Тичаш от години, но напоследък краката ти изглеждат по-тежки. Вените на прасците ви внезапно изскачат, а краката ви се схващат след всяко бягане. Ако краката ви постоянно се схващат или търсите по-ефективен начин да се възстановите след дълги бягания, отговорът на вашите молитви може да са компресионните чорапи. Бегачите често разчитат на тях, за да ги прекарат през a бягане на дълги разстояния , а медицинските сестри и други разчитат на тях, за да изкарат дългата смяна на крака на работното си място.
Съдържание- Какво правят компресионните чорапи?
- Намиране на подходящия размер компресионни чорапи
- Работят ли компресионните чорапи за бегачи?
Някои компресионни чорапи са предназначени специално за носене по време на дълги бягания, докато други помагат ускорете процеса на възстановяване след влизане в значителен брой мили.
Бягането за продължителни периоди причинява подуване. Това подуване е естествено и в повечето случаи не е повод за безпокойство. Ако подуването стане неудобно, няколко начина за лечение на проблема включват студени душове, компреси с лед, вземане на вани с английска сол или носене на компресионни чорапи след дълги бягания.
Какво правят компресионните чорапи?
Някои бегачи и спортисти се кълнат в компресионни чорапи - но колко надеждни са те? Научно доказано ли е, че тези чорапи подобряват вашата игра за възстановяване при бягане, или всичко е просто плацебо ефект?
Компресионните чорапи са предназначени да правят точно това, което описват – компресират кръвоносните съдове в долните крака, така че кръвта и другите течности да не се събират в долната половина на тялото ви. Компресионните чорапи оказват натиск върху долните ви крака, което помага за поддържане на притока на кръв и намаляване на дискомфорта и подуването. Компресията е най-силна около глезена ви и след това отслабва, когато чорапите се издигнат по-високо на крака ви.
Компресионните чорапи оказват постоянен натиск върху краката, за да предотвратят натрупването на течност. Компресията подпомага кръвообращението, позволявайки на повече кислород да стигне до вашите тъкани. Чорапите създават положително налягане, което изтласква кръвта ви от краката и обратно към сърцето.
Друго предимство на компресионните чорапи включва производството на млечна киселина след дълги или кратки бягания. Винаги, когато тренирате, тялото произвежда млечна киселина. Млечната киселина е отпадъчен продукт и колкото по-дълго остава в мускулите, толкова по-голям е шансът за болка на следващия ден. Носенето на компресионни чорапи по време и след бягане помага за намаляване или избягване на болезнеността.
Намиране на подходящия размер компресионни чорапи
Преди да купите на най-добрите компресионни чорапи за да подпомогнете възстановяването, не забравяйте, че определянето на размера е от решаващо значение. За да сте сигурни, че пасвате правилно, опитайте няколко чифта в магазина. Пробването на чорапи е трудно, ако поръчвате онлайн, затова се консултирайте с таблица с размери и купете няколко различни размера.
За да намерите правилния размер на компресионния чорап, измерете обиколката на най-голямата част от прасеца и най-малката част от глезена. Измерете стъпалата си, за да получите точен размер на обувката, и ако сте между двата размера, изберете компресионните чорапи с по-голям размер.
Не забравяйте да обърнете голямо внимание на степента на компресия. Нивата на компресия се измерват в милиметри живачен стълб (mmHg) и се предлагат в следните нива.
- По-малко от 15 mmHg: Тези леки компресионни чорапи са предназначени да осигурят облекчение при бягане или стоене прав за продължителни периоди. Тези чорапи трябва да са достатъчни за повечето бегачи.
- 15 до 20 mmHg: Тези чорапи осигуряват малко повече натиск и ще бъдат от полза за бегачи след маратони или ултрабегачи.
- 20 до 30 mmHg и по-високо: Обикновено предписани от лекар, тези медицински чорапи за компресия се използват при проблеми с разширени вени или се носят след операция, за да помогнат за подобряване на кръвообращението.
Работят ли компресионните чорапи за бегачи?
За бегачите компресионните чорапи осигуряват облекчение при мускулни болки и болки в краката. Проучванията показват, че компресионните чорапи могат да помогнат за намаляване на мускулните увреждания и възпаление, особено след маратони и ултрамаратони.
Проучване от 2015 г в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че носенето на компресионни чорапи в продължение на 48 часа след маратон подобрява представянето с 2,6% две седмици след състезанието.
Няколко други причини, поради които един бегач може да приеме компресионни чорапи като част от обичайната си рутина:
- Компресионните чорапи поддържат краката ви топли по време студени дни за бягане . Чорапите са от полза за бегачи, които се отказват от панталони и предпочитат да носят шорти през всеки сезон.
- Компресионните чорапи добавят слой защита по време на пробни бягания и предпазват краката ви от порязвания, драскотини, мръсотия и отровен бръшлян по пътеките.
Въпреки че проучванията показват, че компресионните чорапи са полезни за възстановяване, понастоящем няма проучвания, които да заключат, че носенето на компресионни чорапи по време на състезания е полезно за постиженията.
Носенето на компресионни чорапи по време на бягане или състезание може да накара бегача да се почувства по-добре и да го подмами да мисли, че бяга по-добре. Ако случаят е такъв, носете компресионни чорапи по време на дейност. Просто се уверете, че носите правилния тип компресионни чорапи.
