Безопасна ли е диетата OMAD? Ето какво казва един експерт

В последните години, периодично гладуване диетите, които включват ограничаване на прозореца ви за хранене чрез удължаване на нощното гладуване, стават все по-популярни като начин за отслабване и потенциално подобряване на здравето.

Съдържание

Диетата OMAD, която означава диета с едно хранене на ден, е по същество екстремна версия на ограничена във времето диета с периодично гладуване. Въпреки че много хора гравитират към диетата OMAD с надеждата да отслабнат и да подобрят здравето си, има и потенциални недостатъци на OMAD.

За да научите повече за плюсовете и минусите на диетата OMAD и съвети за спазване на диетата OMAD, разговаряхме с Кимбърли Гомер, MS, RD/LDN, регистриран диетолог и директор по хранене в Красиво тяло Маями





.





  Едно хранене на ден в една купа.

Какво представлява диетата OMAD?

Диетата OMAD, съкращение от One Meal A Day diet, включва хранене само по едно хранене на ден. По принцип това включва гладуване в продължение на 23 часа и период на хранене от около час.

Гормър казва, че диетата OMAD всъщност не е „диета“ в традиционния смисъл на думата, защото диетата включва план за хранене или определени храни, които можете и не можете да ядете.

„Вместо това [диетата OMAD] е специално насочена към времето на хранене – в този случай едно хранене на ден“, казва Гормър. „При най-стриктното му прилагане хората трябва да консумират нула калории (като се вземе предвид вода , Черно кафе , или чай ) освен едното хранене, което имат право да ядат за деня.“

  Кантар за отслабване.

Добър ли е OMAD за отслабване? Какви са някои други предимства?

Гормър казва, че докато повечето хора се обръщат към диетата OMAD като средство за управление на теглото, има и други потенциални ползи.

„Ползата за тези, които се опитват да нормализират инсулиновия отговор, понижаване на кръвната захар , и/или отслабнете е, че позволява на тялото да има метаболитна почивка. Когато не се консумират калории, няма инсулинов отговор“, казва тя.

Гормър обяснява, че след като ядем (и особено след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати), кръвната захар се повишава, тъй като тези хранителни вещества се усвояват. Това е добре, защото клетките се нуждаят от глюкоза за енергия, но не са в състояние да я абсорбират от кръвта без инсулин. Инсулинът е хормон, който се произвежда и секретира от панкреаса в отговор на повишаване на кръвната захар.

„Инсулинът ще действа като ключ, който отваря врата и позволява на клетките да приемат захарта и след това изпраща останалата част от захарта за по-късна употреба, което означава съхранение на енергия или мазнини в мастната тъкан, мастните клетки“, обяснява Гормър. „Когато хората са резистентни към инсулин, този ключ става лепкав и клетките не получават захарта. Тялото усеща проблем и изисква повече инсулин.

Въпреки това, инсулинът може да увеличи глада. Колкото повече инсулин циркулира в тялото ви в даден момент, толкова по-голям е шансът да имате ненаситен апетит.

„В Съединените щати около 60 до 70 милиона души имат инсулинова резистентност, така че идеята за ограничаване на времето и количеството на инсулиновата секреция [чрез диетата OMAD] има смисъл за отговор на кръвната захар и загуба на тегло“, отбелязва Гормър.

Гормър казва, че диетата OMAD, поради самото си естество на ядене само едно хранене на ден, намалява излагането на тялото ви на инсулин и честотата на инсулинова секреция, което от своя страна може да намали апетита и потенциално да подобри инсулиновата чувствителност.

Следователно, ефектите на загуба на тегло от диетата OMAD са двойни: не само, че яденето на едно хранене на ден обикновено намалява приема на калории по подразбиране, защото не пасете или консумирате калории в продължение на много часове, но също така може да помогне за контролиране на апетита чрез намаляване на нива на инсулин.

  Елементи от менюто на ресторант Etta в Чикаго.

Какви са страничните ефекти на OMAD?

Гормър казва, че основните недостатъци на диетата OMAD са, че тя потенциално може да доведе до преяждане или преяждане и че може да е трудно да получите всичките си хранителни нужди.

Тъй като хората чакат цял ​​ден, за да ядат и имат само една възможност да се насладят на храната, за някои това може психологически да задейства желанието да консумират колкото се може повече храна възможно най-бързо, често в ущърб на правилния избор на храна. Това може да доведе до хранителни дефицити и всъщност може да не доведе до резултатите от загуба на тегло, на които се надявате, в зависимост от това колко калории в крайна сметка консумирате и откъде идват.

Освен това диетата OMAD обикновено не се препоръчва за спортисти или хора, които тренират енергично или за по-дълги тренировки, тъй като обикновено не е възможно да захранвате тялото си по подходящ начин преди или след вашата тренировка.

Гормър казва, че в крайна сметка OMAD е твърде ограничителен навсякъде и като цяло не е разумен подход към здравословното хранене.

„Вярвам, че докато загубата на тегло ще се случи, ако човекът е в съответствие с протокола, това ще завърши с преяждане в даден момент поради изключителното ограничение. Рискът от диетата е, че отново човек има големи надежди за загуба на тегло от този екстремен план и [е] разочарован, когато те ограничат, отслабнат малко и след това го върнат обратно“, предупреждава тя. „Ограничението на калориите ще се случи, когато се яде само едно хранене на ден, но много пъти се жадува за много нездравословна храна, тъй като тялото се опитва да предотврати това изключително ограничение.“

Освен това Гормър смята, че диетата OMAD не е оптимална за здравето, тъй като обикновено не води до трайна загуба на тегло и може дори да причини метаболитни увреждания, ако се спазва за продължителен период от време.

„Повтарящото се ограничаване на калориите води до забавяне на BMR (базалната скорост на метаболизма), което прави отслабването все по-трудно и по-трудно при по-рестриктивните диети, които следвате. Ето защо диетите може да работят първоначално, но след известно време изглежда спират да действат“, казва тя. „Например, BMR може да е 2000 [калории на ден], но ако този човек спазва диета, отслабва бързо, напълнява си обратно и други, следващия път, когато премине на друга диета, неговият BMR се е забавил поради ограничението от последната им диета, така че сега техният BMR е 1800 калории. Този цикъл се повтаря до точката, в която хората не могат да отслабнат, независимо колко ограничават.

И накрая, един допълнителен недостатък на диетата OMAD е просто да се чувствате много гладни и да имате ниска енергия през по-голямата част от деня поради рядкото хранене.

  периодично гладно хранене.

Какво ядете на OMAD?

Ако ще следвате диетата OMAD, важно е да консумирате питателни, засищащи храни като цели, непреработени зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини като ядки и семена и някои пълнозърнести храни и плодове.

Здравословно ли е OMAD гладуването?

  Купа за здравословна цяла храна

Gormer силно насърчава хората да търсят по-здравословни алтернативи на диетата OMAD.

„Най-доброто нещо за здравето е избягването на преработени храни, включително пакетирани храни, пълни със захар, преработени зърнени храни и силно преработени масла от растителни семена (соя, царевица, рапица, оризови трици, слънчоглед, шафран и зеленчуци). Вместо това се придържайте към цели храни като протеини, зеленчуци, здравословни мазнини (като авокадо и зехтин ) и ограничени въглехидрати (цели плодове и зърнени храни) в зависимост от вашия начин на живот, навици за упражнения и индивидуален метаболизъм“, съветва Гормър. „Избягването на модни диети, гладуване и твърде много ограничения, за да се избегнат метаболитни увреждания, е от ключово значение.“

По отношение на времето и честотата на хранене, Gormer предлага ограничаване на закуските и просто три хранения на ден, ако нещо като диетата OMAD ви харесва поради инсулинови причини. И накрая, тя предлага да работите с регистриран диетолог и диетолог, които могат да ви помогнат да подкрепите вашата диета и здравословни цели и да изготвите индивидуален план за хранене, който има смисъл за вашето тяло и живота ви.

Коментари

диета, периодично гладуване, премия, загуба на тегло
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Защо трябва да се стремите да бъдете съвременен ренесансов човек
Защо трябва да се стремите да бъдете съвременен ренесансов човек

култура

Decembeard е тук – Вашата брада отново е необходима
Decembeard е тук – Вашата брада отново е необходима

Бради

Най-добрите марки мъжки портфейли, които да пазарувате сега
Най-добрите марки мъжки портфейли, които да пазарувате сега

Мода и стил

10 най-добри секси мъжки одеколони, парфюми и тоалетни води
10 най-добри секси мъжки одеколони, парфюми и тоалетни води

Аромат И Дезодорант

8 най-добри ежедневни обувки за мъже: Най-удобни и приятни
8 най-добри ежедневни обувки за мъже: Най-удобни и приятни

Обувки

Интересни Статии