Независимо дали започвате да тренирате или сте опитен ветеран, денят на оръжията изглежда заема специално място за повечето, особено за тези, които се идентифицират като пристрастени към желязото. Проблемът е, че повечето изглежда избират едни и същи упражнения и следват същата стара рутина. Може би е време за опресняване и ето как да вдъхнете нов живот в плана си за игра. Вижте нашите най-добри упражнения, за да обновите деня на ръцете си и да получите размера и силата, които винаги сте искали.
Съдържание- Най-добрите упражнения за трицепс
- Удължаване на трицепс с кабелно въже
- Трошачи на черепи
- Обратни удари с дъмбели
- Диамантени лицеви опори
- Най-добрите упражнения за бицепс
- Сгъване на бицепс с дъмбели
- EZ Bar Curls
- Концентрирани къдрици
- брадички
- Наклонени Hammer Curls
Трудност
УмеренПродължителност
20 минутиОт какво имаш нужда
Силните ръце не само изглеждат добре и могат да ви накарат да се чувствате по-уверени във вашата физика, но също така ви помагат с всичко - от уморяване на тренировките и подобряване на спортните ви постижения до носене на деца и хранителни стоки до преместване на мебели. За да ви помогнем да получите изваяните ръце, които винаги сте искали, ние съставихме списък с най-добрите упражнения за ръце за мъже - специално насочени към вашите бицепси и трицепси.
Ако искате да завършите рутинните си упражнения, не забравяйте да прочетете нашия преглед на най добрите упражнения за рамене , упражнения за подколенно сухожилие , и упражнения за корем .
Най-добрите упражнения за трицепс
Докато много хора са по-нови за фитнес дайте цялата любов на бицепсите, защото те са тези, които лесно можете да видите в огледалото, трицепсите, които са мускулите в задната част на горната част на ръцете ви, държат ключа към максимизирането на вашата сила и функционална сила при всяка задача за натискане.
