Има просто упражнение за телесно тегло, което всеки клон на въоръжените сили е използвал религиозно, за да поддържа своите обучаеми във върхова физическа форма, за да представят най-добрите от най-добрите по отношение на военна мощ. Повечето веднага биха се сетили за клек със собствена тежест, лицеви опори или може би дори набирания, но това не е това, за което говорим. Влезте в скока.
Съдържание- 1. Скачащите крикове подобряват сърдечно-съдовата форма
- 2. Скачащите крикове изграждат силата на краката
- 3. Jumping jacks са упражнение за цялото тяло
- 4. Джаковете горят калории
- 5. Скачащите крикове увеличават плътността на костите
- 6. Скачащите крикове подобряват мобилността
- 7. Скачащите крикове увеличават силата на бедрата
- 8. Скачащите крикове подобряват координацията
- 9. Jumping jacks са страхотни за HIIT тренировки
- 10. Jumping jacks може да се прави навсякъде
- 11. Скачащите крикове намаляват стреса
- 12. Скачащите крикове са забавни
Може да е минало десетилетие или повече, откакто за последен път сте правили скачане, но това любимо от детството гимнастическо упражнение не е просто детска игра – скачането има много здраве и фитнес ползи и за възрастни. Скачащите крикове са лесни за изпълнение и достъпни от всяко място, където имате само крак пространство, не изисква оборудване , и имат уникалното предимство да връщат носталгични спомени, карайки ги да се чувстват колкото като игра, толкова и като тренировка. Продължете да четете за най-добрите предимства на скоковете и защо трябва да отделите място в тренировъчната си програма за това изпитано класическо упражнение.
1. Скачащите крикове подобряват сърдечно-съдовата форма
Скачащите крикове увеличават сърдечната честота и дишането, предизвиквайки сърдечно-съдовата ви система. Завършването на разширени серии от скачане и увеличаването на продължителността на вашите серии ще подобри вашата аеробика и издръжливост. Стремете се да се движите възможно най-бързо с добра форма, завършвайки пълния обхват на движение с всеки скок, за да увеличите максимално печалбите си. Започнете с серии от 30 секунди и надградете до няколко минути или повече, без да спирате.
2. Скачащите крикове изграждат силата на краката
Скачащите крикове работят върху всички основни мускули в долната част на тялото, укрепвайки седалищните мускули, подколенните сухожилия, четирите мускули, бедрата, прасците и пищялите. Колкото по-високо и по-бързо скачате, толкова повече сила и сила ще развиете. Можете също така да носите жилетка с тежести, за да увеличите интензивността и натоварването. Изграждането на сила на краката чрез скачане може да се превърне в други упражнения, подобрявайки вашия клек, мъртва тяга , вертикален скок, скорост на бягане и способност за изкачване на стълби.
3. Jumping jacks са упражнение за цялото тяло
Почти всеки основен мускул в тялото се набира със скокове. Ще тренирате краката, ръцете, раменете, гърдите, гърба и корема. Това прави скачащите крикове ефективно движение, като едновременно с това укрепва и кондиционира тялото ви. Като такива, скоковете са отлично упражнение, което да включите в рутинна загрявка, защото ускоряват сърдечната честота, увеличават кръвообращението в мускулите и съединителните тъкани, за да ги подготвят за по-взискателни упражнения, и действат като форма на динамично разтягане на бедрата, раменете и гърба.
4. Джаковете горят калории
Не е нужно да бягате маратон или да вървите напред по елиптичен тренажор за един час, за да изгорите значителен брой калории. Тъй като скоковете включват почти всеки мускул, те изискват метаболизъм и могат да изгорят доста калории, в зависимост от телесното ви тегло. Редовното включване на енергични комплекти скокове може да подпомогне загубата на мазнини, особено когато е съчетано със здравословна диета и добре закръглена, рутинна тренировка за цялото тяло .
5. Скачащите крикове увеличават плътността на костите
Jumping jacks са форма на плиометрия или обучение за експлозивен скок, което включва ударно приземяване. Подобно на други силно въздействащи дейности като бягане, скачането стимулира костите да слагат нови костни клетки и по-плътна матрица от минерали, за да издържат на стреса. Увеличаването на костната плътност намалява риска от фрактури, особено с възрастта.
6. Скачащите крикове подобряват мобилността
Скачащите крикове движат няколко от вашите стави през пълния им обхват на движение - или почти такъв - което насърчава мобилността. Например бедрата и раменете ви едновременно отвличат и аддуктират (движат се настрани и назад) във фронталната равнина, посока, която не е добре представена в повечето упражнения, които включват движение напред и назад (ходене, бягане, гребане, туризъм , клекове и др.). Поддържането на подвижността в тези стави минимизира риска от нараняване и намалява сковаността и дискомфорта.
7. Скачащите крикове увеличават силата на бедрата
Jumping jacks са форма на странично обучение , който е важен компонент в изграждането на устойчиво на наранявания тяло. Тъй като движението е отстрани, а не отпред назад, вие ще укрепите мускулни влакна на тазобедрената става, различни от тези, използвани при ходене или бягане, помагайки за балансиране на силата около тазобедрените стави, което може да предотврати наранявания.
8. Скачащите крикове подобряват координацията
Скачащите крикове изглеждат достатъчно прости, но всъщност изискват доста координация, което ги прави страхотни за вашия мозък. По този начин подобряват и баланса и ритъма.
9. Jumping jacks са страхотни за HIIT тренировки
Упражненията, които бързо повишават сърдечната честота и включват много мускулни групи, работят добре HIIT тренировки защото те могат да бъдат нанизани бързо за предизвикателна тренировка с ограничена почивка. Разпръскването на скокове в HIIT тренировка е чудесен начин да накарате тялото си да продължи да работи с висока интензивност и да преодолеете усещането за задух.
10. Jumping jacks може да се прави навсякъде
Скачането изисква само вашето тяло, което означава, че можете да ги изпълнявате навсякъде, без да е необходимо да влизате във фитнес залата или да купувате куп оборудване за вашия домашен фитнес .
11. Скачащите крикове намаляват стреса
Чувствате се стресирани на работа? Превъртете стола си настрани за минута и изтръгнете набор от скокове. Както повечето упражнения, скоковете могат да намалят нивата на кортизол и стреса и напрежението.
12. Скачащите крикове са забавни
Нека си признаем: трудно е да правите скокове без да се усмихвате до края. Може би това са носталгичните спомени от забавленията на детската площадка или може би това е приливът на ендорфини, който идва от изпомпващите сърцето упражнения за цялото тяло, но е почти гарантирано, че ще получите тласък на настроението с енергичен пристъп на скачане.
Прости, лесни, ефективни и забавни, скачащите крикове предлагат множество ползи за здравето, така че наистина няма причина да не ги добавяте към тренировката си от време на време.
