Въпреки че може да имат сладко име, много хора търсят как да се отърват от любовните дръжки, защото не са толкова привлекателни, колкото звучат. The терминът е за телесните мазнини който се съхранява отстрани на корема ви; това е много често срещано място за някой да задържи наднорменото тегло.
СъдържаниеЛюбовта е мощна, но любовните дръжки са упорити и са едни от най-трудните за сваляне мазнини. Здраве и фитнес експерт Дрю Манинг е запознат с пътуването любов/омраза, което идва с любовни дръжки. През 2011 г. той работи, за да ги хвърли заедно с общо 75 килограма излишни мазнини и след това се впусна в пътуване, за да напълнее, само за да може отново да влезе във форма.
Да, правилно прочетохте: Дрю Манинг прави всичко възможно, за да качи десетки килограми мазнини. Защо? Тъй като първият път, когато този известен експерт по фитнес и диети завърши своето пътуване Fit 2 Fat 2 Fit, той научи много не само за собственото си тяло, но и за това, през което хората наистина преминават, докато се опитват отслабвам . Това включва както клиентите, които той обучава директно, така и всеки мъж и жена, които се борят по собствения си път за отслабване.
Този път Манинг ще бъде на 40 години, докато работи, за да загуби любовта си, да намали общото тегло и процента на телесните мазнини и да се върне в цялостната стройна форма, с която е свикнал. „С напредване на възрастта обикновено имаме промяна в хормоните като мъже“, казва Манинг. „Нашият тестостерон може да спадне, което може да затрудни задържането или изграждането на чиста мускулна маса и ако продължим да живеем в калориен излишък (ядем твърде много калории и не спортуваме достатъчно), телесните мазнини могат да започнат да се натрупват доста бързо .”
Нека не позволяваме това да се случи! И ако е твърде късно, нека направим това, което Дрю направи веднъж и след това направи отново: да изгубим любовта. Ако сте готови да прекратите връзката си с упорити мазнини по корема, облечете най-доброто от себе си у дома екипировка за тренировка и се захващайте за работа. Ето как го направи Дрю и как можете и вие.
Намалете калориите
Обича дръжките, мазнините, „които се натрупват около талията, които висят над панталоните ни отстрани“, както казва Манинг, са почти неизбежни, ако опаковате излишните телесни мазнини като цяло. „Всяко увеличаване на телесните мазнини ще доведе до растеж на любовните дръжки, точно както в други части на нашето тяло. При мъжете те просто са склонни да наддават на тегло в областта на средната част и любовта.“
„Нашите тела са тези невероятни машини, които имат всякакви вградени механизми, за да ни предпазят от гладуване, но не и много механизми, вградени, за да ни предпазят от преяждане... Трябва да внимаваме какво ядем, колко ядем от него и как движим телата си, като постоянно намираме какво работи най-добре за нас. Важно е да сме отворени към нови идеи за хранене, упражнения, добавки и дори собствения си начин на живот.
Освен избора на диета, която ще ви постави в цялостен „ калориен дефицит ”, Манинг препоръчва на хората да опитат кето диета или периодично гладуване. Междувременно той казва, че трябва: „Уверете се, че приемате много протеини, вдигате големи тежести, фокусирате се върху съня и управлението на стреса, приемате добавки с витамини D3 и K2 и излизате навън сред природата колкото е възможно повече.“
Всичко, което можете да правите, което изгаря калории, от плуване до бягане до гребане до колоезденето, също ще изгори част от мазнините, натрупани около бедрата ви. А диета, която свежда до минимум калориите, които връщате, особено празните калории, само ще направи работата ви много по-продуктивна.
Що се отнася до упражненията, насочени към любовните дръжки, по-добрият подход, казва Манинг, е „да укрепите цялостната си сърцевина“.
За тази цел той препоръчва няколко конкретни упражнения:
Най-добрите тренировки за загуба на любовни дръжки
Дъски
Един от най-добрите тренировки за корем е дъската, която е просто упражнение по форма и сериозно предизвикателство на практика. За да изпълните упражнението, започнете в горната част на лицева опора, като тялото ви образува права линия. Можете да изберете да останете тук или да дойдете на лактите си. Уверете се, че не оставяте бедрата си да падат надолу, за да защитите долната част на гърба. Задръжте добре в изгорялото, след това счупете и повторете.
Разгръщане
Преобръщанията започват в почти позиция на дъска, но вие ще хващате колело с оси, щанга или друго устройство, което може да се търкаля, докато се изправяте като изправена кобра, след което извийте бавно ръцете си и спуснете тялото си до почти плоско положение на земята, докато ръцете ви са изпънати.
Клякове
За правилен клек , дръжте краката си на ширината на раменете с изправен гръб и главата нагоре. Свийте коленете си под ъгъл поне от 90 градуса, за да влезете в клякането, преди да се избутате обратно през петите. Що се отнася до теглото, Манинг казва, че можете да използвате „гири, деца, препарат за пране“, каквото ви дойде под ръка и добавя малко тегло.
