Подобрете хидратацията си: 11 съвета, които наистина работят, за да ви помогнат да пиете повече вода

Всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода и да сме правилно хидратирани. След всичко, тялото се състои от около 70% вода





и почти всяка клетка в тялото се нуждае от вода, за да запази своята форма и функция. Въпреки това, макар да знаем, че пиенето на достатъчно вода е жизненоважно, за да се чувстваме най-добре и да оптимизираме здравето си, обикновената вода просто няма привлекателността на подсладените напитки като сода, сок, сладък чай и кафе напитки . Дори и с най-добри намерения, много хора не задоволяват ежедневните си нужди от вода. Ако сте сред това мнозинство, продължете да четете нашите най-добри съвети, които да ви помогнат да пиете повече вода и да подобрите цялостната си хидратация.

Съдържание
  Чаша вода на масата.

Ползи от питейната вода

Важността на пиенето на достатъчно вода за останете добре хидратирани ни е навлязло толкова много през годините, че това е основен здравен факт, който почти всеки може да изрече, но защо точно хидратацията е толкова важна?

Както е обобщено от Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) , правилната хидратация е от решаващо значение за оптималното здраве. Пиенето на достатъчно вода гарантира, че вашите клетки остават хидратирани и структурно здрави. Водата също така служи като транспортна среда в тялото ви и образува плазмата в кръвта, която е необходима за доставяне на хранителни вещества до клетките и отстраняване на отпадъчни продукти. Водата също смазва ставите, помага за регулиране на кръвното налягане и телесната температура и подпомага храносмилането и усвояването на хранителните вещества.





Колко вода трябва да пия дневно?

  Мъж, който се навежда на едно коляно по средата на тренировка.

Повечето хора са чували съвета, че трябва да пиете осем чаши вода на ден, но достатъчно ли е това? Повече ли е от необходимото?

Според Националните академии на науката, инженерството и медицината на САЩ Диетични референтни количества за прием на електролити и вода , общият дневен прием на течности за възрастни, живеещи в температурен климат, е около 15,5 чаши (3,7 литра) за мъже и около 11,5 чаши (2,7 литра) за жени. Тези нужди от течности може да са по-високи за тези, живеещи в тропически и субтропически климат, поради повишеното изпотяване.

Важно е да се отбележи, че тези ежедневни препоръки за течности включват всичко течности, включително напитки като кафе, чай, мляко, сок и т.н. Тези цифри включват също течности, намиращи се естествено в храните, които обикновено представляват около 20% от общия ви дневен прием на течности. Следователно действителното количество вода, което трябва да пиете на ден, е с около 20% по-малко. Въпреки че водата със сигурност трябва да бъде по-голямата част от течността, която пиете на ден, др напитки също се броят към тази обща сума.

Връщайки се към съвета за осемте чаши вода на ден, ако една чаша вода е осем унции - или една чаша - осем чаши вода на ден е добра отправна точка. Това може би е достатъчно за някои жени, но препоръката е недостатъчна за повечето възрастни.





Имайте предвид, че вашите нужди от хидратация ще се увеличат допълнително, ако тренирате и/или носите тежък пуловер.

Съвети за пиене на повече вода

  съхранение на бутилки с вода

Ето някои от нашите най-добри съвети, за да улесните пиенето на повече вода и да задоволите нуждите си от хидратация:

#1: Поставете дневна цел за вода

Забелязвали ли сте някога колко по-мотивирани сте да придобиете нов навик, когато си поставите осезаема, дефинирана цел?

Вярно е - проучвания предполагат че самият акт на поставяне на цел може да осигури допълнителна мотивация, която ще ви помогне да се придържате към положителните промени, които се опитвате да направите.

Задайте а УМЕН (конкретна, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето) изискване за питейна вода. Например, вместо просто да кажете „Искам да пия повече вода“, задайте конкретни критерии за целта си, като например „Ще пия 1,5 литра вода на ден през следващия месец“. Надяваме се, че до края на месеца ще сте изградили постоянен навик и поведението ще се чувства като редовна част от нормалната ви рутина.

#2: Изпийте пълна чаша вода, когато се събудите

Много здравни експерти казват, че най-доброто нещо, което можете да направите като част от сутрешната си рутина, е да изпиете пълна чаша вода от 12–16 унции веднага щом се събудите.

Можеш добавете лимон или пийте топла вода, ако това е по-привлекателно за вас (и може да има допълнителни ползи от пиенето на топла вода с лимон), но по-голямата част от ползите за здравето идват от пиенето на самата вода. Плюс това, започвайки деня си с чаша вода от 16 унции, вече сте на път да постигнете общите си ежедневни нужди от хидратация, така че ако денят ви стане забързан по-късно и ви е трудно да си спомните да пиете, вече имате приличен старт .

#3: Овкусете водата си

  Чаша вода с лайм.

Това със сигурност е най-популярният съвет да пиете повече вода, но това е така, защото е толкова ефективен. Независимо дали добавяте краставица, мента, цитруси като лайм или лимон, горски плодове или друг плод, малко аромат може да подобри вкуса на вашата вода и да я направи по-привлекателна за пиене.

Дори и да сте на диета, няма да консумирате значителен брой калории чрез каквато и да е вода, наситена с плодове, стига да не изцеждате плодовия сок и да не ядете пулпата.

Друг добър вариант са капките с аромат на вода. Ние обичаме Водни капки защото те също са смесени със здравословни растителни продукти.

#4: Опитайте електролитни прахове

Електролитни прахове will може да подобри вкуса на вашата вода, тъй като повечето са ароматизирани. Освен това, електролити като натрий, калий, магнезий и калций също ще подобрят усвояването на течности. По този начин електролитите могат да подобрят хидратацията ви в двупосочен подход: насърчават ви да пиете повече вода, защото водата ви има по-добър вкус и увеличават усвояването на водата, която вече пиете.

Потърсете прахове с ниско съдържание на захар, естествено подсладени електролити като Ултима хидратация .

#5: Пийте преди всяко хранене

  мъж, който яде храна с вода

Приемането на пълна чаша вода преди всяко хранене не само ще направи крачки към ежедневните ви нужди от хидратация, но също така може да помогне за ограничаване на преяждането чрез увеличаване на ситостта. С други думи, вероятно ще се почувствате по-сити и ще ядете по-малко в резултат на това.

#6: Предизвикайте приятел

Превръщането на пиенето на вода в малко приятелско състезание може да бъде чудесен начин да ви насърчи да пиете повече вода. Предизвикайте приятел, член на семейството или колега на ежедневно състезание по пиене на вода.

Използвайте бутилки за вода за многократна употреба и следете броя на литри или течни унции, които пиете на ден.

#7: Съчетайте чаша вода с всяко ходене до тоалетната

Когато освободите тялото си от течности чрез урина, опитайте незабавно да замените рехидратирането с пълна чаша вода.

Въпреки че вашите нужди от течности не работят в толкова прост механизъм за незабавна обратна връзка, пиенето веднага след като сте използвали банята е прост поведенчески сигнал, който може да ви напомни да пиете вода с рутинна честота през целия ден. Като бонус, когато започнете с тази нова практика, вероятно ще започнете да пикаете по-често, което означава, че ще пиете още повече вода.

#8: Опитайте умна бутилка вода

  умни бутилки за вода

Интелигентната бутилка за вода е един от най-мотивиращите начини да останете в крак с ежедневните си цели за пиене на вода и да имате допълнителна мотивация по пътя.

Интелигентни бутилки за вода или продукти като иновативните Луси Кап , геймифицира вашето пиене на вода и ви дава точна информация за това колко вода пиете на ден. Lucy Cap също нежно мига периодично, за да ви напомни да пиете повече вода.

#9: Задайте аларми

Ако сте склонни да забравяте да пиете, използвайте алармите на телефона си или предупрежденията в календара, за да зададете напомняния на всеки час да изпиете голяма глътка от бутилката с вода.

#10: Използвайте приложение

  Бутилка с вода Waterdrop и потребител на приложението Hydration

Ако нямате умна бутилка за вода, използвайте приложение като Без вода всеки ден или Ежедневна вода за да ви помогне да постигнете ежедневните си цели за вода. Тези приложения ви изпращат напомняния да пиете и можете да регистрирате хидратацията си, докато вървите. Освен това е забавно да проследявате напредъка си с течение на времето.

#11: Яжте повече храни, пълни с вода

  Резени диня върху дървена дъска за рязане до цяла диня.

Не забравяйте, че можете да задоволите дневните си нужди от течности чрез напитки и храна. Пресните зеленчуци и плодове имат високо съдържание на вода. Например и двете диня а краставиците са почти 96% вода. Добавянето на тези храни към вашата диета ще допринесе за дневния ви прием на вода.

Често най-доброто място да започнете, когато се опитвате да се накарате да пиете повече вода, е просто да получите основна оценка на това колко пиете. След това купете бутилка за многократна употреба или специален филтър за вода и постепенно се опитайте да увеличите количеството вода, което пиете всеки ден.

Не е нужно изведнъж да започнете да пиете галони вода всеки ден; по-скоро изграждайте бавно. Когато тялото ви започне да се чувства по-добре с подобрени нива на хидратация, вие ще бъдете още по-мотивирани да го поддържате.

Коментари

премия
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Планирайте страхотна вечеря за Свети Валентин (имаме рецепти за всяко ниво на умения)
Планирайте страхотна вечеря за Свети Валентин (имаме рецепти за всяко ниво на умения)

Храна напитка

100 книги, които всеки мъж трябва да прочете
100 книги, които всеки мъж трябва да прочете

Книги

17 стила за брада с каишка
17 стила за брада с каишка

Прически

Подстригване на Крис Хемсуърт
Подстригване на Крис Хемсуърт

Прически

Perfect Pour: Изчерпателно ръководство за инструменти за измерване на коктейли
Perfect Pour: Изчерпателно ръководство за инструменти за измерване на коктейли

Храна напитка

Интересни Статии