Следвайте тези съвети, за да научите как да отслабвате във фитнеса

Планирате рутинна фитнес зала, която да ви помогне да отслабнете? Имаме няколко съвета. Когато започнете да ходите на фитнес, за да отслабвам , ще искате да планирате колко пъти ще ходите седмично, както и колко дълго ще тренирате, въз основа на това, което е реалистично предвид седмичния ви график. Това е важно, защото поставянето на непостижими планове може да има обратен ефект и да ви обезсърчи и да искате да се откажете. Така че планирайте тренировъчните си дни според графика си по начин, който има смисъл за начина ви на живот и не ви стресира.





Съдържание

Животът със здравословно тегло носи много ползи, докато наднорменото тегло ви излага на риск от медицински състояния като сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане (хипертония), диабет и общо намаляване на качеството на живот.

За да постигнете здравословно тегло, са необходими промени в начина на живот, включващи упражнения, хранене и общи корекции на ежедневните навици. Тази статия ви превежда през някои подходящи съвети, които можете да използвате, за да постигнете успех в пътуването си за отслабване!





  фитнес упражнения тренировка дъмбели тежести

Поддържайте очакванията си реалистични

Въпреки че отслабването е здравословно, никога не се поддавайте на откровена измама, обещаваща, че ще бъде лесно и бързо. Най-ефективната препоръка за дългосрочно управление на теглото включва последователна загуба на тегло от един до два килограма на седмица. Може също така да откриете, че отслабвате по-лесно в началото на пътуването си, отколкото в края, и се опитайте да запомните, че това е нормално.

Когато все пак започнете да отслабвате, може да се окажете фиксирани върху числото на кантара. Въпреки че може да искате този брой да намалее, важно е да имате предвид, че вие ​​също ще бъдете натрупване на мускули , а следователно и тегло, докато тренирате във фитнеса. Няма нищо лошо в това да се претегляте от време на време, за да следите напредъка си, но също така вземете предвид измерванията на талията и бедрата, снимките на напредъка и как ви стоят дрехите.

Ето един съвет, който да ви даде разумни очаквания – бъдете УМНИ. Това означава, че трябва да започнете с конкретен план, който трябва да бъде измерим, постижим, реалистичен и ограничен във времето (SMART). Ако смятате, че това ще ви бъде от полза, намерете приятел или член на семейството, на когото имате доверие, че ще бъде позитивен и честен с вас и ще ви помогне да държите отговорни за вашите SMART цели.

8 начина да се доближите до целта си за отслабване

  инструктор по фитнес, който прави напади с гири.

1. Заредете тялото си преди тренировка

А диета с ниско съдържание на въглехидрати се свързва с много ползи за здравето, включително насърчаване на загуба на тегло, подобряване на контрола на кръвната захар и добри нива на холестерол. Това го прави чудесен начин да заредите тялото си преди тренировка или когато сте на път за фитнеса, за да постигнете целите си за тялото. Упражнението понижава кръвната Ви захар и без калорично гориво може да доведе до хипогликемия. За щастие, достатъчно количество въглехидрати може да осигури енергията, от която се нуждаете, за да имате страхотна тренировка, и прави това, като се разгражда до глюкоза и навлиза в мускулните ви клетки, за да осигури гориво по време на тренировка. Винаги е полезно да имате тази допълнителна глюкоза под ръка, за да предотвратите чувството на слабост или умора по време на движение!









2. Дайте приоритет на сложните движения

Упражненията могат да бъдат класифицирани като изолиращи и комбинирани упражнения. Изолиращите движения обикновено включват само една става и тренировка на един голям мускул, докато сложните движения включват една, две или повече стави и тренировка множество мускулни групи .

Тези многоставни упражнения са най-ефективни за изгарянето на допълнителни калории. Те убиват два заека с един камък, като ви помагат да отслабнете, докато изграждате мускули и сила. Сложните движения ви подлагат на по-голям разход на енергия, като същевременно стимулират повече мускулни групи и водят до повишена метаболитна мощност.

Няколко примера за комбинирани движения са лежанка, мъртва тяга, клекове, лег преса и военна преса. Те винаги трябва да присъстват във вашите тренировки и не забравяйте да започнете всяка сесия с тях, защото те са по-напрегнати и изискват много от вашата енергия.

3. Поддържайте почивката минимална

Периодите на почивка са важна променлива във всяко упражнение и зависят от вашата желана фитнес цел , теглото, което движите, и вашето фитнес ниво. Поддържането на минимални периоди на почивка е идеално, тъй като създава по-голямо освобождаване на растежен хормон, подпомагайки изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.

Препоръчва се период на почивка от 30 секунди до две минути между сериите и тези почивки позволяват на мускулите да си поемат въздух, докато поддържате пулса си висок и оставате в оптимална зона за изгаряне на мазнини. За общо ръководство, дайте си 30 секунди почивка с изолиращи движения и една до две минути с комбинирани движения.

4. Полагайте усилия

Знам, че сте готови за това; затова си тук! Отслабването може да бъде изискващо. Отнема време и усилия, но разберете, че теглото, което губите, зависи от количеството енергия, което изразходвате. Това означава, че ще трябва да положите възможно най-много работа и да направите какво можете да останете мотивирани и насърчавани. Просто казано, получавате това, което давате. Така че, нека фитнесът е за повече работа и по-малко игра. Вложете цялата работа, от която се нуждаете, за да постигнете желания резултат.

5. Завършете тренировката си с кардио

Сърдечно-съдовите дейности са аеробни дейности, които могат да се извършват с ниска, умерена или висока интензивност и използват кислород, за да превърнат глюкозата в гориво. Независимо дали прескачате, ходете или бягане на бягаща пътека , кардио упражненията помагат за увеличаване на метаболизма ви и изгаряне на калории. Най-добре е да правите тези дейности след силова тренировка, за да не се заемете с упражненията за изграждане на мускули с липса на енергия.

Избирам кардио дейности което ви харесва и знаете, че няма да се задържите, за да започнете, но също така се уверете, че избраното от вас е ефективно и ви доближава до целта ви за отслабване. Чудесен пример е HIIT, който е забавен и вълнуващ начин да смените тренировките си, добавяйки малко допълнителна интензивност!

6. Вземете протеинов шейк след тренировка

  Спортист, който пие протеинов шейк, докато седи във фитнеса.

Протеинът е жизненоважен за възстановяването и растежа на мускулите. Приемането на бързо усвоими протеини под формата на прахове и шейкове доставя аминокиселини в кръвния поток бързо в точката, когато са най-необходими. Това ще помогне на вашите уморени мускули да се възстановят бързо и да се върнат още по-силно. Опитайте да вземете порция от протеин на прах в рамките на 30 минути тренировка, за да видите страхотни резултати!

7. Останете последователни

Пренебрегването на последователността в загубата на тегло е най-добрият начин да не видите резултати. Най-големият съвет за отслабване, който някога можете да получите, е да правите правилните неща последователно. Това е ключът към постигането на вашите цели. Почти всеки иска да има здравословно тегло, но не всеки остава достатъчно дисциплиниран, за да постигне това. Трябва да се придържате към тези здравословни навици и да се ангажирате да ги изпълнявате всеки ден!

8. Какво се случва извън фитнеса също има значение

Вашето тяло изразходва много енергия по време на тренировка. Така че това, което правите след това, наистина има значение, защото вашата диета, сън и упражнения си влияят взаимно. Въпреки че може да искате да дадете приоритет на едното пред другите поради натоварения си график, никой не е от по-малко значение.

Например, получаване достатъчно сън е жизненоважен за възстановяването на мускулната тъкан след изтощителна тренировка. Храненето на здравословна, балансирана диета е доказано, че намалява риска от безброй здравословни състояния, вариращи от сърдечни заболявания и инсулт до диабет и затлъстяване, и дори може да повлияе на вашето психично здраве. Полагането на усилия, за да се уверите, че се храните здравословно и спите добре, в допълнение към редовното ходене на фитнес, ще ви осигури желаните резултати от загуба на тегло и ще оптимизира цялостното ви благосъстояние.

Независимо от всичко, продължавайте да бутате напред

Когато решите да започнете да отслабвате, няма много време за извинения. Неуспехите най-вероятно ще дойдат, но не търсете причина, за да ги оправдаете – не се обезсърчавайте и от тях! Крайната цел, колкото и да искате да кажете естетика или лятно тяло, е здравето и постоянните награди от уелнес. Най-лесно е да постигнете това, ако сте в състояние да се придържате към балансирани, последователни движения на правилна диета, сън и упражнения. Вие сте тук и сте готови да направите положителна промяна. Продължавайте и ще постигнете желания резултат.

Коментари

фитнес зала, упражнения, фитнес, здраве, информация, загуба на тегло, уелнес, тренировка, тренировки
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
10 най-добри мъжки костюма за всеки бюджет и повод
10 най-добри мъжки костюма за всеки бюджет и повод

Облекло

6 най-добри електрически самобръсначки за чувствителна кожа, които ще харесате
6 най-добри електрически самобръсначки за чувствителна кожа, които ще харесате

Бръснене На Лицето

11 храни с високо съдържание на витамин С за здрава имунна система
11 храни с високо съдържание на витамин С за здрава имунна система

Храна напитка

Най-добрите американски марки ботуши, които да пазарувате точно сега
Най-добрите американски марки ботуши, които да пазарувате точно сега

Мода и стил

Какво е коняк? Кратко ръководство за класическия френски дух
Какво е коняк? Кратко ръководство за класическия френски дух

Храна напитка

Интересни Статии