Елиптичен срещу стационарен велосипед: коя е по-добра тренировка?

Случвало ли ви се е да изследвате възможностите си за кардио оборудване във фитнеса, чудейки се кое ще ви даде най-добрата тренировка? Или може би се интересувате от закупуване на оборудване за упражнения, за да можете да правите тренировки по график в комфорта, уединението и удобството на собствения си дом. И в двата случая е полезно да сравните възможностите си за фитнес оборудване, за да можете да знаете в какво се захващате за вашето тренировки за колоездене на закрито .

Съдържание

Елиптични машини а велоергометърът е сред най-популярните опции за кардио във фитнес залата или за домашно фитнес оборудване. Въпреки че както елипсовидните, така и велотренажорите могат да подобрят вашето сърдечно-съдово здраве и фитнес, има и разлики в тренировките и предимствата и недостатъците на използването или закупуването на елиптичен в сравнение с велоергометър. За да ви помогнем да изясните тези разлики и да ви въоръжим с информацията, от която се нуждаете, за да информирате вашите фитнес решения, ние поставихме елипсовите и велотренажорите един до друг по-долу, за да сравним и контрастираме техните предимства. Продължете да четете, за да видите коя част от тренировъчното оборудване е най-добрата в мача елиптичен срещу велоергометър.

  Елиптична машина, разположена до стационарен велосипед.

Дали елипсовидната тренировка е по-добро от стационарния велосипед?

Не е лесно да се сравни трудността на тренировка на елиптичен тренажор с велоергометър, защото в крайна сметка се свежда до това колко силно се натоварвате, типа тренировка, която използвате, съпротивлението и дори самата тренажорна машина. Например, когато обмисляте велоергометър, тренировка, при която просто въртите педалите с умерен каданс при ниско съпротивление на стационарен велосипед, ще бъде много по-малко предизвикателна от високоинтензивно интервално обучение (HIIT) тренировка на вътрешен цикъл или въртящ се велосипед, при който излизате от седлото и стоите на педалите за някои интервали, а кадансът и съпротивлението ви са набрани докрай. По същия начин можете да направите лесна тренировка на елиптична машина, като поддържате ниско съпротивление и се движите с ритъм на ходене. От друга страна, използването на наклона, увеличаването на съпротивлението и наистина ангажирането на горната част на тялото може да доведе до енергична тренировка.





Като цяло тренировката с велоергометър може да е малко по-лесна от тренировката с елипсовид, тъй като използва по-малко мускули и сте в позиция с опора на тежестта върху седалка за велосипед. Въпреки това, дайте всичко от себе си в класа по въртене и ще имате рязък пулс и изгаряне на краката.

Елиптичен срещу велоергометър: Мускулите работят

  Мъж използва предварително програмиран елиптичен тренажор Sunny Health & Fitness.

Като цяло елипсовидната тренировка осигурява a тренировка за цялото тяло докато велоергометърът е най-вече просто тренировка за долната част на тялото. Елиптична машина работи с всички мускули в долната част на тялото, както и с ядрото и ръцете, при условие че машината има подвижни перила. Увеличаването на наклона на рампата на елиптичната машина е насочено повече към прасците, глутеусите и подколенните сухожилия.

Стационарните велосипеди работят предимно върху четирите колела, подколенните сухожилия, прасците и дори глутеусите (в по-малка степен). Спин байкове също така укрепвайте раменете, сърцевината и гърба до известна степен, а стоенето на въртящ се велосипед го превръща в упражнение за цялото тяло.

Елиптичен срещу велоергометър: Изгорени калории

The брой калории, които изгаряте зависи не само от това дали използвате елиптичен или стационарен велоергометър (или изпълнявате някаква друга форма на упражнения по този въпрос), но и от вашето тегло и състав на тялото и продължителността и интензивността на вашата тренировка. Следователно е трудно да се сравняват изгорените калории на елиптичен тренажор с велоергометър.





Въпреки това, Harvard Health Publishing





съобщава, че 30 минути „обща елиптична употреба“ изгаря 270 калории за човек с тегло 125 паунда, 324 калории за човек с тегло 155 паунда и 378 калории за човек с тегло 185 паунда, докато стационарното колоездене с умерена интензивност изгаря около 210 калории за човек с тегло 125 паунда, 252 калории за човек с тегло 155 паунда и 292 калории за човек с тегло 185 паунда. Това означава, че елиптичните тренажори могат да изгорят малко повече калории от стационарните велосипеди. Въпреки това е трудно да се разбере какво означава „обща употреба“ по отношение на интензивността. Освен това, 30-минутна интензивна тренировка със стационарен велосипед изгаря приблизително 315 калории за човек с тегло 125 паунда, 378 калории за човек с тегло 155 паунда и 441 калории за човек с тегло 185 паунда, което е повече от елипсовидната машина.

Най-добрият начин да оцените енергийния си разход на тренировъчната машина е да използвате пулсомер или фитнес тракер и след това да използвате формулата за метаболитни еквиваленти (METs).

Можете ли да загубите коремни мазнини, карайки стационарен велосипед?

Могат да се използват и елиптични уреди, и велоергометър намаляване на телесните мазнини и отслабнете. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-голям калориен дефицит ще генерирате, което след това се превръща в загуба на тегло, така че изгарянето на калории на всяка част от фитнес оборудването може да ви доближи до целите на телесния ви състав. Когато обмисляте елипса срещу велоергометър за отслабване, победителят най-вече се свежда до това коя тренировка ще правите по-дълго или по-енергично, за да изгорите повече калории. Например, ако можете да натоварите тялото си през тежки или дълги циклични тренировки на закрито, но правите само упражнения с умерена интензивност или кратки престои на елипсовид, велоергометърът може да доведе до повече загуба на тегло с течение на времето.

Изследванията обаче показват, че HIIT тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на коремни мазнини и насърчаване на загуба на тегло, тъй като те увеличават скоростта на метаболизма ви дори след края на тренировката ви, така че HIIT тренировка на елиптичен или велоергометър ще бъде по-добра за изгаряне на мазнини, отколкото усилие в стационарно състояние.

Освен това увеличаването на чистата ви телесна маса също е ефективен начин за загуба на телесни мазнини, тъй като мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната тъкан. Така че увеличете съпротивлението на велоергометър или наклона на елиптична машина, за да помогнете за изграждането на мускули.

Кое е по-добро за колене, елиптичен или стационарен велосипед?

Едно от споделените предимства на елиптичните машини и велоергометъра е, че и двете са форми на кардио упражнения с ниско въздействие . В сравнение с дейност с голямо въздействие, като бягане на бягаща пътека, разкрачване на елиптична машина или въртене на педалите на стационарен велосипед, е по-щадяща за коленете, бедрата, глезените, костите и съединителните тъкани. Ако се справяте с хронична болка в ставите или артрит, елиптична машина или велоергометър може да са по-удобни от бягане или дори ходене.

Въпреки това стресът върху тялото от всяка фитнес машина е малко по-различен. Стационарните велосипеди са форма на упражнение с тегло, защото седите на седалката. По този начин вие не носите тежест. Това може да бъде идеално за хора с костни наранявания или проблеми с мобилността и по-сериозна болка в коляното. Ако имате проблеми с равновесието, легналият велосипед може да осигури опората за гърба и стабилността, от които се нуждаете, за да се чувствате сигурни и сигурни.

Може да е трудно да се качвате и слизате от елиптични машини, а някои са доста високо от земята (височина на повишаване). Те също така изискват повече координация и баланс, така че възрастните хора или тези с двигателни увреждания могат да се чувстват по-сигурни на велоергометър.

Елиптичен срещу велоергометър: Регулируемост

  Мъже, използващи елиптични тренажори във фитнес зала.

Елиптичните машини могат да имат различни възможности за регулиране. Машините от по-висок клас обикновено имат наклонена рампа и различни нива на съпротивление направи тренировката по-трудна . Потребителят може също да крачи по-бързо, за да увеличи трудността. Повечето елиптични машини обаче предлагат малко или никакво регулиране на размера или височината. Често има един набор от дължина на крачката и височина на дръжката, така че ако сте доста висок или доста нисък, машината може да не ви стои добре.

Велосипедите за упражнения имат регулиране на височината на седалката, регулиране на височината на кормилото и регулиране на съпротивлението. Някои цикли на закрито също предлагат допълнителни настройки като регулиране напред/назад на седалката и кормилото и по-голям брой нива на съпротивление. Ездачът може също така да увеличи трудността на велоергометър, като върти педалите с по-бърз каданс (rpm).

Елиптичен срещу велоергометър: Цена

Този има ясен победител. Що се отнася до цената, велоергометърът почти винаги е по-евтин от елиптичните уреди, особено когато се опитваме да постигнем съответствие между качеството на двете. С други думи, вашият долар ще отиде много повече за закупуване на хубав велоергометър, отколкото елиптичен. Спин байковете и изправените стационарни велосипеди струват около $200-1000, докато елиптичните машини обикновено струват около $500-3000.

Евтините елиптични тренажори често са лошо конструирани и имат много къса дължина на крачката - по-скоро като стъпково движение, отколкото като плъзгаща се крачка. Те също така могат да имат много ограничен диапазон на съпротивление и малко, ако има такива, програмирани тренировки.

Елиптичен срещу велоергометър: пространство и съображения за закупуване

Елиптичните машини са далеч по-големи и по-обемисти от повечето велосипеди на закрито и стационарни велосипеди. Те също изискват мощност, докато не всички спинбайкове го правят.

Елиптичен срещу велоергометър: Наслаждение

Въпреки че може да е трудно да се стремите да „обичате“ тренировката си, упражненията винаги се чувстват по-лесни, ако ви харесва това, което правите. За щастие вече можете да намерите както елиптични уреди, така и велоергометър с интелигентна технология и вградени таблети за стрийминг потапящи тренировки или забавление. Някои хора също са привлечени от велоергометъра като начин за тренировка за колоездене на открито или триатлон, което осигурява по-големи инвестиции в тренировки. Въпреки това, елиптичната машина е доста уникален модел на движение, който не се превежда директно в нито един спорт. В крайна сметка обаче удоволствието е въпрос на лични предпочитания, така че опитайте и двете и вижте коя фитнес машина предпочитате.

Коментари

кардио,елиптичен,велоергометър,велоергометър,фитнес-уреди,здраве,информационен,срещу,тренировка,тренировки
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Snoop Dogg е на Blockchain, а Death Row е NFT
Snoop Dogg е на Blockchain, а Death Row е NFT

култура

9 най-добри мъжки тренировъчни обувки за повдигане във фитнес залата
9 най-добри мъжки тренировъчни обувки за повдигане във фитнес залата

Обувки

Най-добрите машинки за подстригване Wahl за домашна и професионална употреба
Най-добрите машинки за подстригване Wahl за домашна и професионална употреба

Прически

5 най-добри лилави шампоана за мъже с руса или сива коса
5 най-добри лилави шампоана за мъже с руса или сива коса

Подстригване

Как да оцелеете при атака на мечка: Вашето основно ръководство
Как да оцелеете при атака на мечка: Вашето основно ръководство

На открито

Интересни Статии