10 предимства на скачането на въже за изгаряне на калории

  Скачането на въже е проста, евтина дейност за бързо изгаряне на мазнини.

Освен ако не сте на седем години или сте редовен посетител на местния бокс фитнес зала, скачането на въже вероятно не е част от ежедневието ви. Но ако търсите лесен и евтин начин да накарате кръвта си да изпомпва бързо и да изгорите мазнини, трябва да бъде. Измамно е просто, но скачането на въже е едно от най-добрите кардио упражнения фитнес упражнения.

Ползите от скачането на въже и защо трябва да започнете

Скачането на въже е евтино

Нека да премахнем най-очевидната полза: скачането на въже е евтино . В сравнение с членство във фитнес зала, закупуване на бягаща пътека или харчене на нова Пелотон , това е невероятно евтино. За по-малко от $30 можете да получите пълен комплект въже за скачане (със или без тежести), за да започнете веднага.

Това е просто и лесно

Лошата форма е един от най-бързите начини да се нараните, докато тренирате. За щастие, скачането на въже е трудно да се направи грешно. Просто започнете с въже с подходящ размер, прескочете това въже и повторете със собствено темпо.





Чудесно е за възстановяване

Тъй като скачането на въже е толкова просто, това е отличен начин за възстановяване от наранявания, свързани със спорт. Много спортисти и физиотерапевти го смятат за идеалното базово упражнение. Това е така, защото скачането на въже подравнява и ангажира цялото ви тяло. Направено правилно, то насърчава добрата стойка и форма, като същевременно ви връща в „бойна форма“.

Той е универсален и идеален за всяко ниво на фитнес

Скачането на въже може да бъде толкова умерено или толкова високоинтензивно, колкото искате, което го прави перфектна тренировка за всеки - от обикновени хора до професионални спортисти. Начинаещите могат да започнат с по-бавни, периодични сесии за скок от 30 секунди включване, 30 секунди почивка и оттам да изградят издръжливостта си.

  Скачането на въже е по-евтино, по-просто и по-ефективно от повечето кардио фитнес процедури.

Ефективен е за отслабване

Едно от най-очевидните предимства на скачането на въже е, че е невероятно ефективно за отслабване. Дори скромната сесия на скачане на въже е с висока интензивност и ускорява сърдечния ви ритъм. Според повечето оценки, той изгаря между 300-500 калории само за 15 минути, в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Според CDC , енергичните упражнения са до два пъти по-ефективни от техните колеги с умерена интензивност. Ако изглежда, че никога нямате време в ежедневния си график да вмъкнете една тренировка, сега можете.

Повишава ловкостта и координацията

Механиката на скачането на въже насърчава добрата координация ръка-око-крак. Поддържането на постоянен ритъм на скачане в продължение на 10 минути или повече фокусира мозъка ви, за да се свърже напълно и да се ангажира с цялото ви тяло, така че непрекъснато да се движите в синхрон. Това го прави чудесна рутинна тренировка за всеки спорт или дейност, която включва бързи промени в движението - всичко от хокей и футбол до бокс и планинско колоездене .

Подобрява костната плътност

Интензивното повторение на скачането на въже - и по-специално приземяването - натоварва цялото ви тяло. Като всяко правилно изпълнено упражнение, това е добър вид стрес, който принуждава тялото ви да реагира положително с течение на времето. Увеличава издръжливостта на краката ви, като изгражда мускули и по-здрави кости в процеса.

Изгражда експлозивна сила

За разлика от основните кардио дейности като джогинг или гребане, скачането на въже често включва експлозивна сила. Високоинтензивното скачане на въже изисква скачане, възстановяване и повторение за стотици повторения в една тренировка - всичко това изгражда експлозивна сила за енергични спортове и дейности на открито.

  Въжетата за скачане са компактни и леки, което ги прави идеални за тренировка в движение и по време на пътуване.

Можете да пътувате с въжета за скачане

Трениране по време на пътуване не е лесно. Често липсват фитнес зали в хотелите и все още никой не е намерил лесен начин да опакова комплект дъмбели и топка за баланс в ръчния багаж. Но въжетата за скачане са компактни и леки, което ги прави идеални за навсякъде фитнес решение.

Това е солидна загрявка

Скачането на въже не трябва да бъде основната част от вашия фитнес режим. Работи също толкова добре като предястие преди основното събитие. Започнете обичайната си рутина с бързо, три до пет минутно избухване на въжето. Това е повече от достатъчно, за да накарате сърцето си да изпомпва преди всяко редовно кардио или тренировка с тежести .

Коментари

ползи-от,фитнес,фитнес-оборудване,здраве,информация,скачане на въже,тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
Най-добрите храни за здравето на простатата
Най-добрите храни за здравето на простатата

Фитнес

Забравете автомивката: Това са най-добрите сапуни за кола, за да си свършите работата сами
Забравете автомивката: Това са най-добрите сапуни за кола, за да си свършите работата сами

Автоматичен

Как да заредите автомобилен акумулатор безопасно и ефективно
Как да заредите автомобилен акумулатор безопасно и ефективно

Автоматичен

10-те най-добри романтични комедии на всички времена
10-те най-добри романтични комедии на всички времена

култура

17 идеи за подстригване за мъже
17 идеи за подстригване за мъже

Прически

Интересни Статии