Всички искаме да бъдем на здравословно тегло , но вместо да се фокусираме само върху телесното си тегло, често е по-важно да вземем предвид процента на телесните мазнини.
Съдържание- Какво представлява процентът на телесните мазнини и защо има значение?
- Как работят везните за телесни мазнини?
- Колко точни са везните за телесни мазнини?
- Дали ИТМ е добра мярка за процента на телесните мазнини?
Интелигентни везни , или везни за телесни мазнини, може да бъде удобен начин да получите по-изчерпателна картина на вашето здраве и състав на тялото в сравнение със стандартна везна за баня, която измерва само теглото. Но точни ли са скалите за телесни мазнини? Можете ли да се доверите на вашия интелигентен кантар? Продължете да четете, за да разберете.
Какво представлява процентът на телесните мазнини и защо има значение?
Процентът на телесните мазнини се отнася до относителното количество от вашето телесно тегло, което се състои от мастна тъкан или мазнини. Спортисти, които имат много мускулна маса или слаба физика имат нисък процент телесни мазнини и по-висок относителен дял чиста костна маса (мускул, кост, нерви, органи, кръв и т.н.).
„Повечето средностатистически индивиди ще имат проценти телесни мазнини в здравословни граници между 20–30%, което означава, че общото им тегло, 20–30% от това е мастна маса“, обяснява Д-р Дана Елис Хунес
, PhD, MPH, RD, който е регистриран диетолог и клиничен директор в Медицинския център на UCLA. „Така че жена, която тежи 140 паунда, ще носи между 28–42 паунда мазнини по [своето] тяло, а мъж (чийто процент на здравословни телесни мазнини е около 11–20%), който тежи 180 паунда, ще носи 19– 36 паунда мазнини.
Д-р Хунес казва, че процентът на телесните мазнини е по-добра индикация за здраве и риск от заболяване, отколкото ИТМ, който не отчита телесния ви състав.
Как работят везните за телесни мазнини?
Везните за телесни мазнини използват метод, наречен биоелектричен импеданс, за измерване на процента на телесните мазнини. Принципът зад този вид калкулатор на телесни мазнини е, че електрическият ток преминава по различен начин през телесните мазнини и чистата тъкан, тъй като съпротивлението на тези тъкани на електрически ток не е еднакво.
Когато застанете на кантар за телесни мазнини, стъпалата на краката ви контактуват с електроди, които изпращат малък, безвреден електрически ток нагоре по краката ви. Електрическият ток протича по-лесно през телесните тъкани, които съдържат повече вода (кръв, мускули, урина) в сравнение с по-сухите тъкани (мазнини и кости).
Въз основа на това колко бързо електрическият ток преминава през тялото ви, скалата за телесни мазнини може да предвиди процента на телесните мазнини. Тези алгоритми комбинират измерването на биоелектричния импеданс с други входни данни, като общото ви телесно тегло, височина, пол, възраст и потенциално дори вашето фитнес ниво, в зависимост от качеството на скалата на телесните мазнини.
Като цяло, колкото по-висок е биоелектрическият импеданс или съпротивлението на електрически ток, толкова по-висок е процентът на телесните ви мазнини. Телесната мазнина съдържа по-малко вода от мускулната тъкан, така че преминаването на тока през мазнините отнема повече време.
Някои везни за телесни мазнини също имат дръжка с допълнителни метални електроди, които изпращат друг електрически ток през горната част на тялото ви. След това тези скали за телесни мазнини комбинират анализите на сегментираните части на тялото ви, за да съставят общ процент телесни мазнини и след това показват вашия ИТМ на скалата.
Колко точни са везните за телесни мазнини?
В крайна сметка един инструмент е полезен само ако е точен, така че колко точни са скалите за телесни мазнини? Повечето проучвания показват, че интелигентните везни и везните за телесни мазнини не са особено точни.
А проучване който сравнява точността на измерванията на процента телесни мазнини на три различни скали за телесни мазнини в сравнение с DEXA сканиране (точна медицинска образна техника за измерване на телесния състав) установи, че скалите за телесни мазнини не са точни при оценката на телесните мазнини. И трите скали за телесни мазнини подценяват мастната маса и процента на телесните мазнини; тези несъответствия са дори по-големи при лица с наднормено тегло или затлъстяване.
Други изследвания предполага, че скалите за телесни мазнини могат да дадат доста добра индикация за процента на телесните мазнини за населението, но не непременно за определени индивиди. Това всъщност е подобно на валидността на ИТМ, тъй като може правилно да категоризира много хора, но може да не е добър индикатор за здраве за тези с мускулесто изграждане. Доказано е, че точността на везните за телесни мазнини е значително по-лоша за хора с наднормено тегло или затлъстяване, като рутинно подценяват процента на телесните мазнини.
Има различни фактори, които могат да повлияят на точността на процента телесни мазнини на вашата интелигентна везна. Везните за телесни мазнини, които правят само анализ от крак до крак без компонент на горната част на тялото, са особено неточни, защото пропускат големи сегменти от тялото ви. Вместо действително да изпраща електрически ток нагоре по тялото и ръцете ви, токът просто се движи нагоре по единия крак и след това надолу по другия.
След това, въз основа на разпределението на телесните мазнини в долната част на тялото ви, алгоритъмът трябва да екстраполира общия ви процент телесни мазнини, като направи извод за телесния състав в горната част на тялото ви. Това обаче може да бъде изключително неточно за определени хора. Например, ако имате „крушовидно“ тяло, което означава, че съхранявате много телесни мазнини в ханша и бедрата, процентът на телесните ви мазнини ще бъде надценен, тъй като кантарът ще приеме, че сте също толкова „дебели“ в горната част на тялото ви. От друга страна, ако имате тънки крака и носите повече от теглото си в гърдите/гърдите и корема си, скалата за телесни мазнини ще подцени процента на телесните ви мазнини въз основа на тънкостта на краката ви.
Общо взето, анализ на скалата на телесните мазнини от крак до крак
има тенденция да надценява процента на телесните мазнини при слаби индивиди и да го подценява при индивиди с наднормено тегло.
Състоянието на тренировка може също да повлияе на точността на скалите на телесните мазнини, така че не е задължително да има последователна тенденция за това как тренировките с упражнения ще променят точността на вашия интелигентен кантар .
Освен това, вашето състояние на хидратация може да повлияе на измерването на процента телесни мазнини на кантара. Когато ти Пий повече вода , скалите за телесни мазнини стават по-малко точни, като обикновено отчитат повишената вода като телесни мазнини. Ето защо е наистина важно да се опитате да бъдете последователни с вашата процедура за измерване, когато използвате скала за телесни мазнини. Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден и поддържайте рутинната си хидратация и елиминирането на пикочния мехур възможно най-сходни.
Дали ИТМ е добра мярка за процента на телесните мазнини?
Повечето здравни специалисти казват, че това наистина е въпрос на телесната ви мазнина - колко адипозна (мазнина) тъкан носите - това е свързано с риска от различни заболявания, свързани с начина на живот, а не с общото ви телесно тегло. Можете да бъдете състезателен атлет, трениращ повече от 10 часа на седмица във фитнеса и да имате индекс на телесна маса (ИТМ), който все още класифицира тялото ви като „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“ въз основа на съотношението ви тегло към височина, въпреки това може да имате изключително ниски нива на телесни мазнини. По същия начин, ако се опитвате да отслабнете, като едновременно спазвате диета и вдигате тежести, за да изградите чиста телесна маса, теглото ви на кантара може да се промени много малко, въпреки че телесният ви състав може да се промени драстично. Това са само два примера, които илюстрират предимствата на измерванията на процента на телесните мазнини спрямо основното телесно тегло.
„Процентът на телесните мазнини е по-добър от ИТМ, защото можете да имате културист, който тежи 250 паунда с ИТМ 35 или повече, но 8% телесни мазнини, или можете да имате човек, който тежи 225 паунда с ИТМ 35, но тяло процент мазнини от 40%“, отбелязва д-р Хунес. „В повечето случаи хората с по-ниско съдържание на мазнини ще бъдат по-здрави и с много по-малък риск от много хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.“
С други думи, ИТМ не е в състояние да различи състава на тялото ви. Следователно ИТМ може да е по-малко полезен за оценка на рисковете за здравето, особено ако имате мускулна конструкция. Най-добрият начин да получите точно измерване на процента на телесните мазнини е или да получите DEXA сканиране, или да намерите сайт във вашия район, който предлага анализ на Bod Pod. Те обаче могат да бъдат скъпи и недостъпни за много хора.
У дома можете да проследите напредъка си по отношение на формата на тялото си и композицията се развива . Измерете обиколките на ключови места по тялото си, като талията, бедрата, бедрата, гърдите и горната част на ръцете. След това сдвоете тези измервания с показанията от скалата за телесни мазнини. Докато изграждате мускулна маса и губите телесни мазнини, тези измервания ще намаляват.
Има и по-нови иновации за анализ на състава на тялото у дома, като напр ЗОСОФИЯ , система за измерване на тялото, която използва 3D технология за прилягане, за да ви помогне да наблюдавате трансформацията на тялото си с течение на времето.
Без значение какъв метод използвате, за да следите телесните си мазнини, опитайте се да бъдете възможно най-последователни в начина, по който правите измерванията си, и приемайте всяко измерване с доза резерв.
