Сините сливи, които са сушени сливи, са едно от най-популярните естествени средства за лечение на запек. Една 1/4 чаша (40 грама) порция сини сливи съдържа 3 грама диетични фибри, което е приблизително 12% от референтния дневен прием (RDI) на фибри.

Сините сливи са един от най-добрите храни за запек защото по-голямата част от фибрите в тях са неразтворимите фибри, известни като целулоза, които могат да натрупат изпражненията и да им придадат повече тежест, за да помогнат за придвижването им по храносмилателния ви тракт. Има и разтворими фибри който се ферментира в дебелото черво от здрави чревни бактерии и допълнително натрупва изпражненията. И накрая, и може би най-важното, сините сливи са естествен източник на сорбитол, захарен алкохол, който тялото не може да абсорбира. Сорбитолът кара водата да наводни дебелото черво, което води до естествен слабителен ефект.

Смокините са друг страхотен сушен плод за ядене, ако имате запек. Те също са с доста високо съдържание на фибри и някои проучвания показват, че могат да бъдат ефективни при намаляване на симптомите и тежестта на запека.

Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци (помислете за листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, бок-чой и зеленолистни зеленчуци, както и зеленчуци като броколи и брюкселско зеле) са сред най-добрите храни за ядене при запек. Тези зеленчуци не само са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, но също така са с високо съдържание на вода и фибри, което означава, че ще напълнят изпражненията ви и ще намалят времето за преминаване през изпражненията. Вареният спанак съдържа близо 5 грама фибри на чаша (180 грама), което е около 20% от препоръчителния дневен прием.

Ябълки

Поговорката „една ябълка на ден държи лекаря далеч“ може потенциално да се превърне в „една ябълка на ден води до движение на червата на ден“. Една средно голяма ябълка съдържа близо 5 грама фибри или около 19% от препоръчителния дневен прием. Голяма част от фибрите в ябълките са неразтворимите фибри, известни като пектин, който е пребиотични фибри, които хранят бактериите в червата , омекотява изпражненията и съкращава времето за преминаване на изпражненията.

Круши

Крушите са дори по-добри от ябълките по отношение на съдържанието на фибри, с близо 6 грама фибри в една средно голяма круша. Тези плодове са с особено високо съдържание на фруктоза и сорбитол, съответно захар и захарен алкохол. Тези вещества са склонни да се абсорбират слабо от червата. Като резултат, ядене на круши или други храни с високо съдържание на сорбитол или фруктоза изтеглят вода в червата, което стимулира червата и има слабителен ефект.

ревен

Ревенът е естествено средство за запек поради високото си съдържание сеннозид А съдържание. Sennoside A е по-известен като сена и е популярно билково слабително средство. Просто се уверете, че не ядете листата на растението ревен, тъй като те са отровни. Стъблото трябва да се вари, преди да се яде, но бъдете подготвени за много тръпчивия му вкус.

Бобови растения

Бобовите растения са отлични за облекчаване на запек, защото са пълни както с разтворими, така и с неразтворими фибри. Боб, грах, леща и нахут са примери за питателни бобови растения, богати на фибри, които да добавите към диетата си, за да раздвижите червата си. Фибрите увеличават обема на изпражненията и улесняват изхождането им, позволявайки по-малко напрежение и по-чести движения на червата.

Има почти една трета от препоръчителния дневен прием на фибри в 1/2 чаша (99 грама) варена леща и 19 грама фибри в една чаша (182 грама) варен боб, което е около 75% от RDI.

Киви

Кивито е друга чудесна храна за облекчаване на запек. За разлика от много други топ храни за облекчаване на запек, кивито не е особено богато на фибри. Той обаче съдържа ензим, наречен актинидин, за който се смята, че стимулира чревната подвижност и увеличава честотата на движенията на червата. Проучванията са показали че хората, които ядат по-често киви, имат по-чести изхождания.

Ерусалимски артишок и корен от цикория

Ерусалимският артишок, наричан също sunchokes, и цикорията са две от най-добрите храни за облекчаване на запек. Тези грудки са с особено високо съдържание на вид разтворими фибри, известни като инулин. Инулинът не само подобрява здравето на храносмилането и подхранва полезните бактерии в червата ви за предотвратяване на запек, но също така може да насърчи чревната подвижност и да стимулира движенията на червата, за да облекчи запека.

Сода бикарбонат вода с лимон

Въпреки че сама по себе си не е храна за облекчаване на запека, много хора се кълнат във висока чаша горещо вода с пресен лимонов сок първото нещо сутрин, за да стартирате храносмилателната система. Добавянето на една чаена лъжичка сода бикарбонат допълнително засилва стимулиращата червата сила на този сутрешен тоник. Содата за хляб изтегля течността в храносмилателния тракт и увеличава перисталтиката, смазва и подхранва изпражненията и ги избутва към дебелото черво. Освен това, тъй като хроничната дехидратация е една от основните причини за запек и удължено време за преминаване на изпражненията, не трябва да е изненада, че увеличаването на дневния прием на вода може да поддържа редовността на червата.