Упражнения на Кегел за мъже за укрепване на тазовото дъно

Има шанс дори да не сте чували за упражнения на Кегел или Кегел или ги свързвате само с жени. Въпреки това, мъжете също могат да се възползват от упражненията на Кегел. Кегел упражнения укрепване на тазовото дъно мускулите и може да подобри пикочния мехур, червата и сексуалната функция.

Съдържание
  упражненията на Кегел за мъже укрепват тазовото дъно.

Докато Кегел е от решаващо значение за момчета с проблеми с простатата и инконтиненция, дори здрави мъже могат да се възползват от редовното практикуване на Кегел. Упражненията на Кегел за мъже не само могат да поддържат мускулите на простатата, пикочния мехур и пикочните пътища силни, но Кегел също могат подобряват сексуалното представяне . Освен това упражненията на Кегел са блажено прости и лесни за изпълнение през целия ден, без да ви оставят извинения да ги избягвате. Готови ли сте да откриете, тонизирате и стегнете мускулите на тазовото дъно? Продължете да четете, за да си проправите път към по-добра уринарна и сексуална функция.

Какво представляват упражненията на Кегел за мъже?

Упражненията на Кегел или Kegels са упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно и са един от най-ефективните начини за мъжете да подобрят и поддържат здрави черва, пикочен мехур и сексуални функции. Много мъже се сблъскват с инконтиненция или свръхактивен пикочен мехур и Kegels може да помогне за облекчаване и предотвратяване на тези проблеми.





Какви мускули укрепват упражненията на Кегел за мъже?

  кегелите укрепват тазовото дъно.

Упражненията на Кегел за мъже укрепват мускулите на тазовото дъно, които включват булбокавернозния мускул (BC мускул), pubococcygeus мускул (PC мускул) и iliococcygeus мускул (IC мускул). BC мускулът изстисква спермата или урината от уретрата и изстисква повече кръв към върха на пениса. Мускулът PC поддържа тазовото дъно, свива се по време на оргазми и играе различни роли при уриниране и движения на червата. Подобно на PC мускула, IC мускулът също поддържа тазовите органи и тазовото дъно и прибира ануса след движение на червата.

Как упражненията на Кегел за мъже подобряват сексуалното представяне?

Укрепването на мускулите на тазовото дъно чрез Кегел може да подобри еректилната функция, да ви даде по-голям контрол върху еякулацията, за да продължи по-дълго и да увеличи интензивността на оргазмите. Много като практикуване на йога , Упражненията на Кегел повишават нервно-мускулния контрол и връзката мозък-тяло с вашите полови органи, което ви позволява да имате повече контрол над тялото си по време на секс.

Как мъжете могат да намерят своите мускули на тазовото дъно?

Най-лесният начин да намерите мускулите на тазовото дъно е да забележите усещането, когато се опитвате да спрете потока на урината, докато пикаете. Този мускул, който трябва да стиснете, е един от ключовите мускули на тазовото дъно. За да идентифицирате IC мускула, легнете и отпуснете всичките си мускули. Без да стискате седалищните мускули, опитайте се да стиснете ануса си, сякаш отчаяно се опитвате да не отделите газове.

Можете да проверите дали стискате мускулите на тазовото дъно, като застанете голи пред огледалото. Докато свивате мускулите на тазовото дъно, трябва да забележите, че скротумът ви се повдига нагоре към тялото ви.

Най-добрите упражнения на Кегел за мъже

Идентифицирането на вашите мускули на тазовото дъно често е по-трудно от изпълнението на действителните Кегел. Упражненията на Кегел за мъже са прости и могат да се изпълняват няколко пъти на ден. Въпреки това, ако сте склонни да имате стегнато тазово дъно, може да не е необходимо да изпълнявате Кегел или трябва да намалите честотата.

Бързо изстискване

Бързото стискане на Kegels тренира бързо съкращаващите се мускули, за да ви помогне да спрете изтичането на урина и да контролирате оргазмите си. Не забравяйте, че ще искате да тренирате аналните мускули и пикочните мускули, така че изпълнявайте серии от всеки. За притискане на урината, стиснете мускулите, които бихте използвали, когато спирате потока на урината, но го практикувайте, когато не уринирате. За анални стискания повдигнете и свийте аналните си мускули, без да стягате четириъгълниците, корема или глутеусите. Може да ви е по-лесно да правите това в легнало положение. Изпълнете 10 повторения от всяка.

Дълги задържания

Дългите задържания изграждат издръжливостта на мускулите на тазовото дъно и могат да ви помогнат да контролирате повече оргазмите си. Свийте същите мускули като бързото стискане, но се опитайте да задържите всяко свиване за 5-10 секунди. Изградете до 8 повторения по 10-15 секунди всяко. Не забравяйте да държите глутеусите и бедрата напълно отпуснати.

Коментари

здраве,как да,информационен,кегелс,сексуално-здраве
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
14 най-добри бельо за мъже, които са невероятно удобни
14 най-добри бельо за мъже, които са невероятно удобни

Облекло

Мит или факт: Трябва да спите голи в спален чувал, за да се стоплите
Мит или факт: Трябва да спите голи в спален чувал, за да се стоплите

На открито

7 Най-добри мъжки лакове за коса за НАЙ-ДОБРИЯТ Hold & Volume
7 Най-добри мъжки лакове за коса за НАЙ-ДОБРИЯТ Hold & Volume

Стайлинг На Коса

Подстригване на Дон Дрейпър
Подстригване на Дон Дрейпър

Прически

Тези 5 основни хранителни продукти изчезват от магазините (и може да не се върнат скоро)
Тези 5 основни хранителни продукти изчезват от магазините (и може да не се върнат скоро)

Храна напитка

Интересни Статии