2023 е годината на средиземноморската диета

Когато става дума за здравословни рецепти, включващи вкусна храна, като същевременно помагат за поддържане или дори отслабване, средиземноморската диета се отличава от всички останали. Тук ще намерите много ползи за здравето, свързани с избора на храна, включително стимулиране на сърцето витамини и хранителни вещества за които също е известно, че намаляват риска от някои видове рак.





Съдържание

Хранителният план за средиземноморска диета също ви помага да регулирате телесното тегло и да избягвате храни, които могат да допринесат за затлъстяването, но без да гладувате или да се чувствате, че пропускате нещо. Ще можете да избирате между постно месо като пиле или риба, както и вкусни ядки, масла, плодове и зеленчуци. Вашата кухня ще ухае невероятно с ястия, приготвени от апетитни съставки, които също помагат за намаляване на възпалението, поддържат здрави кръвоносни съдове и намаляват риска от диабет.

За разлика от модните диети, средиземноморската диета насърчава устойчив и по-здравословен начин на живот с разнообразие от вкусни ястия, които могат да ви накарат да се чувствате по-добре за по-продължителни периоди.





  Птица's eye view of healthy foods on a table.

Какво представлява средиземноморската диета?

Средиземноморска диета списъците с храни се фокусират върху продукти като риба, пресни плодове и зеленчуци, както и зехтин , ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. Можете да пиете вино, когато сте на тази диета, но само в умерени количества. Някои спазващи диета също се наслаждават на млечни продукти или птиче месо от време на време. Едно от най-хубавите неща на тази диета е нейното разнообразие, така че няма да се отегчите с едни и същи стари избори за всяко хранене.

Хората, които спазват средиземноморска диета, обикновено искат свежи, цветни ястия в чиниите си за вечеря. Те предпочитат цели храни а не силно обработени опции. Това прави времето за хранене приятно и забавно. Средиземноморският стил е повече от диета - това е избор на начин на живот за хора, които възприемат по-холистичен подход към здравословното хранене и живот.

  Пълнозърнеста храна на дървена маса.

Какви храни можете да ядете по време на диетата?

1. Пълнозърнести храни

Насладете се на хляб, тестени изделия и полента, направени от пълнозърнести храни като елда, ечемик, булгур, овесени ядки, фаро, кафяв ориз, ръж, фрике, просо и лимец.





2. Протеини

Рибата е голяма част от тази диета. Можете също да се насладите на кисело мляко, сирене, мляко, пилешко, пуешко и яйца.





3. Ядки и семена

Лесните за намиране ядки и семена включват орехи, лешници, бадеми, кедрови ядки, кашу и шамфъстък, както и тиквени, сусамови и слънчогледови семки.

4. Фасул и варива

Ще намерите разнообразие от вкусни рецепти използване на канелини боб , нахут, фава боб, зелен фасул, боб, леща, нарязан грах и тахинов сос.

5. Плодове и зеленчуци

Изберете пресни зеленчуци като домати, зеле, спанак, броколи, лук, карфиол, краставици, сладки картофи и ряпа, когато е възможно. Можете също да се насладите пресни плодове като ябълки, портокали, банани, круши, ягоди, грозде, пъпеши и праскови. Освен това коя средиземноморска диета би била пълна без фурми или смокини?

  Картофен чипс

Какви храни трябва да се избягват?

Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно, докато сте на средиземноморската диета. Знаете обичайните заподозрени: торти, чипс, всичко това. Тези вредни храни съдържат високо съдържание на сол, захар, наситени мазнини и консерванти. Ограничаването на тези продукти – или пълното им избягване – помага за предотвратяване на наддаване на тегло, висок холестерол, диабет и сърдечни проблеми.

  Ястие в средиземноморски стил

5 ползи от средиземноморската диета

1. Загуба на тегло

Една от основните причини хората да реагират толкова добре на средиземноморската диета е загубата на тегло, която може да насърчи. Привържениците са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). Това се дължи на високата концентрация на антиоксиданти и храни, богати на противовъзпалителни свойства. Ще намерите и ястия, пълни с фибри, които са известни с това, че помагат на хората да се чувстват сити и следователно е по-малко вероятно да преяждат.

2. Полезен за сърцето

Хората, които ядат храни, които са в изобилие в средиземноморската диета, са по-малко склонни да имат сърдечни проблеми. Храната е лекарството, което влагаме в тялото си всеки ден. Ядките, рибата и особено добрите масла помагат за защита на сърдечно-съдовата система. Те също така намаляват риска от инфаркт, инсулт и други инвалидизиращи сърдечни заболявания.

3. Мозъчен бустер

Освен че ви осигуряват здравословна за сърцето диета, средиземноморските храни могат също да се борят с свързаните с възрастта проблеми с паметта и когнитивните проблеми. Много лекари и учени вярват, че храната, която ядем, влияе пряко върху мозъка ни с напредването на възрастта.

Диетите с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на зеленчуци и плодове могат да увеличат мозъчната сила. Средиземноморските храни могат да подобрят съдовата функция в мозъка, а техните противовъзпалителни свойства могат да помогнат за забавяне на появата на деменция.

Много проучвания показват също, че Средиземноморската диета може да подобри когнитивната функция и бавен спад. Някои лекари препоръчват тази диета за намаляване на появата на болестта на Алцхаймер. Имайте предвид, че това е просто един от решаващите аспекти и хората трябва да комбинират здравословна диета с когнитивни и аеробни упражнения за максимални ползи.

4. Помага за предотвратяване на диабет тип 2

За тези, които може да са изложени на риск от диабет тип 2, тази диета е страхотен и вкусен начин за намаляване на този риск. Лекарите често препоръчват да опитате средиземноморската диета, като това е показано че тези, които редовно ядат ядки и семена и готвят със зехтин, имат по-малък риск от диабет.

Превръщането на упражненията и по-малките порции в част от начина ви на живот винаги може да помогне. Освен това средиземноморската диета също помага за подобряване на нивата на кръвната захар при хора, които вече имат диабет тип 2.

5. Подобрете настроението

Привържениците на средиземноморската диета съобщават за по-ниски нива на депресия, според няколко надлъжни проучвания . Например, някои участници показват 33% намаление на риска в сравнение с хора, които са яли диета, богата на преработени меса, захар и трансмазнини.

  периодично гладно хранене.

Има ли недостатъци?

Като всяка диета или промяна в начина на живот, яденето на диета, богата на средиземноморски храни може да не е чудесен избор за всеки. Някои здравословни проблеми, които възникват при тази диета, включват:

  • Възможно наддаване на тегло от ядене на ястия с твърде много зехтин и ядки
  • По-ниски нива на желязо
  • Загуба на калций

Контролът на порциите може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло от всяка диета с високо съдържание на мазнини. Трябва обаче да помислите и за редовни упражнения, за да поддържате здравословно тегло.

Уверете се, че вашата диета включва храни, богати на желязо и витамин С, за да помогнете на тялото ви да абсорбира желязото по-ефективно. Ако искате да избегнете загубата на калций, можете да попитате вашия диетолог относно приема на калциева добавка.

Някои хора намират за проблематично това, че виното е част от средиземноморската диета. Можете обаче просто да избягвате да го пиете, ако това е проблем. Това е особено важно, ако сте бременна, имате риск от рак на гърдата, склонни сте към злоупотреба с алкохол или имате анамнеза за това, или ако трябва да избягвате алкохола по някаква друга причина.

Както при всяка промяна във вашата диета, не забравяйте първо да говорите с лекар или диетолог. Фактът, че диетата съчетава вкусно разнообразие от здравословни храни, може да я направи отличен избор за хора, които искат да поддържат здравословно тегло и да започнат да се чувстват и изглеждат по-добре. А Средиземноморска диета може да бъде важна първа стъпка към по-здравословен живот.

Коментари

фитнес съвети, хранене, премия
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Home Depot току-що даде най-лошото извинение за раздаване на клиентски данни
Home Depot току-що даде най-лошото извинение за раздаване на клиентски данни

култура

35 готини прически за момчета
35 готини прически за момчета

Прически

Как да сварите раци по правилния начин: Най-доброто ръководство
Как да сварите раци по правилния начин: Най-доброто ръководство

Храна напитка

Най-добрите закуски за Super Bowl: Вашето парти ще бъде печелившо, дори ако отборът ви е гаден
Най-добрите закуски за Super Bowl: Вашето парти ще бъде печелившо, дори ако отборът ви е гаден

Храна напитка

Класирани: Най-добрите филми на Брендън Фрейзър за гледане в момента
Класирани: Най-добрите филми на Брендън Фрейзър за гледане в момента

култура

Интересни Статии