Подобрете своята кардио игра с тези HIIT тренировки на бягаща пътека

Ако вие сте фен на бягането , тогава джогингът по любимата ви пътека, докато се наслаждавате на красив пролетен или есенен ден, може да бъде едно от любимите ви неща за правене. Въпреки че бягането на открито има много физически и психически предимства, не винаги може да звучи като най-примамливата идея, ако трябва справяне със зимното време или тъмни, студени сутрини. Това може да е оптималното време да опитате някои от най-добрите HIIT тренировки на бягаща пътека и да тренирате на закрито!

Съдържание
  бягащи пътеки във фитнеса.

Бягаща пътека може да бъде скучен и монотонен, с усещането, че минутите се простират до цяла вечност. Вероятно това е причината някои бегачи да наричат ​​с любов тази полезна част от тренировъчното оборудване „дредмил“. Плъзгането със стабилно темпо ще имитира великолепно бягане на открито, но може да ви накара да копнеете за дните на по-топло време и сухи пътища.

От друга страна, приемането на HIIT тренировка на бягаща пътека може не само да подобри вашето фитнес и преведете до по-бързи времена на състезание и по-добро бягане, но също така помагате на тренировката да премине. Въпреки че HIIT тренировките на бягаща пътека със сигурност могат да бъдат предизвикателство, те може да са просто билетът, от който се нуждаете, за да прегърнете бягането на бягаща пътека и да подобрите фитнеса си. Не сте сигурни как да започнете? Продължете да четете за нашето ръководство за най-добрите HIIT тренировки на бягаща пътека и се пригответе да натиснете стрелката за ускоряване.





Какво представляват HIIT тренировките на бягаща пътека?

  Човек, който върви на бягаща пътека.

HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. Включва редуване на кратки изблици на енергични упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване в цикли, които ви позволяват да работите по-усилено по време на интензивните периоди и да поддържате пулса си висок през цялата тренировка – дори докато си почивате. HIIT тренировки може да се прави с всякакъв вид упражнения, от клекове и бърпи до бягане на бягаща пътека.

Когато става въпрос за бягане, бягащите пътеки са особено ефективен инструмент за HIIT тренировки, защото можете да програмирате определени скорости и наклони и да гледате времето точно пред вас на дисплея, вместо да се налага да сверявате часовника си и приблизителните крачки по пътя или песен.

Следователно HIIT тренировките на бягаща пътека включват колоездене между интервали на спринт или бързо бягане (или изкачване по стръмни наклони) и лесни джогове за възстановяване. Повечето HIIT тренировки продължават от 15 до 45 минути, но има дори HIIT стилове, като Табата, които продължават само четири минути.

Ползи от HIIT тренировките на бягаща пътека

  бягане на бягаща пътека.

HIIT тренировките на бягаща пътека не са разходка в парка или спокоен джогинг. Ще тласкате тялото си до почти максимална интензивност. Все пак печалбата си заслужава, тъй като има доста ползи от HIIT ще пожънете от участието в HIIT тренировки на бягаща пътека, включително следното:





  • Повишаване на скоростта на метаболизма
  • Изгаряне калории ефективно
  • Тренирайте вашата анаеробна система, както и аеробната система
  • Подобряване на вашата икономичност
  • Повишаване на VO2 max и лактатния праг
  • Изграждане на сила
  • Прекарване на времето за тренировка
  • Представяне на умствено предизвикателство за победа
  • Повишаване на увереността

Най-добрите HIIT тренировки на бягаща пътека

  Най-добрата HIIT тренировка на бягаща пътека.

Възможностите и конфигурациите на HIIT тренировка на бягаща пътека са безкрайни. Можете да изберете всякаква продължителност на твърд интервал и дори да промените дължината по време на тренировката. Например, една добра HIIT тренировка на бягаща пътека може да включва серии от 30 секунди тежки, последвани от 30 секунди леки, но можете също да правите цикли от 30 секунди тежки, 30 секунди лесни, 60 секунди тежки и 60 секунди лесни. Няма правила.

Въпреки това, всички HIIT тренировки на бягаща пътека трябва да започват с няколко минути леко тичане за загряване и трябва да завършват с лек джогинг за охлаждане и насърчаване на циркулацията на метаболитните странични продукти от вашите мускули. Най-добрите HIIT тренировки на бягаща пътека трябва да ви предизвикат и да ви накарат да искате да хванете перилата до края, без да прекрачвате границата, за да станете твърде интензивни. По-долу споделяме няколко от най-добрите HIIT тренировки на бягаща пътека, за да започнете.

20-минутна HIIT тренировка на бягаща пътека за начинаещи

  1. 5-минутно загряване, бавно ходене или джогинг.
  2. 10 x 30 секунди трудно, 30 секунди лесно. Стремете се към темпо, което се усеща като бързо бягане.
  3. 5-минутна разхлаждаща разходка.

30-минутна HIIT тренировка на бягаща пътека за начинаещи

  • 5-минутно загряване, бавно ходене или джогинг.
  • 15 x 30 секунди трудно, 30 секунди лесно. Стремете се към темпо, което се усеща като бързо бягане.
  • 5-минутна разхлаждаща разходка.

30-минутна HIIT тренировка на бягаща пътека с 6-минутно темпо

Имайте предвид, че можете да изберете различно темпо за вашите тежки интервали. Просто изберете скорост, която да ви се струва, че работите с 85-90% капацитет.

  • 5-минутен джогинг за загряване.
  • 16 x 45 секунди трудно при 10 mph, 30 секунди лесно при 6 mph.
  • 5-минутен джогинг за охлаждане.

30-минутна HIIT тренировка на бягаща пътека за опитни Бегачи

  • 5-минутен джогинг за загряване.
  • 20 x 45 секунди трудно, 15 секунди лесно. За трудните интервали завършете първите десет със скорост 5 километра и втората десет с скорост от миля.
  • 5-минутно охлаждане.
  • Ударете разстоянието HIIT тренировка на бягаща пътека
  • 5-минутен джогинг за загряване.
  • 20 x 0,1 миля със скорост за състезание, 0,1 миля джогинг за възстановяване. Ще покриете три мили, с две мили със състезателно темпо.
  • 5-минутно охлаждане.

HIIT Hill Repeats

  • 5-минутен джогинг за загряване.
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 2,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 3,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 4,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 5,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 6.0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 5,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 4,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 3,0
  • 45 секунди леко и при 0 наклон
  • 1 x 1 минута при темпо 5k при наклон 2,0
  • 5-минутно охлаждане.

Коментари

best-of-core,health,hiit-workouts,premium,treadmill-workouts,workout,workouts
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Ето какво ще се случи, ако най-големият астероид в Слънчевата система удари Земята
Ето какво ще се случи, ако най-големият астероид в Слънчевата система удари Земята

култура

7 най-добри лечения за акне за мъже, които изчистват кожата ви
7 най-добри лечения за акне за мъже, които изчистват кожата ви

Рецензии

8 най-добри спрея с морска сол за мъже и жени (плажен вид)
8 най-добри спрея с морска сол за мъже и жени (плажен вид)

Стайлинг На Коса

Ръководство за начинаещи за водене на дневник за справяне с ежедневието
Ръководство за начинаещи за водене на дневник за справяне с ежедневието

култура

Как да овладеете перфектната рибай пържола: Съвети, трикове (и вкусна рецепта)
Как да овладеете перфектната рибай пържола: Съвети, трикове (и вкусна рецепта)

Храна напитка

Интересни Статии