Как работят маските за тренировка на голяма надморска височина?

  маска за тренировка на голяма надморска височина
Кардиото е трудно.

Сърдечно-респираторни фитнес се определя от способността на тялото да обработва кислорода, да го разпределя ефективно в тялото и да поддържа интензивността на упражненията. Някога чувал за VO2 макс ? Това е измерването на максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивни или „максимални“ упражнения, известни още като тренировките, които повишават фитнеса ви.

Професионалните спортисти и олимпийците често се стремят да подобрят своето кардио и VO2 max, като се повишат – т.е. Доказано е, че упражненията на голяма надморска височина повишават VO2 max, както и генерират други физиологични адаптации, които ви правят по-бързи, по-силни и здрави.





Но освен ако нямате средства да се откажете от работа за една седмица, за да тренирате Boulder’s Flatirons или купете разбиваща банки хипобарометрична камера за това маратон или високопланински поход сте планирали, как можете да бягате по-високо, докато оставате ниско?

Отговор: маски за тренировка на голяма надморска височина

Маските за тренировка на голяма надморска височина или просто маските за надморска височина дават на нас, които не сме спортисти, средство за подобряване на способността на тялото ни да използва кислород и укрепване на нашите дихателни мускули чрез симулиране на тренировка на височина. как? Тези муцуни напомнят на Бейн (Искам да кажа, той беше супер годен злодей на Батман, така че трябва да работят) минимизирайте количеството въздух, което можете да вдишате, като покриете устата и носа си, оставяйки само определени вентилационни отвори и клапани за контрол на всмукването. Това трябва да накара тялото ви да се научи да диша по-дълбоко и да работи с по-малко кислород. Дори една бърза разходка с маска трябва да направи това следобедно бягане малко по-лесно.

През 2017 г. две проучвания стигнаха до противоположни заключения относно ефективността на тези маски за тренировка на височина/височина. Единият каза, че тези маски не са причинили значително увеличение на VO2 max в група от мъже резервни кадети, докато другият твърди, че маските са увеличили усвояването на кислород в сравнение с субекти, които не носят маските.





Всъщност ще намерите само полярни отговори за тренировките с маска, като много статии твърдят, че те не правят клек, докато рецензенти онлайн се кълнат в нейната сила за повишаване на издръжливостта.

Джон Серафано, специалист по приложения за упражнения с Тренировъчна маска , едно от доминиращите имена в бизнеса, казва на The Manual, че техните маски „балансират вашите външни и вътрешни натоварвания и ви помагат да избутате вътрешното си натоварване извън външното натоварване, като просто работите по-интензивно или по-бързо“. С други думи, вие тренирате както отвътре, така и отвън. В резултат на това Training Mask наскоро обърна сценария и преименува тези височинни маски на „инструменти за дихателна тренировка“.

Още по-добре, Серафано казва, че „ползите от тренировките с маска всъщност са много по-мощни за начинаещи и средно напреднали, отколкото за професионални спортисти“, като твърди, че са направени проучвания, свързващи тренировките в мека хипоксична (с намален кислород) среда с увеличаване на човешкия растеж хормони.

Не сме изненадани, като се има предвид къде започва маската. Концепцията започва като действителна противогаз, използвана от хардкор UFC бойци по време на тренировка. Единственият проблем: тези маски буквално биха ви задушили. „Основната цел беше тренировка на белите дробове, издръжливост и издръжливост“, обяснява Серафано. „Те са инструмент, а не бърза поправка.“

Въпросът за милиони долари: работят ли?

Опитайте ги. Ние казваме, че ако има потенциал маската за тренировка на надморска височина да ни направи най-здравия човек във фитнеса, ние сме в играта. Възпроизвеждат ли ползите от живота и тренировка на 5500 фута? Не. Вместо да намаляват концентрацията на кислород във въздуха, те действат по-скоро като устройства за съпротивление на дишането, ограничавайки количеството въздух, за да подсилят дихателните мускули и да подобрят дихателната механика.

Когато купувате маска, направете не отидете в Amazon или eBay и намерете най-евтиния вариант. Много от тези фалшиви маски може да не са безопасни, предупреждава Серафано. Ето три от които бихме избрали и защо:

Тренировъчна маска 2.0 – $50

  Тренировъчна маска 2

OG тренировъчната маска ви принуждава да дишате срещу еднопосочна клапа, която ограничава вдишването, което ви кара да поемате естествено по-дълбоко и по-дълго дъх. Да кажем, че някой извън форма започва да бяга; те дишат по-трудно и по-бързо, след това твърде бързо и в резултат на това въздухът не циркулира през белите дробове. Маската не ви позволява да направите това на фундаментално ниво. Трябва да поемете пълен дъх и по-дълго издишване. Част от издишания въздух по време на всяко вдишване не се изхвърля, което дава на следващото ви вдишване по-висока концентрация на въглероден диоксид. „Така се намалява съдържанието на кислород“, обяснява Серафано. Можете да промените капачките на различни ограничителни точки. Ако чувствате, че наистина не можете да дишате, просто го свалете. Тези рецензенти харесаха 2.0.

Виж го

Маска за тренировка Phantom – Започвайки от $122

  Тренировъчна маска Phantom

Ако видите други маски, които изглеждат като тази, това е, защото са копия. Това беше оригиналният дизайн на Phantom. Оборудван с патентована PRS (Phantom Регулираща система), тази маска разполага с различни нива на съпротивление, които можете лесно да превключвате по време на тренировка, без да я сваляте (голямо раздразнение с други маски). Четирите нива на съпротива, от Beginner до Extreme, означават, че можете непрекъснато да разширявате границите си. Междувременно вие ще дишате само през най-добрите, най-хигиеничните и антиалергични материали.

Виж го

Тренировъчна маска 3.0 – $90

  тренировъчна маска 3

„Има фундаментална необходимост от респираторно обучение за обща годност и здраве“, казва Серафано. „Ето защо се нуждаехме от нов дизайн на маска.“ С 3.0, подобно на модела на Phantom, не е нужно да сменяте капачките. Освен това не дишате напълно срещу клапан, защото маската използва ограничение на въздушния поток, което все още натоварва дихателните мускули между режимите, но може да се почувства по-малко задушаващо за начинаещи. Четирите нива го правят така, че средностатистическите трениращи или някой в ​​сравнително добра форма да може да се доближава все повече и повече елитна държава .

Виж го

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Не, все още не можете да го купите, но това сътрудничество между. Reebok и британската дизайнерска къща IDOL е изцяло нов вид маска за тренировка на височина. Материал Reebok Flexweave и 3D-отпечатаната технология на клапана ще създаде по-удобно прилягане. „Правя много високоинтензивни тренировки, така че се интересувам от това как такова оборудване работи, функционира и може да помогне за подобряване на производителността“, казва съоснователят на MODLA Джон Фидъл. „Но ние също видяхме потенциала в естетиката на материала Flexweave, за да създадем нещо, което да се слее с маската и да се изравни с контурите на лицето на потребителя.“

Характерно изображение с любезното съдействие на Тренировъчна маска/Facebook .





Коментари

катерене,височина,фитнес,висока надморска височина,маска,обучение,тренировъчна маска
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
9 най-добри мъжки сандали за изключително удобно ходене
9 най-добри мъжки сандали за изключително удобно ходене

Обувки

Как да отмените Disney+: можете ли да го направите от телефона си?
Как да отмените Disney+: можете ли да го направите от телефона си?

култура

Ръководство за начинаещ производител на сирене за това как да направите сирене у дома
Ръководство за начинаещ производител на сирене за това как да направите сирене у дома

Храна напитка

Snoop Dogg е на Blockchain, а Death Row е NFT
Snoop Dogg е на Blockchain, а Death Row е NFT

култура

15 най-добри прически FuckBoy
15 най-добри прически FuckBoy

Прически

Интересни Статии