Всичко, което един начинаещ трябва да знае за диетата Whole30

Диетата Whole30 е една от много различни диети и всъщност има толкова много, че може да е трудно да разберете кой е за вас. Много от тези диети за „бързо коригиране“ могат да доведат до повече вреда, отколкото полза, тъй като ви подлагат на изцеждане, за да постигнете желаните резултати, но след това в крайна сметка ще си върнете цялото тегло не много по-късно. Намирането на начин на хранене, който работи за вас в дългосрочен план, е от ключово значение за поддържането на здравето ви по устойчив начин.

Съдържание

Имайки предвид това, има определени обстоятелства, при които спазването на диетата Whole30 за съзнателно кратко време може да бъде от полза. Например, ако изпитвате проблеми с храносмилането рутинно след хранене, без известна причина, опитването на елиминационна диета и записването на вашите симптоми и реакции, докато въвеждате отново храни, може да изясни потенциалната ви чувствителност към храни. След като бъдат идентифицирани потенциалните виновници, можете да възобновите по-либералната, разнообразна диета само с изключване на задействащите храни. По същия начин някои момчета може да открият, че краткотрайна, изключително чиста диета може да им помогне да пренастроят мозъка и апетита си, за да бъдат по-остри с по-здравословни хранителни навици след продължителна ваканция, белязана от снизходително хранене или седмици на наслаждаване на богати храни.

  Асорти от зеленчуци, продавани на пазар.

Диетата Whole30 е предназначена точно за тези видове сценарии. Въпреки че е силно ограничителна и следователно не е лесна диета за прилагане и спазване, резултатите могат да бъдат доста трансформиращи за тези, които са в състояние да се придържат усърдно към диетичната програма за целия й 30-дневен срок. За щастие, 30 дни идват и си отиват сравнително бързо и ако изпитвате симптоми на хранителна чувствителност, диетата Whole30 просто може да бъде диетата, от която се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре и напредък към вашите здравни цели . Въпреки това, това може да бъде и противоречив хранителен план и има много регистрирани диетолози и специалисти по хранене, които се съпротивляват на някои от „правилата“ и изключенията, изложени от диетата, така че изисква внимателно разглеждане и на двете страни, преди да се намесите .





Любопитни сте да видите дали сте готови за предизвикателството и имате нужда от рестартиране на вашите диетични навици и храносмилателно здраве, или сте по-скоро в лагера, че диетата Whole30 е модна диета с малко заслуги? Продължете да четете, за да научите цялата информация, която трябва да знаете за диетата Whole30.

Какво представлява диетата Whole30?

  Снимка отгоре на плодове, зеленчуци, непреработено месо, ядки и семена с"Whole 30 diet" written on a small blackboard.

Създадена през 2009 г. от семейна двойка и спортни диетолози Мелиса Ърбан и Далас Хартуиг, диетата Whole30 е 30-дневна диетична програма за нулиране на храненето, предназначена да помогне на хората да идентифицират хранителната чувствителност и тригери на възпаление , глад, ниска енергия, хормонален дисбаланс и храносмилателна дисфункция. Привържениците на диетата Whole30 са помолени да се включат изцяло за всичките 30 дни, като спазват всички изрично посочени правила без пропуски. Ако някое правило бъде нарушено, спазващият диета трябва да рестартира отброяването си от първия ден.

Диетата Whole30 се фокусира върху консумацията на цели, непреработени храни, което със сигурност е правилен принцип на хранене. Въпреки това, тъй като списъкът с правила е обширен, действителната диета е силно ограничителна. Основната цел на диетата е да премахне задействащите храни и това включва много основни групи храни като млечни продукти и зърнени храни. След 30-те дни храните, които сте пропуснали да ядете, могат бавно да бъдат въведени отново една по една, докато се очаква да забележите нежелани реакции. Ако храната предизвиква апетит, възпаление, подуване на корема, ниска енергия, нарушения на съня и т.н., тогава трябва да я премахнете завинаги от диетата си.

За разлика от повечето други популярни диети, диетата Whole30 всъщност забранява претеглянето с изключение на първия и тридесетия ден от програмата. Диетите също са помолени да не следят калориите, а вместо това да се съсредоточат върху яденето до ситост.





Какви храни можете да ядете при диетата Whole30?

  Снимка отгоре на сьомга върху дъска за рязане, авокадо, необработен зехтин, ядки и купа със семена на маса.

Диетата Whole30 позволява определени цели, естествени и непреработени храни. Въпреки че диетата има много специфичен списък с изключения, няма уговорки за това колко порции са ви разпределени или колко често можете да ги консумирате сред храните, които ви е разрешено да ядете. Индивидуалното лице може да направи свой собствен избор на хранене, стига да яде само храни, одобрени от Whole30. Следните храни са разрешени в диетата Whole30:

  • месо : Всички истински меса са разрешени, но преработените и сушените меса не са
  • Домашни птици : Всички домашни птици са разрешени, стига да не съдържат добавки
  • Ядки и семена : Всички с изключение на фъстъци и фъстъчени продукти, тъй като фъстъците са бобови растения
  • Плодове : Разрешени са пресни и консервирани плодове, но плодови продукти с добавени захари не са
  • Здравословни мазнини : Примерите включват авокадо, зехтин и гхи
  • Морска храна
  • Риба
  • яйца
  • Зеленчуци
  • Подправки
  • Билки

Какви храни трябва да избягвате при диетата Whole30?

  Мляко, кисело мляко, масло, сирена и яйца, изстреляни върху селска дървена маса.

Списъкът с храни, които трябва да избягвате при диетата Whole30, е доста обширен. Ето акцентите:

  • Всички зърна, дори пълнозърнести.
  • Всички млечни продукти, включително сирене, кисело мляко, мляко, сладолед, заквасена сметана и масло, между другото
  • Цялата соя, включително соев лецитин, тофу, соево мляко и соево масло
  • Всички бобови растения, което включва фъстъчено масло, ядки, боб, грах, леща, нахут, хумус и фъстъчено масло
  • Цялата захар, дори естествените захари като мед, кленов сироп и агаве
  • Всички изкуствени подсладители като Splenda, ксилитол или стевия, дори в дъвки
  • Цял алкохол, дори и сварен
  • Всички преработени хранителни добавки, като карагенан, сулфити и MSG
  • Всички сладки изкушения, дори ако ги печете, така че пригответе алтернативни версии, направени само със съставки, одобрени от диетата Whole30

Какви са ползите от диетата Whole30?

  Човек спи дълбоко в леглото си.

Към днешна дата няма научни изследвания, изследващи ползите от диетата Whole30, така че всички цитирани ползи са само анекдотични. С това казано, създателите на диетата Whole30 казват, че хората, които успешно завършват диетичната програма, изпитват впечатляващи и значителни промени в здравето си, включително загуба на тегло, загуба на мазнини, по-добър сън , по-чиста кожа, повече енергия, понижаване на кръвното налягане , по-малко желание за храна и по-малко подуване и газове. Тъй като диетата Whole30 има доста специфични правила, тя също така принуждава хората да бъдат по-внимателни и осъзнати за храните, които влагат в телата си, което може да бъде полезно за напредване след 30-те дни. И накрая, много хора се радват на свободата от кантара и възможността да се съсредоточат върху това как се чувстват, а не върху това колко тежат.

Защо диетата Whole30 е противоречива?

  Кадър отгоре на купа пилешка салата на скара на маса.

Много диетолози и регистрирани диетолози имат проблеми с аспекти на диетата Whole30 или дори с диетата в нейната цялост. Основното оплакване е, че до момента не са провеждани изследвания върху диетата, така че няма доказателства, демонстриращи нейната ефикасност, ползи за здравето и безопасност, което означава, че всичко се основава на анекдотични доказателства и предположения. Освен това диетата Whole30 премахва определени храни и групи храни, които много експерти смятат за питателни, включително пълнозърнести храни и бобови растения.

И накрая, от поведенческа гледна точка, някои хора се противопоставят на култовата, войнствена атмосфера, предизвикана от правилата, необходимостта да рестартирате, ако не сте перфектни, и изключителната стриктност на диетата. Всичко това може да го направи твърде трудно и непрактично за много хора, които иначе биха били обслужени, като следват по-лека версия, но в крайна сметка ще напуснат кораба поради очакванията.

Примерен диетичен хранителен план Whole30

  Нарязани ябълки и бадемово масло, сервирани върху червена чиния.

Любопитно как може да изглежда един ден на хранене при диетата Whole30? По-долу споделяме примерен план за хранене:

  • Рецепта за закуска : Две бъркани яйца със зелени и червени чушки, лук и гъби и гарнитура от хаш кафяво, приготвено в зехтин
  • Закуска: Резенчета ябълка с бадемово масло
  • Рецепта за обяд : Обвивка от маруля с пилешка салата, приготвена с пилешки гърди, домашна майонеза, целина и моркови
  • Закуска: Смес от ядки (без фъстъци) и портокал
  • Рецепта за вечеря : Свински котлет с печен картоф, салата и брюкселско зеле
  • Закуска: Медена роса

Коментари

алергии,диети,фитнес,храна,здраве,здравословно,здравословно хранене,информация,хранене
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Подстригване на Кит Харингтън
Подстригване на Кит Харингтън

Прически

Започнете 2023 правилно: 6-те най-добри SUV, които можете да получите
Започнете 2023 правилно: 6-те най-добри SUV, които можете да получите

Автоматичен

25 бръснарски прически
25 бръснарски прически

Блог

Направете зимните спортове без стрес: посетете тези феноменални ол инклузив ски курорти
Направете зимните спортове без стрес: посетете тези феноменални ол инклузив ски курорти

На открито

Как се готви шунка във фурна, тенджера и в огън
Как се готви шунка във фурна, тенджера и в огън

Храна напитка

Интересни Статии