Най-добрите тренировки за корем: преоткрийте корема си с тези 5 упражнения

  Мъж прави тренировка за корем в хола си.

Можете да правите някои от най-добрите коремни мускули тренировки от всяко място, не само във фитнеса. За много хора дистанционната работа и тренировките у дома се превърнаха в нещо нормално. Силната коремна област все още може да помогне за предотвратяване на наранявания във всички аспекти на ежедневието ни. Силното ядро ​​може да ни помогне не само да бъдем по-добри бегачи, колоездачи или спортисти, но също така може да ни помогне да изпълняваме ежедневните си задачи с много по-голяма ефективност.

Съдържание

Процесът на придобиване на силно ядро ​​не се случва просто в миг на око. Ще е необходимо да се храните с богата на хранителни вещества диета и да се занимавате с редовна концентрация на упражнения за корема, като същевременно ограничавате тези удоволствия с пица за вкъщи. Не бихте се осмелили да пропуснете деня за краката, така че защо бихте помислили да пропуснете своя долни коремни мускули или косите мускули ?

Има алтернативи за достигането им фитнес цели и постигане на коремен успех от безопасността на собствения ви дом. За ваше щастие, повечето не изискват повтарящи се месечни такси, скъпо оборудване по време на тренировка или дори много място. Всичко, от което се нуждаете, е някаква мотивация, за да се измъкнете от това бюро и да започнете да тренирате.





Ето пет упражнения за корем, които можете да включите във всяка тренировка, като напр тренировки за горната част на тялото или дори кардио дни.

Аб колело

  Човек, който прави колело за корем в домашен фитнес.

Необходимо оборудване: Аб колело





Ето как да го направите:

  • Коленичете на пода с колене, поставени върху мека постелка или сгъната кърпа.
  • Бавно завъртете колелото напред, докато стягате сърцевината и с напълно изпънати ръце, докато тялото ви стане успоредно на пода.
  • Докато поддържате форма, завъртете колелото обратно в изходна позиция. Това е едно представителство.

Забележка: Ако не сте запознати с използването на ab wheel, започнете бавно и се фокусирайте върху формата. И не прекалявайте в първия ден. Ще искате да можете да ставате от леглото и от колата си без агония.

Прочетете още: Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Руски туист

  Едър мъж, който прави руски туист.

Необходимо оборудване: Медицинска топка . Можете също да използвате плоча с тежести, дъмбел, гиря или нещо тежко, което можете да намерите у дома, като например галон вода.

Ето как да го направите: Докато седите на пода в изправено положение за коремна преса, хванете медицинската топка с две ръце, докато изпъвате ръцете си пред себе си. Завъртете тялото си от едната страна на другата, докато държите ръцете си изпънати.

Дъска

  Човек, който прави дъски в спалнята си.

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете на четири крака и продължете така, сякаш ще правите лицева опора. Свийте лактите си и оставете предмишниците си да опират на пода, като същевременно държите лактите си под рамото. Изпънете краката си зад тялото, образувайки права линия надолу по цялата дължина на тялото. Задръжте толкова дълго, колкото можете. Продължавайте да правите това, докато можете да го правите с лекота и след това увеличавайте с пет до 10 секунди всеки път.

Прочетете още: Как да направите планк

Side Plank Dips

  Човек прави дъски със странично потапяне в дома си.

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете в дъска от дясната страна, с дясната предмишница на пода, лявата ръка на бедрото и левия крак, опрян върху десния. Бавно спуснете бедрата си към пода с няколко инча и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения от всяка страна.

Мъртъв бъг

  Човек прави мъртъв бъг.

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете, като легнете с лицето нагоре на пода с изправени ръце над гърдите. Повдигнете краката си директно над бедрата и огънете коленете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Докато поддържате долната част на гърба си в контакт с пода, едновременно спуснете дясната си ръка назад покрай главата си, докато изправяте левия си крак към пода, докато и двата се доближат, но без да се докосват. Направете пауза, след това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Това е едно представителство. Направете 10 до 15 повторения.

Замисляте се дали правите коремните си преси по правилния начин? Вижте нашето ръководство за как се правят коремни преси правилно, за да можете да постигнете тези твърди като скала коремни мускули.

Коментари

коремни-упражнения,коремни мускули,упражнения-у дома,най-добрите,упражнения,уреди-за-домашна-фитнес зала,тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Трансплантация на брада: трябва ли да го направите? (Какво трябва да знаете)
Трансплантация на брада: трябва ли да го направите? (Какво трябва да знаете)

Бради

Най-добрите къси прически за мъже
Най-добрите къси прически за мъже

Прически

Как да отгледате брада за първи път в 6 лесни стъпки
Как да отгледате брада за първи път в 6 лесни стъпки

Бради

10 най-добри мъжки кремове и лосиони за ръце за гладки ръце
10 най-добри мъжки кремове и лосиони за ръце за гладки ръце

Рецензии

Подстригване на Ник Йънг - прическа Swaggy P
Подстригване на Ник Йънг - прическа Swaggy P

Прически

Интересни Статии