Отминаха дните, когато единственият въпрос, който ви задават във фитнеса, е каква марка суроватъчен протеин приемате? Светът на спортните добавки и помощните средства за спортни постижения става все по-сложен и необятен. Разходете се по пътеките на всеки магазин за добавки и бързо ще разберете, че има добавки за преди, след и между тренировки с безброй опции и повторения, които да следите. Дори вашата собствена фитнес зала, където някога бихте виждали само други момчета да пият вода или основни спортни напитки по време и след тренировка, сега е пълна с гледки на бутилки с вода, пълни с всякакви прахообразни смеси и подобрени течности, вани с протеини на прах , и електролити, и дори различни бутилки с капсули и хапчета. Някои фитнес зали дори имат специални „хранителни барове“, където можете да поръчате смутита, сокове и енергизиращи продукти преди и след тренировка. Ясно е, че вечно присъстващият стремеж да извлечем максимума от телата си и да увеличим максимално физическото представяне е намерил отговор от компаниите за добавки и фирмите за фитнес маркетинг.
Съдържание- Какво е добавка преди тренировка?
- Действат ли добавките преди тренировка?
- Кога да приемате добавка преди тренировка
- Безопасни ли са добавките преди тренировка?
Един от споменатите видове добавки, които навлизат на пазара за спортни постижения през последното десетилетие, е преди тренировка и те стават все по-популярни сред общата популация във фитнес залите. Както името описва, добавки преди тренировка се приемат преди тренировка и са предназначени да повишат спортните постижения и резултати. Въпреки че може да не са толкова често срещани, колкото енергията или електролита напитки и протеинови шейкове, ако сте виждали други момчета да отпиват напитка преди тренировка или да пият няколко капсули преди удряне на тежестите и сте открили, че се чудите дали правенето на същото ще подобри вашето собствено фитнес , продължавайте да четете, за да научите основите на предтренировъчните тренировки и дали добавките преди тренировка наистина работят.
Какво е добавка преди тренировка?
Случвало ли ви се е да имате планирана голяма тренировка в календара си, но докато приключите в офиса и се отправите към фитнеса, се чувствате толкова уморени и изтощени, че не можете да си представите да пробягате няколко мили, камо ли да доминирате във вашата HIIT тренировка ? Тук идват добавките преди тренировка. Предтренировъчната добавка е добавка с формула, предназначена да увеличете енергията си и фокусиране, предотвратяване на изчерпването на гликогена и повишаване на спортните постижения. Може да е прах, предварително приготвена течна напитка, капсули или хапчета или някаква форма на дъвка или дъвка.
Терминът преди тренировка е нещо като общ термин, обхващащ всяка добавка, приета преди тренировка, така че специфичните съставки и формулировки варират. Въпреки това предтренировъчните тренировки често съдържат кофеин, бета-аланин, креатин, витамини от група В и/или аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Съставките са предназначени да осигурят бърз тласък на енергия. Например, кофеинът е стимулант, така че може да повиши бдителността и енергията. креатин се използва като субстрат
в най-бързия път за генериране на енергия в тялото, който се използва от вашите мускули по време на мощни, силни контракции. Витамините от група B, особено витамин B12, също играят ключова роля в производството на енергия и метаболизма, докато аминокиселините с разклонена верига захранват мускулите и е доказано, че поддържат синтеза на мускулен протеин. Някои предварителни тренировки съдържат зелен чай екстракти за мобилизиране на мазнини, а някои съдържат и електролити.
Действат ли добавките преди тренировка?
Тъй като категорията на добавките преди тренировка е широка, не е възможно да се твърди дали всеки един продукт работи. Някои продукти естествено ще бъдат по-ефективни от други, в зависимост от използваните съставки и формулировка. Кофеинът, например, рутинно е показвал, че осигурява различни ползи за подобряване на производителността. Съществува и приличен набор от асоциирани доказателства креатинови добавки с увеличаване на мускулния размер и сила в отговор на вдигане на тежести.
Някои преди тренировки също съдържат съединения, предназначени да подобрят циркулацията и кръвния поток, като служат като прекурсори на азотен оксид. Например, L-аргинин и L-цитрулин са аминокиселини, за които се твърди, че поддържат производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Обосновката за включването на тези видове съставки е, че повишената циркулация доставя повече хранителни вещества и кислород на работещите мускули, което може да увеличи наличността на използваема енергия и може да затопли тъканите, за да предотврати нараняване.
Кога да приемате добавка преди тренировка
За да се увеличат максимално ползите от добавката преди тренировка, повечето треньори препоръчват приемането на добавка преди тренировка 30-60 минути преди тренировка, за да се даде възможност на тялото ви да смила и метаболизира съставките и да циркулира продуктите в кръвния поток.
Безопасни ли са добавките преди тренировка?
Винаги е най-добра практика да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете нова добавка, особено ако имате основни здравословни проблеми или приемате лекарства. Добавките преди тренировка обикновено са безопасни за повечето хора, но ако сте чувствителни към кофеин или имате високо кръвно налягане , те може да не са препоръчителни. Креатинът може също да повиши кръвното налягане и да доведе до задържане на вода.
Когато избирате добавка преди тренировка, важно е да прочетете изцяло етикета на съставките. Опитайте се да избягвате добавки с изкуствени подсладители и химикали, които могат да причинят значителен храносмилателен дистрес. Уверете се, че не сте алергични или чувствителни към някоя от съставките и обмислете да започнете с част от препоръчителната доза, за да оцените поносимостта си.
Докато добавките преди тренировка определено могат да ви дадат предимство във фитнеса, като ви помогнат да се съсредоточите и да увеличите максимално усилията, които полагате по време на сесията, в крайна сметка нищо не може да замени добре балансирана диета . След това, след като проверите храненето, инвестирането в предтренировъчна храна определено може да бъде страхотно малко оръжие, което да добавите към арсенала си от добавки.
