Ръководство за начинаещи за водене на дневник за справяне с ежедневието

  мъж с дневник

Сега повече от всякога е важно да практикуваме постоянна грижа за себе си, за да поддържаме психическото, физическото и духовното си здраве в хармония.

Съдържание

Воденето на дневник е едновременно чудесен навик и страхотна дейност за самообслужване които могат да бъдат включени в ежедневието ви (или седмично, зависи изцяло от вас). Но може би се питате: „Какво точно е воденето на дневник и защо трябва да го опитам?“ Не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви предоставим полезна информация и съвети, за да извлечете максимума от воденето на дневник.

Какво е журналиране?

Знаете ли, че всъщност има разлика между дневник и дневник? За мнозина това е разграничение без разлика, но по дефиниция дневникът е средство за записване на събития, докато се случват. От друга страна, дневникът е малко по-личен и наистина е неограничен в начина, по който може да се оформи. Дневникът е просто книга, бележник или цифрова платформа, в която идеите и целите се оформят.





Воденето на дневник ви позволява да организирате мислите си, да документирате целите си, да вземате житейски решения и дори да се излекувате от минали травми. Това е наистина мощен инструмент, който, когато бъде включен в обичайната ви рутина, може да осигури многобройни предимства.

Защо мъжете трябва да водят дневник?

Въпреки че много хора може да се присмиват на мисълта да водят дневник, много от най-великите визионери в историята са имали дневници: Леонардо да Винчи, Алберт Айнщайн, Никола Тесла и Ърнест Хемингуей, за да назовем само няколко. Да не говорим за многобройните ползи от воденето на дневник са добре документирани.

Едно от най-добрите предимства на воденето на дневник е, че ви помага да ви държим отговорни. Написването на вашите цели и стремежи е средство за проследяване на напредъка (или липсата на такъв). Представете си, че поглеждате назад към по-стари записи в дневника за предишни цели и можете да празнувате колко далеч сте стигнали и кои цели сте отметнали от списъка си. В допълнение към отчетността, ето някои други предимства на редовното водене на дневник:

  • Управлява стреса
  • Дава ти безсмъртие
  • Позволява интроспекция и размисъл
  • Повишава настроението ви
  • Подобрява паметта
  • Намалява симптомите на тревожност и депресия

Изберете своя носител

Ако се опитвате да създадете навик да водите дневник, първото нещо, което искате да решите, е къде искате да запазите мислите си. В тази ера на „дигиталната ера“ воденето на дневник изглежда доста различно от това, което е било някога. И това е истинската красота на воденето на дневник: можете да го персонализирате, за да отговаря на вашето ежедневие и нужди. Някои мъже намират за по-лесно да записват мислите си с химикал и хартия, но вашите възможности са неограничени (и дори могат да включват комбинация от носители). Ако предпочитате дигитален носител. Evernote, Notepad, WordPress и текстообработващи програми са страхотни места, от които да започнете, ако дневникът на хартиен носител не ви харесва.





От друга страна, да предположим, че се наслаждавате на доброто старомодно водене на дневник с химикалка на хартия. В допълнение към наличието на множество дигитални носители за организиране на мислите ви, ето няколко вида стилове за водене на дневник, които можете да разгледате:

  • Bullet Journaling: Изобретена от дизайнера на дигитални продукти Райдър Карол, тази опция е идеална за целеустремен човек, който иска да организира главата, пълна с идеи, в конкретни постижения.
  • Сутрешни страници: Този режим е по-малко твърд от bullet journaling. Това просто включва да седнете с химикал и тетрадка, да започнете да пишете и да не спирате, докато не запълните три страници. Идеята тук е да се отървете от импулса за саморедактиране, който толкова често пречи на автентичното себеизразяване.
  • Дневник с едно изречение: Дневникът с едно изречение е идеален за човек, който няма време за водене на дневник (или просто му е трудно да поддържа рутина). Този формат е толкова прост, колкото може – всичко, което е необходимо, е да напишете едно изречение, което обобщава всичко, което се откроява като важно за деня ви.
  • Водене на лексикони: Ако сте от типа, който не може да изхвърли късове от билети, кибритени кутии или листовки за концерти, дневникът в стил лексикон вероятно е идеалната ви форма.

Прочетете още: Най-добрите тетрадки за писане и планиране

Бъдете прости и започнете бавно

Нека си признаем, знаем, че формирането на нови навици може да бъде предизвикателство, защото имаме толкова кратко време за внимание (особено в ерата на социалните медии). Ето защо е важно да започнете бавно и да планирате време от деня си за дневник. Ако не смятате, че можете да се ангажирате с график за водене на дневник, започнете бавно. Пет минути тук, седем минути там - идеята е бавно да го включите в ежедневието си. Няма значение откъде и как започвате. Можете да напишете една страница или дори едно изречение. Важното е формирането на този навик.

Ако имате проблеми със спазването на графика за водене на дневник, опитайте се да го правите по различно време на деня. Можете дори да опитате да пишете в нова среда. Превключването на обкръжението ви може да предизвика креативност, да ангажира сетивата ви и да ви даде различни вдъхновения. Независимо дали решите да пишете пред кафене, в парка за кучета или дори на балкона си, опитайте да пишете в нова среда, за да промените светското.

Създайте си нов навик

Ако ви е трудно да създадете нови добри навици, опитайте метода 21/90. Доста е просто: поемете цел за 21 дни подред и след тези три седмици успешно сте създали нов навик. Честито! Но не спирайте дотук, продължете с този нов навик още 90 дни и вече имате постоянна част от начина си на живот. Както споменахме по-горе, ползите от воденето на дневник са многобройни, така че ако търсите нов продуктивен навик, който да формирате, може да искате да го направите водене на дневник!

Не сте сигурни за какво да пишете?

  Журналиране на лексикони

Ако тепърва започвате да водите дневник или ако изпитвате писателска блокада, има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на тези творчески сокове да потекат.

Пишете за благодарността. Отделянето на време за изразяване на благодарност има множество предимства, включително подобрено качество на съня, намаляване на хормоните на стреса и дори се казва, че ви кара да живеете по-дълго. Ако ви е трудно да намерите тема, за която да пишете, просто я използвайте като време да пишете за това, за което сте благодарни. Дори се казва, че ежедневното показване на благодарност е общото нещо, което споделят всички успели хора – просто храна за размисъл.

В допълнение към изразяването на благодарност, опитайте да използвате ежедневна подкана. Много дневници вече идват с подкани, написани в тях, но можете също да ги търсите онлайн. С това никога повече няма да изпитате блокада на писателя.

Задайте таймер

Създаването на нови процедури може да бъде предизвикателство и затова препоръчваме да зададете таймер. Добавянето на таймер към микса не само подобрява дисциплината и вниманието, но най-важното, задава твърдо намерение. През определеното време намерението ви е ясно: да напишете мисълта си за x период от време. С намерението идват концентрацията и фокусът. Фокусирането върху много конкретна задача за определен период от време помага да направите нещата по-управляеми.

Просто Пишете

Това е доста очевидно: просто пишете и оставете потока на вашето съзнание да тече. С безброй мисли, минаващи през ума ви, често едновременно, потокът от съзнателно писане е чудесен начин просто да изчистите ума си. Но защо трябва да включите стил на писане с поток от съзнание? Добре, помислете за това: Случвало ли ви се е да затънете в притесненията, въпросите и задачите, които витаят в ума ви цял ден? Някои може да го почувстват сутрин, някои може да почувстват тези мисли точно преди лягане и те могат да станат непреодолими.

Писането на потока на съзнанието е просто да пишете каквото ви хрумне. Няма конкретни правила за това; просто вземете химикал на хартия и запишете всички мисли в ума си. Идеята е да не се насилва процеса. Често този стил на водене на дневник изважда на повърхността много мисли, заровени в подсъзнанието ви. Това е не само изцеление, но също така ви помага да придобиете представа за неща, които може би дори не сте подозирали, че имате нужда.

Коментари

премия, грижа за себе си
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Трябва ли да пиете кафе по време на периодично гладуване? Ние имаме отговори
Трябва ли да пиете кафе по време на периодично гладуване? Ние имаме отговори

Храна напитка

5 най-добри самобръсначки за гладко, бързо и удобно бръснене
5 най-добри самобръсначки за гладко, бързо и удобно бръснене

Бръснене На Лице

9 най-добри комплекта за поддържане на брада за мъже
9 най-добри комплекта за поддържане на брада за мъже

Прически

Мъжки прически за мъже
Мъжки прически за мъже

Прически

9 важни ползи за здравето от магнезия, за които трябва да знаете
9 важни ползи за здравето от магнезия, за които трябва да знаете

Фитнес

Интересни Статии