8 причини, поради които гребането трябва да бъде част от вашата рутинна тренировка

Бягащи пътеки, елиптични уреди и велоергометър често са любимите на много хора, когато става дума за кардио оборудване . Въпреки че тези машини със сигурност могат да бъдат ефективни, какво ще кажете за ползите от гребането? Гребането ви позволява да укрепите горната част на тялото, особено гърба си, като същевременно предизвиквате сърдечно-съдовата си система.

Ако се чувствате задръстени с течението си фитнес рутина или се интересувате от най-ефективните и ефективни начини за влизане във форма, продължете да четете за списък с предимствата на гребането. Дори и да сте се колебали дали да опитате да гребете, може просто да откриете, че преосмисляте следващата си тренировка и да смените класа си по бягане или въртене с тренировка на гребен уред .

  Мъж използва гребен уред за фитнес.

Ползи от гребането

Ползите от гребането са широки, обхващащи гама от подобряване на сърдечно-съдовата система до постигане на по-добра стойка. Ето някои от основните ползи за здравето от гребането.





Гребането подобрява сърдечно-съдовото здраве и фитнес

Гребането е отлично аеробна тренировка . Ще ускорите пулса си и ще откриете, че дишате по-тежко само за няколко минути. По този начин гребането подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Гребането е тренировка за цялото тяло

  Човек's strong legs from rowing.

Въпреки че много хора си представят гребането като упражнение за горната част на тялото , по-голямата част от силата за гребния загреб всъщност идва от краката ви. Всъщност, когато гледаме загребването, 60% от работата трябва да се извършва от краката, 30% от кората и само 10% от горната част на тялото. Освен това, проучвания, изследващи моделите на набиране на мускули при гребане, са установили, че гребането използва приблизително 86% от мускулите в тялото ви, което го прави фантастична тренировка за цялото тяло. Гребането укрепва вашите четириъгълници, седалищни мускули, сърцевина, широки мускули, рамене, подколенни сухожилия, бицепси и прасци.

Гребането изгаря много калории

  Човек използва гребна машина.

Едно от предимствата на тренировките за цялото тяло като гребането е, че те изгарят много калории. Като използва повечето от основните мускули в тялото ви, гребането изисква много енергия и води до ефективно изгаряне на калории. Освен това гребната машина е чудесен начин да се впуснете в предизвикателство интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) тренировка, която стимулира метаболизма ви и помага на тялото ви да изгаря повече калории, дори след като приключите с упражненията. Опитайте да гребете сравнително лесно за няколко минути, за да загреете, и след това преминете през тежки интервали от 30 до 90 секунди, последвани от лесни редове за възстановяване.

Гребането е ефективен във времето начин за упражнения

Повечето от нас са супер заети в наши дни и нямат безкрайно много време, което да посветят на тренировка. Следователно ефективността, когато става въпрос за упражнения, е ключова. Едно от предимствата на гребането е, че може да осигури кардио и силова тренировка едновременно, спестявайки ви време, когато имате много неща в чинията си. Енергична 20-минутна тренировка на гребна машина може да бъде достатъчна, за да подобрите вашите , да намалите риска от заболявания, свързани с начина на живот , и ви помага да поддържате здравословно тегло.





Гребането е дейност с ниско въздействие

  Гребен уред Concept 2 erg.

Ако страдате от болки в ставите, артрит или хронични мускулно-скелетни наранявания, гребането може да е точно това, което търсите, когато става въпрос за подходяща за ставите форма на упражнения. Гребането се счита за a упражнение с ниско въздействие , като колоездене, елиптични тренажори и плуване, така че натоварва по-малко вашите стави, кости и съединителни тъкани, отколкото бягане, скачане и други спортове с голямо натоварване. Докато използвате правилна форма, рискът от нараняване на гребна машина също е много нисък.

Гребането действа успокояващо

Гребането може да бъде доста медитативно и много хора намират, че гребането е чудесен начин за намаляване на безпокойството и предизвикване на чувство на мир. Ударът е ритмичен и повтарящ се, но не по скучен начин. Подобно на други форми на упражнения, гребането също произвежда ендорфини, химикалите за добро настроение, които повишават настроението ви, така че ще напуснете тренировката си по-щастливи, по-спокойни и по-уверени.

Гребането може да подобри вашата стойка и сила на сърцевината

Загребването на гребане разчита до голяма степен на активиране и контрол на ядрото, така че може да ви помогне да изградите сила на ядрото и да подобрите стойката си с течение на времето. Здравата сърцевина може да намали честотата на болки в кръста и да помогне за предотвратяване на наранявания. Плюс това, тъй като добрата форма е от решаващо значение за гребането, това също е добър начин да увеличите връзката между ума и тялото и кинестетичното си съзнание.

Гребането е мотивиращо

Ако използвате гребна машина, това е лесно следя от вашите показатели и наблюдавайте колко се подобрявате с течение на времето. Тъй като гребането е умение, което се научава, повечето начинаещи получават значителни подобрения бързо, което е наистина мотивиращо. Дори ако сте използвали гребна машина от години, можете да продължите да предизвиквате себе си и да играете игри в тренировките си, за да видите дали можете да постигнете нови етапи и лични рекорди, които могат да задържат ума ви.

Коментари

ползи-от,ползи-от-гребане,оборудване,здраве,информационен,премиум,гребане,гребен-уред,тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Подобрете хидратацията си: 11 съвета, които наистина работят, за да ви помогнат да пиете повече вода
Подобрете хидратацията си: 11 съвета, които наистина работят, за да ви помогнат да пиете повече вода

Храна напитка

10 най-добри мъжки кремове и лосиони за ръце за гладки ръце
10 най-добри мъжки кремове и лосиони за ръце за гладки ръце

Рецензии

Подстригване на Одел Бекъм младши
Подстригване на Одел Бекъм младши

Прически

Съвети за бръснене за черни мъже: Най-добри продукти и практики
Съвети за бръснене за черни мъже: Най-добри продукти и практики

Подстригване

Историята зад Бенихана, световноизвестната японска стекхаус
Историята зад Бенихана, световноизвестната японска стекхаус

Храна напитка

Интересни Статии