Светът на храненето и растежа на мускулите може да бъде ужасно объркващ. Между лудостта на най-новите тенденции в здравеопазването, модните диети, най-новото „задължително“ оборудване за тренировка и токсичната култура на отслабване, лесно е да поискате да хвърлите кърпата и да посегнете към кутия Twinkies. Но скрити, скрити в цялото това объркване, има някои неща за фитнеса и мускулния растеж, които винаги са верни. Най-голямата истина от всички тях е, че коремът наистина са направени в кухнята. Можете да се докарате до лудост с луксозно членство във фитнес зала, но без подходящо хранене тялото ви просто работи с токсични изпарения.
Съдържание- Как да изградя мускули бързо?
- Колко време отнема мускулите да растат?
- Какви са трите изисквания за мускулен растеж?
Изграждането на мускули изисква добър баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. В комбинация с a добре рутина за изграждане на сила , тези храни ще ви помогнат за оптимален мускулен растеж. Така че, ако сте били разочаровани от резултатите от вашата рутинна тренировка или искате да изпъкнете още малко тези бицепси, ще искате да добавите тези продукти към списъка си с хранителни стоки.
Цели яйца
Яйчните белтъци винаги са били популярни в нискокалоричните диети, но ако търсите мускулен растеж, ще искате да разбиете жълтъка. Целите яйца са източник на протеини, здравословни мазнини и витамини.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са пълни с протеини по 40 грама на чаша. Освен това е една от най-универсалните съставки в нашия списък и звездна съставка на много вкусни рецепти .
Сьомга
Друг вариант, пълен с протеини , сьомгата може да се похвали с намаляващи възпалението омега-3 мастни киселини. Сьомгата съдържа и много калий, който ще помогне при мускулни крампи след тези особено напрегнати тренировки.
Постно говеждо
Докато тлъсти разфасовки говеждо като рибай са вкусни и пълни с протеини, те наистина носят повече калории от много други опции, които можете да намерите на месарския плот. Някои страхотни варианти за по-слаби разфасовки са кръгло печено отгоре, филе и пържола. Постното говеждо също осигурява здравословна доза желязо и цинк, които са от решаващо значение за възстановяването след тренировка.
Ядки
Лесни за хвърляне в чантата за фитнес, ядките са не само удобни, но и пълни с протеини и здравословни мазнини. А добър микс от ядки ще осигури на тялото ви след тренировка много основни вещества като магнезий, омега-3 мастни киселини и витамин Е.
Леща за готвене
Страхотен вариант за тези, които се придържат към растителна диета, лещата е огромен източник на протеин с 9 грама на половин чаша. Те също така съдържат много фибри, въглехидрати и минерали, в допълнение към аминокиселините.
Извара
В комбинация с плодове, изварата е чудесно богата на протеини закуска с 14 грама на половин чаша. Освен това е с високо съдържание на калций, което спомага за поддържането на здрави кости.
Гръцко кисело мляко
Богатото на протеини гръцко кисело мляко е пълно с витамин D, който подпомага усвояването на фосфора и калция от тялото.
Киноа
Популярността на киноата нарасна през последните години поради големите ползи за здравето, които предоставя. Киноата е с високо съдържание на протеини, аминокиселини, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Не само това, но е така естествено без глутен . Нищо чудно, че това скромно малко семе е толкова популярно.
Соя
Друг прекрасен източник на протеин без месо, соята е страхотна за мускулен растеж. Съдържащи всичките девет аминокиселини и пълни с 6 грама протеин на половин чаша, тези малки момчета са перфектната закуска за изграждане на мускули.
Как да изградя мускули бързо?
Един от най-важните фактори за бързо натрупване на мускули е и един от най-трудните за свикване. В култура, която толкова често е обсебена от яденето по-малко, се чувства неестествено да се яде Повече ▼ за да получим тялото, което искаме. Истината обаче е, че за да може тялото ви да прави мускули, то трябва да знае, че не умира от глад. Когато лишаваме тялото си от калориите, от които се нуждае, то съхранява всички допълнителни калории, поети като мазнини, мислейки, че няма какво да спести. За да може тялото ви да разбере, че се опитвате да натоварите мускулите, трябва да го уверите, че ще получи цялото гориво, от което се нуждае, за да го направи. За бърз растеж на мускулите ще искате да добавите допълнителни 250 – 500 калории към дневния си прием.
Колко време отнема мускулите да растат?
За съжаление, мускулният растеж не е процес за една нощ. Може да бъде разочароващо да прекарвате часове както във фитнеса, така и в кухнята, само за да бъдете обезкуражени след няколко седмици без забележим напредък. Бъдете сигурни обаче, че ако ядете правилните храни и усилвате силовите си тренировки, видимите резултати трябва да се появят в рамките на осем седмици, в зависимост от нивото ви на фитнес. Придържайте се към него и се опитайте да бъдете търпеливи.
Какви са трите изисквания за мускулен растеж?
Трите изисквания към тялото да расте мускули са прости. Яж, тренирай и спи. Не забравяйте да приемате достатъчно от богатите на протеини и витамини храни, изброени тук, за да осигурите оптимален мускулен растеж. Съчетайте тази подобрена диета със силови тренировки, които ви предизвикват, и бъдете сигурни, че получавате достатъчно Zs. Когато спим, тялото ни освобождава аминокиселини, които помагат за изграждането на протеини. Хормоните на растежа се отделят и по време на сън, което помага за възстановяването на мускулите след тренировка. Така че не пестете времето между чаршафите.
