1 от 2 възрастни американци не получават достатъчно магнезий – тези храни ще помогнат

Магнезият е нещо повече от забавна за казване дума, която звучи като нещо, от което супер герой черпи силата си. Това е жизненоважен минерал, който може да предложи голяма помощ за вашето настроение, качество на съня , сърце и др. Но как да приемем повече от нещата, освен да отидем по пътя на добавките?

Съдържание

Храни с високо съдържание на магнезий, разбира се, и вкусни, леки закуски. За щастие имате опции в този отдел, така че коригирайте съответно списъка си за пазаруване на хранителни стоки. И трябва, защото минералът помага за синтеза на протеини, поддържа кръвното ви налягане под контрол и помага на мускулите ви да работят по-добре. Магнезият също така поддържа костите и зъбите здрави, още една причина да се заредите.

  Сушени плодове и бразилски орехи с високо съдържание на магнезий.

Съобщава се, че приблизително едно от две Възрастните американци не получават достатъчно магнезий. Това е жалко, не само поради здравословни причини, но защото е сравнително лесно и евтино нещо за включване в диетата ви. О, и особено активен ли си? Вероятно се нуждаете от още повече магнезий, тъй като данните показват, че спортистите с издръжливост изпотяване много от минерала.

Ясно е, че дефицитът на магнезий не е нещо, за което някой иска да се запише. По-долу са дадени единадесет богати на магнезий храни, с които да подхранвате тялото си.

Защо се нуждаете от магнезий?

За щастие, някои от храните с най-добър вкус имат и най-високо съдържание на магнезий. Уверете се, че получавате много от тези храни, особено за тези, които са спортисти или тренират 5+ пъти седмично, е от решаващо значение за оптимално здраве и уелнес.

Редовната консумация на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне на тялото ви да има изобилие от този жизненоважен минерал. Продължавайте да четете за списък с храни с най-високо съдържание на магнезий и направете място в списъка си за пазаруване за няколко от вашите любими.

1. Бразилски орехи

  Бразилски ядки.

Ядките със сигурност са спечелили заслужената си репутация на питателна суперхрана, поради богатото си съдържание на много основни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин Е. Те също са добри източници на магнезий. Бразилските орехи са особено богати на магнезий, с 25% от препоръчителната дневна доза в една унция. Бразилските орехи може да са по-малко популярни от любимите на феновете като орехите, но имат възхитителна кремообразна текстура и мек вкус. Бадемите и кашуто също осигуряват близо 20% от дневната стойност на магнезий и са с високо съдържание на мелатонин, така че те може да ви помогне да спите през нощта .

2. Авокадо

  зряло авокадо.

Авокадото, което технически е плод, е пълно с витамин Е и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които помагат да се направи средиземноморската диета толкова ефективна за намаляване на риска от различни заболявания, свързани с начина на живот. Едно авокадо съдържа около 60 mg магнезий или 15% от препоръчителната дневна доза. Опитайте да добавите авокадо към салати, сандвичи, омлети или дори смутита. Те придават пищна кремообразност и осигуряват много ситост поради мазнините и фибрите си.

3. Кафяв ориз

  кафяв ориз отблизо.

Няколко пълнозърнести храни са с високо съдържание на магнезий. Кафявият ориз и елдата, например, осигуряват 86 mg на чаша, което е 20% от препоръчителната дневна доза. Те също така осигуряват поддържащи сложни въглехидрати, витамини от група В и малко фибри. Киноата, която обикновено се групира с пълнозърнести храни, но всъщност е семе, също е пълна с магнезий. Една чаша варена киноа има близо 30% от ПДП.

4. Лима боб

  Лима боб

Фасулът Лима е леко сладък, богат на скорбяла, богат на бобови растения, който работи добре със салати, сукоташ и здравословни супи. Те са с доста високо съдържание на магнезий. Една чаша сварен боб Лима съдържа 126 mg магнезий, което е 30% от препоръчителната дневна доза. Други бобови растения също са добри източници на магнезий. Белият боб има почти толкова магнезий, колкото бобът Лима и също така е един от най-добрите хранителни източници на калий. Черният грах, бобът, нахутът и лещата са богати на магнезий. Бобовите растения също са пълни с фибри, витамини от група В, сложни въглехидрати и антиоксиданти.

5. Тофу

  тофу.

Тофу е чудесен растителен източник на протеин за вегани и вегетарианци. Освен това е богат на хранителни вещества като калций, селен, желязо и манган. Също така съдържа здравословни фитонутриенти и антиоксиданти, за които е доказано, че поддържат здравето на простатата. Тофу също има доста високо съдържание на магнезий. Една чаша твърдо тофу съдържа 146 mg магнезий, което е впечатляващите 35% от препоръчителната дневна доза. Освен това, усвояването на магнезий се подобрява, когато се консумира с протеини, така че тофу може да бъде един от най-добрите хранителни източници на магнезий.

6. Риба тон

  сурова риба тон върху дъска за рязане.

Рибата тон и други мазни риби са сред най-добрите хранителни източници на омега-3 мастни киселини, които намаляване на възпалението в тялото и подпомага сърдечно-съдовата и мозъчната функция. Те също така осигуряват витамин D, стероиден хормон, който е от решаващо значение за здравето на костите и регулирането на настроението. Рибата тон също се оказва добър източник на магнезий. Филе от 6 унции осигурява 109 mg (26% от RDA). Скумрията и минтаят също са добри източници на магнезий и тъй като рибата е с високо съдържание на протеини, усвояването на магнезий се подобрява при всяка от тези опции.

7. Спанак

  Бейби спанак.

Спанакът и другите тъмнолистни зелени зеленчуци постигат почти всички оценки, когато става въпрос за съдържание на хранителни вещества, поради което се смятат за едни от най-здравословните зеленчуци. Тъмните листни зеленчуци съдържат вода, фибри, витамини от група В, витамини А и К, желязо, калций и да, магнезий. Една чаша варен спанак съдържа впечатляващите 157 mg магнезий, което е почти 40% от препоръчителната дневна доза. Манголдът е точно там с 36% от ПДП в порция със същия размер. Зеле, зеле и ряпа също са с високо съдържание на магнезий.

8. Тиквени и тиквени семки

  Сурови тиквени семки.

Скуошът и тиквените семки са едни от най-добрите източници на цинк, наред с други ключови хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, храни с високо съдържание на биотин , и антиоксиданти. Една унция тиквени семки или семена от тиква съдържа 156 mg магнезий (37% RDA). Ленените семена и семената от чиа също са с високо съдържание на магнезий, но конопените семена всъщност оглавяват класацията с цели 47% от ПДП в една унция. Помислете за използването на коноп протеин на прах в протеинови шейкове или домашно приготвени протеинови топчета.

9. Банани

  Нарязан банан.

Бананите може да са най-известни заради високото си съдържание на калий, но те също така съдържат витамин С и пребиотични фибри, които подхранват вашите полезни чревни бактерии. Един среден банан има около 40 mg магнезий, така че помислете за банан като лека закуска преди тренировка за да осигурите на тялото си електролитите, от които се нуждаете, в случай че се потите обилно.

10. Кисело мляко

  Кисело мляко в купа.

Обезмасленото или нискомасленото кисело мляко е добър източник на магнезий. Една чаша съдържа около 47 mg. Киселото мляко също е добър източник на цинк, важен минерал, който поддържа имунната ви система. Млечните продукти също могат да ви помогнат да спите добре през нощта, тъй като осигуряват мелатонин и триптофан , аминокиселина, която може да насърчи сънливостта.

11. Черен шоколад

  Богат тъмен шоколад.

Кой не иска още една причина да се наслади на черен шоколад? Имате късмет. Черният шоколад е не само отличен източник на антиоксиданти, но също така е с високо съдържание на магнезий. Една унция порция черен шоколад съдържа 65 mg (15% RDA) магнезий.

Казахме ви, че ще има вкусни варианти. Да, можете да изберете пътя на добавката, но защо не се насладите на по-широк набор от съставки и не разклатите диетата си към по-добро? С нивата на магнезий там, където трябва да бъдат, ще се чувствате, ще функционирате и ще спите много по-добре.

Коментари

диета,фитнес,фитнес-съвети,храни,храни с високо съдържание на магнезий,здраве,информационен,магнезий,хранене,премиум,уелнес
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
7-те най-добри парчета пържола за закупуване и съвети как да ги приготвите
7-те най-добри парчета пържола за закупуване и съвети как да ги приготвите

Храна напитка

Ръководство за червено вино за начинаещи (и 12 опции, които да опитате)
Ръководство за червено вино за начинаещи (и 12 опции, които да опитате)

Храна напитка

Как да носите ботуши Timberland: стилове и съвети за връзки за мъже
Как да носите ботуши Timberland: стилове и съвети за връзки за мъже

Мода и стил

Невероятни напитки за деня на Свети Патрик: Вижте тези фантастични рецепти за коктейли
Невероятни напитки за деня на Свети Патрик: Вижте тези фантастични рецепти за коктейли

Храна напитка

10-те най-добри препарата за почистване на кожа на кола (за да не съсипете интериора на колата си)
10-те най-добри препарата за почистване на кожа на кола (за да не съсипете интериора на колата си)

Автоматичен

Интересни Статии